huangp1489 发布于2024-09-05 08:41:15 减肥操 8 次
腰椎间盘突出的原因就是外伤外力,动作发力不协调以及体质工作生活环境这几方面形成的疾病。腰椎间盘突出复发不是做什么操就能预防的了的,还是在发病的原因找办法预防为好。一不能剧烈运动和腰大旋转动作,二不能随便用单手或双手搬物件东西。三睡觉前用一个硬件圆枕头放在腰椎下面杠杠,直径八公分,长二十九公分。对准肚脐下一公分背后腰部。
不要做小飞燕
不要做小飞燕
不要做小飞燕
重要的事情说三次。医生会让你做 这动作并不建议 说三次 真的 要练 注意 百度搜索臀桥 效果好很多 而且不伤腰 小飞燕是在腰椎反弓的情况下完成工作 多练腹部 v字支撑 平板支撑 卷腹 不懂 多百度 确定好动作没错 再去做
少高跟鞋
少坐久
少低头看手机
多锻炼。
百度搜索有十多种锻炼姿势,有小飞燕,臀桥,趴着睡,硬板床等等,这些姿势对腰间盘突出有一定作用,但贵在坚持。我要说的是另一种锻炼方法,这个方法是我在治疗母亲腰间盘突出时总结的。我母亲在15年感觉腰疼,当时没当回事,随着时间的推移疼痛越来越重,逐渐向腿部放射,转身或者起身时感觉如触电一样,疼痛难耐。有一次抱着我闺女突然腰疼无力,直接将我闺女扔地上了,从那以后我就开始带着母亲到处求医。
在我们县拍的CT说是腰间盘突出+腰椎滑脱,医生要求手术治疗,母亲坚决不愿意手术,我也对手术治疗保留看法。在一个偶然的情况下听说徐州有个老中医专治腰间盘突出,并且这位邻居看过以后七年没有复发,我想既然有治好的案例就应该可信,如果没效果我就当丢了几千块钱。就这样我带着母亲每周去老中医那里做理疗,老中医确实有两下子,不看片子就能准确说出突出位置,包括滑脱也看出来了,当时我感觉太神了,感觉找到了神医。第一次看过之后疼痛明显减轻,陆陆续续看了是十五六次,总共花费五千,但两个月以后腰疼再次出现了,还是没有治好。经过我的观察,这个老中医并不能看所有的腰间盘突出,应该只能治疗中度或者轻度,腰椎间盘退化,椎间盘钙化,椎间盘突出。运用的是一种叫水桃疗法,由于有做广告的嫌疑在这就不多说了。
还是说说我找到的有效方法吧,游泳是首选运动,十月怀胎人就在水中孕育,人更不可能离开水,科学证明游泳是减肥最有效的运动,游泳需要调用身体百分之九十的肌肉,在水中利用水的浮力使腰部放松,突出的腰椎恢复到正常状态,游泳过程中更能锻炼腰部肌肉,肌肉产生拉力将腰椎骨固定,长期以往起到治疗效果,因为受条件限制,并不能每天都游上一小时,所以,该方法只能用于有游泳条件的人使用。
还有一种方法就是牵引治疗,利用外力将突出的腰椎骨复位,每天三次一次一小时,使用这种方法还需配合药物,主要使用活血化瘀的药物,我使用的是腰痹通胶囊,还有一种比较贵的药叫同仁大活络丸,同仁堂出的,一定要买金衣装的才有效,另外还需要一种健骨的药物叫“骨肽”,很便宜,主要是猪骨牛骨中提取的,有健骨的作用。腰间盘突出又叫腰间盘退行***变,也就是腰椎骨退化,治疗的根本应放在健骨上。我母亲就是用的这种方法,效果很好。
说了这么多都快写成论文了,这些是我给母亲治疗腰间盘突出总结的经验,并不一定适合所有人,还需辩证的去看待,还需分清到底是湿寒型,淤血型还是肾虚型,或者是骨刺又或者是腰肌劳损,确定以后才能药到病除。另外治疗骨刺比较好的是久正牌骨刺平片,好像一百多一盒,治疗骨刺型腰疼效果很好。
希望受腰间盘突出折磨的人都能好起来,2018撸起袖子加油干!
