哺乳期减肥运动-哺乳期减肥运动有哪些

1. 产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？
2. 产后哺乳期如何运动减肥？
3. 如何在母乳期期间减肥？
4. 产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？

产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

我生了孩子之后，最明显的是大肚腩，特别是穿牛仔裤，腿的肥瘦适合，但腰的部分就勒出一大块肥肉，太难看了。所以我主要针对塑型这一块进行的练习。时刻收腹，每天做拱桥，按摩带脉。一个多月，从L码变回M码，但必须配合减脂饮食。我的感觉是瘦身动作还是外力，只有内外同时，才会达到更好的效果，我现在正在向S码努力！

走路走路走路-重要的事说三遍

作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害你的坑。

一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，一般很少建议控制饮食，毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了（这里说的是母乳喂养的妈妈们）。

作为产后康复师，我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。

既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。

产后运动的目的主要是：

• 促进子宫与会阴肌的收缩，防止***出血

• 强化腹肌收缩能力，恢复到正确的位置

• 帮助恢复肌肉力量，防止腰酸背痛

• 促进肠胃道蠕动，增进食欲，防止产后便秘

• 增进血液在体内的循环，预防血栓性静脉炎的发生

• 恢复身材和体态

说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常人私教课的套路。

产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。

---

产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是恢复体态，没必要迅速增加强度。

第一周：隔天走一次15分钟，速度随意，累了就停。第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。

---

如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。

下图是我的一位产后妈妈的减重图，从122.8斤减到了115斤。

产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说吧。

产后哺乳期如何运动减肥？

产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

如何在母乳期期间减肥？

想在哺乳期间减肥，首先应建立良好的生活方式，要有信心和毅力。

正确的方式应该是饮食规律，适当的运动

1.规律饮食，控制食量

哺乳期的妈妈首先不能节食，因为刚生产完，身体虚弱，正是补充营养的时候，其次，节食会影响母乳的质量，不利于孩子的喂养。

怎样去吃呢

a.避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物，鱼肉，廋肉，鸡肉不带皮。

b.荤素[_a***_]，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。

c.甜食和油炸食品要少吃

d.不能喝饮料

e.吃饭时细嚼慢咽

要是觉得自己坚持不下去，有饿的感觉，也可少食多餐，比如，吃四顿，五顿，但是记得要少吃，这样随时都有饱腹感

2坚持锻炼，有助于体型恢复

做一些既能减肥燃烧脂肪，又不影响乳汁分泌和母乳喂养的运动，就是动作比较缓慢的运动，如健美操，瑜伽，慢跑等动作不剧烈的运动。

3腹带也有束腰的功效

4***，推拿

可疏通经络，通过******穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。是最直接有效的塑形方式。

建议清淡营养的饮食为主，配合运动，适当***。

不建议***用药物进行减肥

，

我没有经验，不过最好是先排净体内的恶露才是最重要的。节食是肯定不行的，孩子要营养啊，不过也不用像怀孕期间吃的那么多了，其实可以吃更多水果蔬菜类，适当的蛋白质，这样的奶水质量也高。

我不是宝妈，我是男的😂。也许以下回答未必非常科学，毕竟没有体会过宝妈的养育孩子的辛苦，也不能体会哺乳期间爱美的心态，以下是作为一名健身爱好者的个人见解，说得不妥的地方，请诸位海涵、指正。

一、从孩子的角度考虑，并不建议哺乳期间减肥。原因简单：减肥意味着控制饮食、调整膳食结构，更多地倾向低脂肪、低热量、高蛋白的食物。而哺乳期间，孩子通过母乳获得营养和能量，如果饮食结构偏单一，势必会影响孩子发育所需的营养。所以，个人建议，为了孩子，哺乳期间科学饮食，暂时不考虑减肥也许更好。

二、减肥那点事。最近回答了好多类似的问题。肥胖大约分三种：遗传的、饮食作息造成的和病态的。不论哪种，都提倡健康饮食、科学安排膳食。因此，要减肥首先就从饮食入手，拒绝高糖高脂高热量的食物。其次，加强锻炼，规划合理的健身计划。所以，宝妈在哺乳期间或者宝宝断乳后进行减肥，都可以通过科学安排膳食，加以锻炼，坚持一段时间后，就能看到效果。

三、不要相信“想哪瘦就瘦哪”的局部减肥谎话、神话。身体就是一个系统，九大系统不是单独运行的，减肥也好、塑形也好，只要动起来，身体的脂肪和快糖就会燃烧，这是整体的系统的工程，而不是哪一部分做工，哪一部分就会瘦。所以，减肥不可能是局部的，而是全身性的。

首先就是坚持母乳，按需喂养。

其次为了增加产奶多喝的汤水不要油腻。均衡营养，可以多食丝瓜，茭瓜，莴苣，豆腐等素菜帮助下奶。

再次尽早下地适当运动，从走两步开始，慢慢加大运动量。但要避免劳累。

产后练习做产后操，跟着网上练习一下产后瑜伽，经济，方便。

产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？

顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。