花花减肥日记少吃油腻-花花减肥日记10分钟

1. 都说亚洲姑娘身材不好，是绝对的嘛？
2. 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
3. 过来人告知：秋季是减脂的“易瘦期”166斤妈妈如何减重60斤？
4. 减肥，是不吃中餐更好还是不吃晚餐更好？

都说亚洲姑娘身材不好，是绝对的嘛？

感谢邀请，我来谈谈自己的观点:

1、关于身材好于不好都是个人喜欢问题。东方女性一样身材很好。除了身高不如欧美女性以外，其他的真是个人喜好问题。不能归为好于不好。就拿欧美女士来说，一般都是身高比较高，臀部肥大。但是相对来说骨量也比较大，体毛比较旺盛，甚至因为汗腺过于发达略有体味等等。反之，东方女性这类问题占比比较小！

2、东方人与西方人文化差异大，所以看待事物的角度会有很大不同。单纯说西方人好看或身材好，你去国外走走，身高确实比我们高，但是肥胖人的几率明显比我们大的多！能提出这个问题的人，也不知道怎么想的！不管什么人种，自己喜欢都最好！

以上仅为个人观点。不喜勿喷！感谢观看，我是教健身操的花花，如果您喜欢健身，有减肥方面的疑问，关注我，咱们一起跳起来！

感谢邀请

亚洲女性大致分两类：美女大多鼻孔朝天，凡夫俗子难入其法眼，丑女又多作怪！当然也有好女，只是数量稀少！ 欧美女性：很多极品美女可比亚洲顶级明星美貌的欧美妞都不把自己当美女看，落落大方，素质极高，不扭捏，不做作。而极大多数欧美肥妞都性格开朗跳舞音乐样样会非常自信让人觉得可爱

每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？

题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。

题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。

根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：

跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：

题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。

那么建议加大运动量

减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。

一、跳绳

跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。

只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。

二、健身操

跳绳完毕接着跳健身操，健身操不单只是起到减肥的作用，它还可以针对性的锻炼，比如针对腰腹部，大腿，肩部，手臂等等。都可以通过跳健身操达到塑身目的。

坚持每天跳健身30分钟，那么就会消耗150卡热量。

@跳绳半小时330卡+健身操半小时150卡，一共消耗480卡热量，健身运动一个小时，这个量，正常体质的都能接受。

总结：饮食方面最好是能以低热量食物为主，高热量食物为辅，再加上持之以恒的健身运动，两者结合是最安全，最健康，最长久的减肥方法。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！

亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分[_a***_]减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方

得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。

如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。

最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。

过来人告知：秋季是减脂的“易瘦期”166斤妈妈如何减重60斤？

都说秋季养秋膘，但是养生专家却说秋季是最适合减肥的季节。是真的吗？作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

先说说我的剖腹产经历：预产期10.15，婆子妈去算了个日子，10.9号午时剖。

10点27进产房，老公在门口给我说幺儿要听话哦，我在门口等你，护士就笑，小朋友嘛，还要叫你听话，无破水见红阵痛等任何症状，进去就麻木的看医生护士各种准备，推麻药的时候我太紧张了，发抖了，然后就慢慢下肢无知觉，但肚子只有下腹部没感觉，上面感觉得到，11点06分开始剖，11点12分医生给我说我们要取出宝宝了，你可能会觉得不舒服，忍着一点，然后就感觉被用力按压肚子，11点13分宝宝就掏出来了，出来第一秒就听到他洪亮的哭声，那一瞬间我再也忍不住了，妈妈角色立即上线，眼泪花花的流，听到护士说妈妈漂亮果然宝宝乖说羊水好干净，宝宝身上也特别干净，说他好白…

之后宝宝就被抱出去了，开始缝合，我又开始一直发抖，到做完手术11点27分推进病房过后一小时我都一直在抖，但是头脑很清醒，麻药接近10个小时才过，期间按压肚子（没感觉）朋友来看我，一直不停的和他们交流，都觉得我状态太好了，根本不像动完大手术的人

现在已经第五天了，伤口真的不痛，镇痛棒第二天就取了，整个人状态都很好，我很庆幸自己选择的直接剖，并不想听到一定要坚持顺产对宝宝好这些话，所以得根据自己的情况选择生产方式，我们全家都支持我的决定，虽然我知道婆子妈多多少少内心会希望顺产但也很支持我自己做决定。

也很感谢出手术室，看到公公婆婆老公三个都齐刷刷的在门口焦急的等待，并且讲很多话来逗我笑，（王者归来之类的）流着幸福的眼泪被推进病房。

过程真的超级顺利，也超级快

宝宝是个儿子，6.8斤。刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

　秋季最宜减肥

　　肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

　　对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，***取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量（最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时），使消耗大于摄入，以达减肥目的。

