你给我皮皮减肥日记吧,你给我放皮皮鲁

1. 坚持每天跳绳。持续坚持会瘦身吗？
2. 跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

坚持每天跳绳。持续坚持会瘦身吗？

会的，我曾每天坚持跳绳一两千个，甚至更多，大概半小时，除了生理期不跳，十个月瘦了十多斤。

没有太限制食物，基本想吃啥就吃啥。我觉得效果不错，就是后来膝盖有点疼痛，就不跳了，肉肉又悄悄爬上来了。

对于减肥来说，保证一定量的跳绳运动，但是晚上也不要过度运动。与慢跑相比，跳绳是一种更有效的减肥方式，对身体的消化功能、心肺功能、心血管功能都有很大的帮助。它能在短时间内消耗大量脂肪，同时跳绳的能量消耗是慢跑的很多倍。简单易行，是一个很好的晚上减肥方式。

跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以做。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。下午是最好的时间。人类活动的最佳时间是下午3点到8点。想运动的人减肥可以选择在这个时间跳绳。

跳绳可以减肥，但是减肥效果不会因为不吃而提高。虽然不吃东西，身体会更早地调动脂肪供能，但是通过进化，我们的身体可以根据变化调整我们的稳态，降低基础代谢率，分解肌肉组织，这些都阻碍了减肥，所以跳绳是可以的，但是节食是没有必要的。

坚持每天跳绳，持续坚持当然会瘦身。

但也要看你每天跳多少，跳多长时间。

如果你每天就是100下，200下，或者只跳几分钟，那肯定不会减肥。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而不主要是脂肪。

然而跳绳跟其他的有氧运动不同，跳绳是短时间内就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

所以你每天至少要坚持10分钟的跳绳，才可以减脂瘦身。如果跳的时间太短，起不到瘦身作用。

以我个人经验来说，我坚持跳绳10多年了，最开始就是通过练习跳绳来减脂健身的。起初，我是坚持每天跳30分钟，练了一段时间，真的减脂比较明显，肉变得紧致了，身材也变好了，就一直坚持。

后来我随着做别的一些运动，像晃呼啦圈，深蹲，等运动，跳绳时间相对减少了，但为了保持身材，我还是坚持每天运动30-40分钟，有时候晃呼啦圈20分钟，跳10分钟绳，有时候就是光做呼啦圈30分钟，跳绳有时就不跳了。

期间也尝试过做别的运动，像原地跑，原地高抬腿，每次也是做半小时，但我觉得效果都不太好，一个是花的时间长，不容易坚持，另外效果也不明显，尤其是肚子上的肉，减脂不明显。

思来想去，我还是觉得跳绳效果好，一个是不用那么长时间，只需要10分钟，就可以达到减脂效果，而且比较明显。

于是我决定今后就以跳绳锻炼为主，每天就坚持跳10分钟绳，然后***做些别的运动。当然我说的10分钟绳，是指一次跳完，中间不歇着的，掉了再继续跳那种。

由于我10多年锻炼的结果，我现在跳绳10分钟，如果状

态好的话可以一气呵成，要掉的话也就1.2次。

我也不多跳现在，因为多跳会感觉疲劳。就每天10分钟，现在坚持了2个多月了，效果真的很好，尤其是肚子上难减的那一块肉，都觉得越来越小，很紧致了。趋于平坦。

每次跳完身体出汗的感觉真的很好，最主要身体变得很轻盈，尤其是肚子变化明显。

持续跳绳会减脂，但同时也要稍微控制食量。最主要的是每餐一定不要吃太多，只吃7.8分饱就行，否则肚子就会长脂肪。我有时就是吃多了，肚子就又鼓又胀，很难受的。

所以，想要跳绳减肥，必须得坚持，不能三天打鱼两天晒网，同时适当控制饮食，这样就一定能瘦身成功！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

大家好，说一说我的自身经历吧，我是一月底开始跳绳的，基本上除了生理期不跳目前为止坚持到今天有有一个月多了，刚开始不怎么会跳，每次跳200—300个，现在已经能坚持跳1500—2000个了，中间稍微休息半分钟，每天记录体重，吃饭正常，虽然体重变化不大，基本上少了两三斤，但是自我感觉全身变的紧致了，肚子和腰上的肉肉变少了，跳完绳之后基本上暴汗，皮肤感觉也变好了！所以，有的事情只要坚持了，其他的交给时间，时间会让你收获一个好习惯，一副好身材，会成就一个更好的自己。

可能要看人，我大学同学，身高一米七二，读书时候体重102斤，模特身材，后来胖到一百六，下决心减肥，每天跳3000个，坚持了一两年，还是一百六，她说自己跳完像一摊烂肉[抠鼻]

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

您好，很高兴能看到您的提问。

跳绳为什么可以减肥呢？

那是因为我们跳绳时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大[_a***_]，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。

我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点：强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动；即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

