母乳期减肥操,母乳期减肥操有效果吗

1. 产后两个月可以做燃脂操吗？
2. 【喂奶期间能跑步减肥吗】？
3. 哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
4. 产后减肥瘦身方法？
5. 哺乳期想要在不影响母乳喂养情况下从160斤降到100斤如何做到？

产后两个月可以做燃脂操吗？

有部分女性生完小孩会出现肥胖的症状，主要是因为孕期和月子期间食入过多的食物，运动量减少有关系。产后两个月能跳减肥操需要根据你自己的身体恢复情况。可以进行适当的锻炼，运动辐射不要过大，强度要小一点才行，建议您合理膳食，注意休息，平时多吃水果蔬菜，适量运动。尽量母乳喂养宝宝，多吃促进乳汁分泌的食物，同时多吃高蛋白的食物。

【喂奶期间能跑步减肥吗】？

喂奶期间是可以跑步减肥的，但是避免做剧烈的运动，可以适当的慢跑，而且也要注意，不要劳累过度，每天可以坚持20分钟左右的时间。也可以做一些运动，比如产后操，练瑜伽等等，也都是可以起到减肥的功效，另外在饮食上也可以吃一些清淡有营养的食品。

哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？

在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。

在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。

谢谢！

十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2、多喝汤汤水水

宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。

若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。

3、坚持母乳喂养

若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。

4、坚持产后束腹

由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。

若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！

5、注意营养均衡

对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。

若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。

最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！

想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。

1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。

2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！

3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。

4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。

好了以上就是我总结的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是发胖都，只要适量吃，都没有什么关系，而且哺乳期最好的减肥催乳方式就是坚持哺乳，这是最好的方式！

产后减肥瘦身方法？

产后瘦身操瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进[_a***_]的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的***损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。产后瑜伽产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。散步减肥法散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦。

哺乳期想要在不影响母乳喂养情况下从160斤降到100斤如何做到？

哺乳期因为有泌乳需求，对能量的需求比非哺乳期，要高。即哺乳期能量需求=妈妈自身需要+泌乳需要。

如果饮食摄取的能量和需要相等，则体重不会发生变化；如果一味以增加乳汁量为理由的盲目多吃，超过需要时，则会继续增重。

只有当饮食摄取的能量＜需要时，才会有减重的作用。那么这时候需要思考一个问题：如何在不影响泌乳的条件下，做到能量负平衡，即减少能量的摄取和/或增加能量的支出？

建议有以下几点：

a、多吃粗粮，主食引入薯类、玉米或杂粮粥，既营养增加饱腹感又能减少能量的摄入，还不影响泌乳。

b、保证优质蛋白的摄取，包括鱼肉蛋奶大豆制品，鱼虾、禽肉和畜肉以及豆制品，交替食用。既减少饥饿感，又保证乳汁中蛋白质、矿物质充足。

c、控油。每天烹调用油，限制在25-30g，避免油炸、高油脂汤类的摄取。避免高能量密度低营养密度的乳汁。

d、控盐。每天烹调用盐限制在5-6g。避免过多的水分滞留。

e、保证每天1斤蔬菜。其中一半为深颜色蔬菜，如绿叶菜、胡萝卜等。增加饱腹感，补充维生素和矿物质，既有利于泌乳，又不会引起长胖。

f、最重要的一点，让宝宝经常吮吸。泌乳的必需条件之一，就是宝宝的吮吸动作，只有多吮吸，才能给身体发送“泌乳”的信号，让身体激素发生变化，去制造更多的乳汁。若宝宝不饿，无效吮吸时，这时候，要用吸奶器偶尔替代一下。

g、多喝汤汤水水。这里包括白开水、蔬菜汤、肉汤，忌高油脂汤汤水水以及饮料咖啡等。乳汁中80%以上都是水分，若缺了水，则严重影响乳量。

最后，宝妈一定要保持愉悦的心情，不要焦虑，和家人多沟通，乐观对待生活。再结合以上几点，一定可以做到，边泌乳，边瘦身。

1.月子里顺时针方向按摩肚脐

2.顺便多下床走动，抛妇产家人***，可以下床后多走动

3.生产后立刻带收腹带，收胯带

4.不要在胯上报宝宝；书包背带背宝宝

5.禁止翘二郎腿

6.站立时不要骨盆前倾，不要翘屁股，靠墙时仅手掌可放于后腰与墙壁之间

7.箭步蹲，臀桥，弹力带测抬腿

8.禁止90度弯腰换尿不湿，90天内禁止跳绳，跑步，平板支撑。

9.加强腰部肌肉训练，卷骨盆，弹力绳俯身划船，背部字母训练A.T.W

10.恢复腹直肌，腹横机激活，跪卧撑，空中脚踏车

11.适合产后妈妈的有氧运动，快走（心率120-150、或每小时6公里速度40分钟），游泳，椭圆机，产后瘦身操。每周2-3次，2-3种运动

12.产奶：2300毫升每天，少量多次；多吃奶不浓不多；燕麦，青笋，海鱼，DHA，吸奶器

13.控制零食摄入

及时穿戴收腹带。收腹带能有效的帮助内脏归位，改善肌肉松弛，小腹下垂的现象。

坚持母乳喂养宝宝。母乳喂养不仅有利于产后身体恢复，还是产后瘦身的好方法。饮食注意营养均衡。饮食不要过于油腻，要荤素搭配，营养均衡。产后瘦身运动。产后不能吃了睡，睡了吃，要在自身身体允的情况下，要适度运动。

女性产后如何快速恢复身材？

最近很多女性都在问一个问题，女性产后如何快速恢复到未产前的身材状态？今天我分两种情况来讲这件事情。

1、宝妈亲自哺乳

大多数宝妈孕期都会多多少少的发胖，“卸货”后身材不如之前，人摄入多发胖，摄入少就会变瘦，所以想恢复身材必定要控制饮食，这里的控制饮食并非少吃。是控制食物营养的种类比例，

哺乳期的女性如果做不到饮食干净，健康(清淡)就不要刻意的去减肥，因为宝宝的营养初期会靠妈妈的奶水来供给，如果饮食吃的少了，宝宝的营养也会降低，这是极力不推荐的，如果能吃的健康干净的食物最好，产后自身都会向产前的状态进行恢复，但恢复到什么程度也就因人而异了。等哺乳期过后再认认真真的减肥也不迟。

2、宝妈不亲自哺乳

这个时期你要你不需要哺乳宝宝，因此你的饮食可以或多或少的控制一些，还是如果能吃的干净健康最好，如果是顺产后可以适当的运动，越缓释越好，如果是刨腹产就要等到伤口愈合好了再加入运动。

很多宝妈都会犯错的问题就是，特别想快速的瘦下来，这是绝对不推荐的想法，10月怀胎胖起来，瘦也要给自己一个时间，千万别操之过急。宝宝的营养重于一切，耐心一些身材都会恢复的。好了。今天的内容就到这里。喜欢的点赞关注谢谢！