秋季减肥大计。

　　1.没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑，也不想冒着寒风漫步，那么天高气爽的秋日最适合户外运动。不必花钱购买健身卡，随处走走就是很好的有氧运动，不仅强身健体、提高心肺功能，而且达到瘦身的目的。

　　2.九月是轰轰烈烈的开学季，让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标，督促自己动起来，比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。

　　3.当然，进入秋季也意味着年底的到来，工作也到了冲刺阶段，导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤，你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状，这就是塑形的关键。

　　秋季减肥的注意事项

　　1、衣物的增减

　　在秋季的时候，变化最大的就是气温，因此大家在外进行锻炼的时候，一定要注意衣物的增减，这样才不会让寒气进入到体内，从而危害健康。

　　2、多喝水

　　秋季气候会比较的干燥，因此人体会大量的流失水分，这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。

　　3、控制热量的摄入

　　在秋季的时候，身体是需要补充一些能量的，这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候，一定要注意控制好热量的摄入，这样才不会对身体健康产生危害，而且还能够避免肥胖。

减肥，是不吃中餐更好还是不吃晚餐更好？

凡是靠节食产生的减肥，最后大都以失败告终。主要是人对食物的欲望，只会一时压制，不会长期忍受。过后大概率会反弹。正确的减肥方法应该是控制饮食再加以运动。相对而言少吃晚餐比少吃中餐效果会好一些。因为晚上的运动会比下午少，吃了以后容易沉积。

每顿饭都要好好吃，才能健康且减肥。

大家对减肥的概念有很多的误会，所以有的人会感觉，怎么每天只喝凉水，咋还肥呢？如果方法不对，确实是每天只喝凉水也减不下肥来。

想健康且减肥，就要好好的听听我的建议。

一是健康减肥。人不能以损害身体健康为代价来减肥，比如饿着肚子减肥，吃有害的药品减肥，等等方法都不可取。

二是营养均衡减肥。人体的热量消耗和能量供应是需要一系列的化学反应来实现的，要保障高效的化学反应就需要各种元素的充足和均衡，包括温水的充足供应，不然就会将热量堆积在体内，储存的脂肪里，就导致人的虚胖。

所以一日三餐要及时吃，而且要蔬菜水果谷物肉蛋等搭配均衡，并保障足够及时的饮水供应。

一定要喝温开水，具体原因看后面介绍。

三是不可饱食甚至暴食。饱食的后果是很容易造成营养过剩，特别吃的很精细高热量食物，有的人胃撑大了，明显超出了人体的食物需求，所以最好的饮食习惯是七八分饱最好，然后两餐之间吃点水果之类的，保健效果最好。

当然，坚决禁止暴食，不然后果很严重，会诱发胰腺炎不说，还会诱发心脏病、胆囊炎、肠炎等疾病，同时会消耗大量的肾气，导致体质衰弱，免疫力下降。

四是晚上9点以后[_a1***_]，这点对减肥很关键。9点以后再吃食物，不但会造成积食，影响身体健康，而且热量会大量堆积进脂肪里，引起肥胖。

五是夏季杜绝冰镇饮品，少吃冷饮。炎热的夏季，人的机体处于内凉外热状态，也就是说五脏把热量都排到体外了，让自己处于一个凉爽状态，目的是保护自己别被热坏了，你如果胡吃海喝一些冷饮，会使内脏处于一个过凉的状态，根本无法完成代谢功能，自然而然的就把热量留在了脂肪里。更可怕的是，如此会消耗掉大量的肾气，还使体内积累大量的寒湿气，使体质明显衰弱下去。

所以喜食冷饮的人基本都很虚胖，这类人体内寒湿气很重，达到了五度以上层级就容易诱发癌症。

冬季则相反，所以冬季吃点冷饮会很舒服。

六是适当运动，运动量以刚出汗为好。生命在于运动就是这个意思，通过运动，适当提升体温，祛除体内寒湿气，杀灭病菌甚至癌细胞，打通体内各种循环，提升能量转换消耗能力，起到健康保健和减肥的功效。

还有很多注意事项，今天就简要说这几点了，有机会再交流，大家也可以补充纠正，谢谢各位了。

也祝福各位富态朋友健康减肥成功！

三餐都需要吃，只是吃的东西要选对

早餐：小米粥或者杂粮粥，煮鸡蛋，或者小菜，炒菜少油

午餐：肉类为主鸡肉牛肉或者鱼虾，蔬菜最好是绿叶菜

晚餐：水果或蔬菜代替，苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜或者西红柿，蔬菜或水果沙拉可以吃，但一定要少放沙拉酱

想减肥饮食一定要会控制，摄入的食物量以你自己的拳头为止，每顿1拳头最佳，2-3拳头慢速，4拳头以上很难减掉

每天上午，下午多喝温热水最好达到体重公斤数X33毫升

每天适量运动如果体重超标体50斤以上建议游泳，超50斤以下可以先慢走在快走然后慢跑