瘦手臂减肥操-郑多燕瘦手臂减肥操

1. 怎么瘦腿瘦手臂？
2. 怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？

怎么瘦腿瘦手臂？

想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。

怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？

根据个人经验来讲，没有有效的动作能够减掉指定部位的脂肪，减脂必然是个全身脂肪均匀减少的过程，无非通过科学饮食，适量运动减少体内脂肪。但是可以通过一定量的无氧运动改善身体局部的形体，让身材看起来更匀称。

减肉不是一件容易的事情，他需要方法，更需要毅力和信心，我从168斤减到136斤，用了一年半的时间，我尝试过好多种方法，去减肉，我成功的减掉了肚子和蝴蝶臂，我把方法介绍给大家

减肚子最简单的方法是高抬腿，每天早上和晚上进行，每组50个，做3组，晚上做此动作，目的是消化当天的食欲，不要堆积在肚子里，早上做此动作目的是消耗肚子上的脂肪和顺利排便，早上除了高抬腿还要***双脚跳，扭腰和广播体操等运动，运动要出汗，目的是加快代谢，让肚子上的代谢也加快，高抬腿容易坚持，一个星期就有效果，会给你增强信心，只要你有恒心，铁桶也能变成针

减蝴蝶臂，就更容易了，反复做八段锦的第一个动作就好，这个动作的要领是立正并举双手向上，与地面垂直，然后两手臂往左一起牵引，然后再往右牵引，你会感觉到自己被拉伸，手臂有灼热的感觉，恭喜你，你的手臂脂肪开始燃烧了，每天早上练习，每次15分钟，这个动作同时也减肚子的哦

怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？

这个我很有经验，用瑜伽特定的动作来减，非常的快，每天按照要求练习，一个月就可以减掉！

我给你弄推荐了几个非常有效简单的瑜伽体式，请跟着视频学习即可！

减蝴蝶臂组合：

两侧都要练习，每个体式5-8组

减小肚子上肉组合：

分左右的提升两侧都要练习，每个体式5-8组

相信我！我经常给会员减，效果显著！坚持就是胜利✌

蝴蝶臂和小肚子对很多爱美的女性朋友来说都是很不易减掉的，但是如果不减掉蝴蝶臂和小肚子，我们就没有自信去穿那些***漂亮的衣服，所以我们一定要努力减掉那可恶的蝴蝶臂和小肚子。下面，就让我们一起来学习几种快速减掉多余脂肪的运动。

工具原料

运动器材哑铃

方法/步骤分步阅读

1、首先有很多的姐妹们都是减肥是非常难的，其实减肥并不难，主要难的是我们每个人都无法养成一个良好的习惯，不管是运动的习惯还是饮食习惯，我们对要克服自己养成一个良好的习惯。

2、其次我们要给自己制定减肥的目标，然后向着我们所定目标的方向不懈的努力，这样不光可以减掉我们比较难搞的蝴蝶臂和小肚子，当然也可以让我们全身都更加健美。

3、再次就是具有针对性的来减肥，如果我们要减掉蝴蝶臂和小肚子，不光要在平时中多加运动自己的双臂，让自己的双臂变得更加有力，如经常的去提一些重物等等。

4、还有一个非常好的方法就是坚持做手臂运动的减肥操和仰卧起坐，比如郑多燕的哑铃操非常的有用，它不光是对我们减掉蝴蝶臂有很大的帮助，最主要的是动作非常的简单易学。

5、还有我们也可以在平时的生活中时刻来做一些运动，做一些非常简单的动作，只要我们坚持来做肯定会减掉我们的多余脂肪。

6、最后当然还是瑜伽，瑜伽对我们女性朋友，们来说，不光可以起到减肥健身的作用，当然也对我们的身体是非常的有好处的，所以我们要坚持做一些简单的瑜伽动作。

注意事项

注意不管是减肥还是健身我们必须要坚持运动，因为生命在于运动。

注意一定要选择自己喜欢的一项运动从而坚持下去，不要毫无目的的运动。

对于大多数女生而言，都想快速减去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆积的脂肪。那么其实我们通常减脂都有一个持续的过程，一般来说3个月到半年的周期，会让你的锻炼效果更为显著。因为人体的[_a***_]通常也是三个月左右更新一次，包括你每次锻炼的目标肌肉群的发力感也需要慢慢地去提高。所以我们只要正确的锻炼方法以及合理的健康饮食，一定可以让你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善。首先对于蝴蝶臂以及腹部最好的锻炼方法，一定是器械锻炼。女生们不需要担心会增长很大块的肌肉，针对于器械的锻炼，可以让你的手臂线条感更突出，那么我建议可以***用多次数，多组数，低重量的方式去锻炼，你的手臂会变得更加紧实，而且线条感更优美。对于腹部的脂肪，我们也不用刻意地去担心，因为减脂是全身性而并不是局部性的，我们可以参与更多的全身性锻炼，多点去发展一些大肌肉群例如腿部，背部，臀部的训练，再配合一定的心肺训练，例如跑步，游泳等。你的腹部脂肪一定会很快达到塑形的效果。当然最后一点，锻炼很吃力，所以为了不浪费我们的锻炼效果，饮食也要保持清淡和健康。希望我的回答能对你有帮助，谢谢。