想知道需要做哪些操,这简单。我来告诉你~
首先我想说几点关于“腰”的小知识:
不管我们平时是站着还是坐着,都要注意减少前倾的姿势。
为啥呢?
因为前倾的姿势慧让腰椎的承受负荷增大组多:
坐着的时候,前倾身体,腰椎负荷接近400斤!
为啥会这样尼,还不是因为,上半身前倾导致脑袋、身体及上肢的所有力量都集中在腰椎上,腰间盘肯定受不了了啊。
生活中,有许多坏习惯,导致大家的腰椎收到越来越多的伤害。我大致总结了下:
1. 瘫痪在沙发,也就是葛优躺。这动作真是坑人不咋眼。
2. 太缺运动了,肯定肌肉力量跟不上了啊。
3. 总穿不对鞋子,鞋不合适,要么没有减震要么导致脊柱受力不均匀,腰椎这时候可就惨了。
4. 腰部着凉。看看大街上多少美女漏脐装、露腰装,小编真是看着都疼,尤其寒冷季节,腰部受凉,血液循环差,肯定腰疼了。
5. 选不对床垫,睡得不舒服,我们应该以腰部不出现明显的下陷,为最合适的床垫。
6. 弯着腰,做家务活,这项活动要我说,适当做一下,能活络筋骨,但一定要适度。
7. 背的包包,真是重!啥也甭说了,赶紧的,清理一下包包吧。
说了这么多导致腰痛的原因。下面该分享给你一组康复腰椎的小贴士啦~~
康复动作
1. 小燕飞飞
动作要领:平躺,双脚双手同时抬起,保持5秒钟,休息3秒钟。重复动作30次。
2. 拱桥方法
动作详解见图片啦。
3. 深蹲
动做要领:背靠墙壁,站直,双手放在身体前方。双腿弯曲下蹲,背部注意一直贴靠墙壁,最后双腿成90度。
就是健身房常用动作啦。
看完了快快一起动吧!
1、呼啦圈:摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
3、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
4,侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
作为一名资深减肥失败者告诉你,没有针对性减腰部肥肉的有氧运动。
我报过四次健身房,每次都交了一年的钱,但最后还是种种原因,没有坚持下来,后来我就干脆自己在家练习,仰卧起坐、[_a***_]、哑铃、健身操什么都练过,最长坚持过3个月,当时确实有点效果,但后来没有坚持,又反弹了,通过这么多次失败的经验告诉我,要减肥,坚持是主要的,但别想着减身体某个部位的肥肉,人胖是全身胖的,健身减肥没有所谓针对某个部位的,人是一个综合的整体,肥胖都是由于脂肪过多,而脂肪的分布是协调的,不可能说你把腰部脂肪减掉,其他部位的脂肪不减,那是不可能的,脂肪的燃烧也是全身的,所以,如果你想减腰部脂肪,就要准备减全身脂肪,而要达到这个目的,只有一个办法,坚持、坚持、坚持......
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没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂!瘦身都是全身瘦的,少吃多动全身都会瘦下来的。但可以考虑局部塑形,把肉练得更紧实。有以下运动能帮助你:
1.空中踏自行车
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。空中自行车正确姿势图解:
2.转呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。
3.仰卧起坐
老生常谈的动作,但一定要注意做的是否标准!错误的动作反而更伤腰。正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
4.饭后站立
长时间坐着,脂肪不断的堆积,小腹越来越大。想要瘦小腹,饭后切忌不要坐着或者直接睡觉,饭后站立30分钟,或者靠着墙根站立,不但能够减掉小腹,还能提升形体美哦!不过要做标准才能达到训练效果,看图解:
5.有一个腹部训练计划可以参考:
希望能对你有帮助,最后附上美好肉体来激励大家😁比心比心💕
首先说一下,没有单独减腰部肥肉的运动,减的话,就是全是减脂,减脂是先减四肢,最后是腰,胖的话,是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操,也可以使用哑铃,弹力带,可以增加针对腰部的动作。keep上有好多的课程,可以试试。
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