huangp1489 发布于2024-09-05 14:41:04 运动减肥 9 次
没有必然的联系。
每个人的体质状态,新陈代谢都不一样的,我就是运动多久都不会出汗的人,可是依然掉了将近30斤,好开心。
运动大量出汗可能体重会降低,但也是水分居多,建议你每次运动时间超过40分钟,这样才有效果。还有就是要选对运动方式,如果练的很结实,就很难减啦(我的经历)大量出汗要及时补充水分,但是运动过程中不要过量过急的补充水分哦。
任何事情坚持久了一定会有效果的,尤其是减肥大业,那是必须得坚持滴!坚持饮食调整还有运动一定会瘦的。
有想要跟我一起减脂的关注我,可以跟小伙伴们分享我的成功和失败经历,少走弯路,同时互相督促打卡也很重要哦!
运动出汗和减脂之间没有必然的联系。想减脂要做有氧运动,而有氧运动有4个条件:
1、在氧分充足的条件下(通风好的环境)
3、20分钟以上(20分钟后开始启动有氧系统,消耗热量,燃烧脂肪)
4、心率达到有氧运动的目标心率(有氧运动目标心率:最大心率的60%-80%)
有氧运动可以消耗热量,达到减脂的目的,还可以增强心肺功能。但值得注意的是,有氧运动不是多多益善,否则会过度消耗,伤害心肺功能,时间控制在一周不要超过3个小时。
不是的。运动时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人的汗腺各有不相同。有的人即使运动也不会出很多汗,有的人稍微运动一下就大汗淋漓。所以,不能用出汗来评判是否减脂。
一,出汗越多,减脂效果越好吗?
在生活中,我们运动时出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。也许有些人曾发现有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分,体重也会随之恢复。所以,运动出汗多少并不代表减脂的效果。而是需要在饮食和运动***的配合下,才能达到健康减脂的效果。
二,饮食如何搭配更健康的起到减脂的效果?
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过每天减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,牛肉等食物。
4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,减轻胃肠负担,养成良好的饮食习惯。
5,每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水,既能补充人体需用水,又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
运动到出汗只是表示您运动强度变大了而已。
从某种角度来说,运动出汗越多表示您的运动量越大,但是这并不能说明已经在减脂了。
一、运动为什么会出汗?
随着运动的进行,强度越来越大,体温越来越高,身体需要通过散热来保持体温的恒定。
您会感到运动量越大、运动时间越长出的汗就越多,正是因为这个原因,需要出更多的汗才能保持体温的恒定。
二、脂肪是通过什么方式排出体外的?
脂肪是通过呼吸和尿液排出体外的。
呼吸占到80%以上,尿液占比不到20%。
这么说来,脂肪的分解和汗水没有任何关系。
我们根本无法通过出汗的多少来判断脂肪是不是在分解了。
三、怎么样才能减脂?
不管如何运动,不管出不出汗,想要减脂就要满足“摄入的热量<消耗的热量”。
所有的减肥都必须建立在这个条件上,否则,您就是运动再多,出再多的汗,体重可能减轻,但是脂肪不会减少。
并且减肥的重点永远在饮食控制上,而不在于运动出汗上。
我是天星妈,祝您减肥成功!
一定程度上来讲,通过运动达到出汗,是已经在减脂的过程中了。但是究竟能减多少,也是要看运动的方式和时间。
人身体上的水分约占人体体重的60%,其中细胞内的水分是细胞外的两倍。安静时,人体热量主要由内脏器官如肝、肾、肠等产生,肌肉只产生总量20%左右的热量。
但是运动时就不一样了,在大强度运动时,肌肉产生热量可达总量的80%以上。平常在高温环境下出汗,多是身体外液在作用,此时派出的汗液对脂肪来说没有直接意义。
但是长时间的运动,肌肉的持续活动,出了肌肉在大量产生热量之外,还引起“脂肪总动员”:脂肪转化为脂肪酸,脂肪酸再不断氧化功能,这也是有氧运动的主要营养来源。脂肪酸在每一次[_a***_]时,都会产生水,长时间运动的时候,这部分水就形成汗腺分泌的汗液,而且驱赶、四肢、颈部、手掌和足拓的发汗都在增加。因此,运动时的出汗才能真正减肥。
亲,首先我要纠正你一个误区
出汗≠减肥
相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友,跑步机上,动感单车室内,挥汗如雨的朋友,他们确信自己的脂肪在高速燃烧中,可是出汗,就等同于减肥吗?
不一定啊!
有很多人,由于体质原因,稍微一动就一身汗,其实这个时候身体只是在代谢水分,还没有达到高效燃脂的阶段,只有持续运动到30分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到健身的目的,持续运动达到40分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂,关键的参考因素应该是心率,运动时间。
爱出汗的朋友,在运动中还应该注意多补充水分,充足的水分,可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感,也可以促进新陈代谢。
转载请注明来源:http://www.30seconddigital.com/post/4164.html
每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗?减肥期间牛奶啥时候喝?减脂时期,夜跑后在睡前能喝纯牛奶吗?锻炼完喝纯奶好不好?晚上跑...
减肥光靠运动靠谱吗?减肥光靠运动靠谱吗?很高兴尚形君来解答这道问题。减肥是现在人为了维持身材的一种手段,科学的减肥方法一...
吃药或运动有减肥成功的吗?减肥后尿酸能够恢复正常吗?运动减肥成功后停止运动,但控制饮食了为什么会变胖?吃药或运动有减肥成...
减肥期间,运动时应该喝什么?功能饮料如何呢?减肥可以喝的饮料?减肥可以喝什么饮料?十大减脂饮料排行榜?健身期间,吃什么有...
想快速减脂,力量训练和有氧训练一般多长时间?开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?一天中的什么时候做无氧运...
产后多久可以健身?产后多长时间最适合减肥?剖腹产后恢复身材的黄金期是多久?有哪些减肥的方法?产后多久可以健身?产后多长时...
想减肥的人每天游1500米,这样的运动量够吗?你怎么看?不吃减脂餐,纯运动可以瘦吗?怎样最快最有效最健康的减肥?想减肥的...
有氧运动和无氧运动哪个瘦得快?有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?有氧运动和无氧运动哪个瘦得快?你好,无氧运动可以更快地减肥,...
懒人运动机有用吗?网上卖的懒人腹部肌肉训练强化收腹机能真的练腹肌吗?每天坚持锻炼的人都长寿了吗?懒人运动机有用吗?懒人运...
减肥人一天运动多长时间最好?减脂最佳心率?什么运动减脂效果最好?减肥人一天运动多长时间最好?减肥人的运动时间是根据每个人...