那如果我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢？

在理想状态、相同条件下，空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中，起到重要作用，比如在跳绳运动中，有绳子做摆动，大脑会处于紧张状态（亦或者可以说是兴奋），会通过中枢神经去调配肌肉协同用力，配合肢体关节完成动作，会使动作更具有锻炼意义，同时会消耗更多ATP；并且会使肌肉收缩更快，充血更明显。

这样看来，有绳子完成的时候，的确会消耗更多能量，但从另一层面来说，如果空手完成，是否就意味着消耗的很少呢？

空手完成跳绳训练，如果能保持一定强度（即一定高度、幅度）、节奏稳定，持续时间较长；那理论上来说，它也就符合有氧运动的特点，也能达到减肥效果。

从另一层面来讲，空手完成跳绳，还可使大脑适当放松，运动方式更舒适。

个人建议，可以两种方式交替进行，更有利于坚持，且方式不同，可以避免身体过快适应强度。

温馨提示：跳绳运动（包括空手）对于关节的冲击不容忽视，所以在运动前需进行关节预热、肌肉拉伸，避免运动损伤；运动结束后，对腿部肌群进行拉伸放松，有利于提高运动水平、加速身体恢复等。

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作也可以达到减肥效果，但是效果没有真正跳绳那么大。

我们说，用绳跳，你的手和脚必须协调，而且绳对跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就会被绳子拌到，得重新跳。所以你在用绳跳的时候，有一个约束力，必须使劲，才能跳过绳子，你用的劲越大，消耗的体力也就越多，那么你减肥的效果也越明显。

相反，如果你不用绳子，光是模拟跳，那么你就失去了绳子的约束力，所以跳得时候，跳高跳低都无所谓了，跳得低也不会被拌到，就会越跳越低，没有压力，没有压力就没有动力，所以你也不会使用太大力气，不使劲，体力消耗就小，消耗的热量少，减肥效果也会很小。

我本人就一直坚持跳绳锻炼10多年了，主要在家里跳，有一段时间，老公嫌我跳绳声音大，于是我就***用不用绳跳，光模拟跳绳的动作，结果跳了几天，就像没跳一样，锻炼幅度特别小，因为没有绳的约束力，怎么跳都行，跳了30分钟，也没有那种大喘气的感觉。于是还是拿绳跳，每天只跳10分钟，跳完之后，身体出汗，特别爽，而且减脂效果也特别明显，尤其是对肚子，当你吃多了时，跳完10分钟绳，立马就会消化，肚子变瘪。

因此，还是建议用绳子跳绳，这样减肥效果会非常明显，而模拟跳绳效果微乎其微。无论怎样，贵在坚持，如果不坚持，怎么样都不会达到减肥效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

我认为达不到同样的效果。

这就比如在健身房自己练和找私教老师练一样的道理。

跳绳的时候，绳子会监督你。跳的够不够高？手脚配合的好不好？有时候你一个走神，就跳不过去了，它需要发动你的身体和大脑很多的力量。

模拟跳绳的时候只是单纯的在动而已，调动不起来你全身的力量，对自我的要求也就不是那么高，所以肯定是达不到同样的效果的。不过在动，就比不动强。

模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果，但是动起来总要比坐着不动有效果。

你在跳绳的时候，会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度，但是模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度，跳的高度也会不一样，在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。

如果没条件跳绳，比如住的高层、或者怕疼，可以用其它动作来代替。户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。

运动的方式很多样，一定有最适合你的那个，长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果，到时肯定会要变化方式和强度继续减脂，并不是说认准一个运动就能一直有效果，随着身体的适应、效果会越来越不明显，如果只是锻炼身体那也合适，减脂就需要花点心思来安排训练。

跳绳是一项很好的有氧运动，很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是，从减肥的前提上来看，要实现减肥的目的，我们就要让热量处于一个负平稳的状态，也就是让热量摄入小于热量消耗，所以要减肥，即使是在有运动的情况下，在饮食方面也要合理控制这是前提，因为只谈热量消耗（运动）而不谈热量摄入（饮食）基本没有什么意义。

所以，想要有效减肥，先控制热量摄入，但不能过度控制，如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低，所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况，因为要想的热量缺口没有出现。

那么，怎么控制热量的总摄入呢？如果精确一些就需要计算自己的基础代谢，再去结合食物热量表来做，但这对于大众来讲并不是太现实，简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入，然后在种类上杂一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱。

然后，在饮食的控制下，去运动来扩大热量的消耗，在运动方式的选择上可以有氧，可以HIIT，可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式，但是要达到理想的燃脂效果，我们需要持续跳绳30分钟以上，但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。

但是，为了让我们更有效地坚持，我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行，比如跳绳60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂，还可以帮助我们提升心肺功能。

另外，如果单纯地跳绳显得太过于单调，我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行，比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等，当然这要根据自己的喜好与能力具体安排，然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成，并坚持下去。