huangp1489 发布于2024-09-05 22:33:48 减肥食谱 6 次
减肥期间喝果汁的作用不在于补水,在于补充维生素和部分矿物质,在此同时每天1500毫升的水不可少,推荐温开水。
如果需要补充果汁,推荐一款果蔬汁,原料:青苹果、芹菜、黄瓜和梨,这几种果蔬热量低,水分高,口感清爽,适合减肥期间食用。
另外,弥猴桃、橙子、柚子、苹果、西瓜、团生、西红柿、小黄瓜🥒都可以。
蔬果汁只是膳食的一部分,均衡营养最关键,什么都吃什么都不多吃,减肥期间不要忽略优质蛋白质的摄入,鸡蛋、牛奶、瘦肉都是不错的选择。谷物尽量选择粗杂粮搭配精白米面。
感谢悟空,邀请回答!
减肥有很多的方法,但是想健康的减肥,就要有用科学的方法减肥,交给大家减肥的方法,不如让大家知道科学减肥的道理,“授人以鱼,不如受人以渔”。减肥的科学道理就是遵循“能量平恒”。能量摄入的多,消耗的少,就会胖。反之,能力消耗的多,摄入的少,就会瘦!
由于生活水平的提高,肥胖人群渐年增多,肥胖人对健康影响较大。
水果有:苹果、菠萝、柠檬、山楂、香蕉、橘子、等等。
蔬菜水果都今有大量的维生素,喝蔬菜汁,比水果汁还要好,蔬菜汁可多食,填饱肚,减少其他的摄入,久而久之,体重自然就下来了。
减肥可吃喝专门果汁蔬菜,但改善饮食习惯更重要!(感谢悟空邀请)
减肥时候,吃什么重要,但吃多少和怎么吃更关键!所以,可以适当吃喝适合减肥的果汁蔬菜,但也需要通过合理方式进食以更好的达到健康减肥的效果!
综上所述,减肥瘦身,吃喝蔬果,不仅选择,也需科学,适当适度,方式合理,更有效果!
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谢谢邀请❤
减肥区间果汁都不建议喝,因为水果里本来含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少糖分吸收,但是做成果汁后,膳食纤维就被破坏了,所以不建议喝果汁,而且减肥区间水果也要少吃,因为一样含有“果糖”还是会转化为脂肪,所以需要减重的可以这样试试:
1、不吃主食(米饭、馒头、面食等)及含淀粉的食物(洋芋、芋头、山药、红薯、土豆),因为[_a***_]在体内易转化为脂肪
2、尽量不吃水果(含有较高的糖分):果糖只是转化慢一点,但一样会转化为脂肪
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果
可以 4、早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个;午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉,不饱时候可以吃肉;一瓶多种维生素 ,这样即可以不饿肚子,还保证营养均衡,还一样减肥!
柚子可以和以下几种食材一起榨汁:
1、柚子蜂蜜汁,将柚子、冷开水、蜂蜜、冰块一起放入榨汁机中榨汁。3.约20秒后倒入杯中,即可饮用。功效:理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。能治疗食少、口淡、消化不良等症;
2、西柚橙子汁,西柚和橙子清洗外皮,去皮后,切成小块,尽量将外面的白色筋膜去除掉,要不然会增加苦的口感,将果肉打成果汁,中途可停下,将剩余的果块一同放入罩中,全部打成果汁。
功效:橙子和西柚都是富含维生素C的水果,加上碱性苏打汽水,以增加碱性食物的摄入,可以平衡一***内的酸碱度。西柚橙子汁可以预防感冒和牙龈出血;
3、西柚奇异汁,奇异果去皮切块,西柚去皮切块,将奇异果和西柚分别放入榨汁机中榨汁,最后将两种果汁倒入杯中即可。
功效:西柚富含果胶和天然叶酸以及维生素C,可以降低和减轻动脉血管的损伤,奇异果有“水果之王”的美誉,对于促进免疫细胞活力,胰岛素分泌等都有重要的功效,两种水果一起榨果汁营养健康,能起到很好的降脂降糖效果;
4、西柚苹果汁,做法:准备西柚和苹果个一个,将苹果洗净,西柚去皮剥成小块,在搅拌器内加入200毫升凉开水,搅拌成汁即可。功效:西柚解毒护肤,去脂减肥,苹果清香温和促消化,夏天饮用消暑又美容;
5、香蕉西柚汁,做法:准备好香蕉西柚各一个,香蕉剥皮切段,西柚剥皮切块,放入果汁机中榨汁后即可取出饮用。功效:香蕉肉香甜软,有解除疲劳,减肥,预防心血管疾病的功效,西柚酸甜可口,富含大量的柠檬酸和维生素C,可以排除身体毒素,美白降脂,常喝香蕉西柚汁可以祛痘减肥,保持好身材;
6、西柚雪梨汁,做法:准备一个西柚,两个雪梨,雪梨洗净切小块,西柚剥皮剥成小块,将西柚有雪梨放入榨汁机中榨汁,取出后过滤点渣渣,就可以喝了。功效:雪梨清凉去火,西柚酸甜可口,两者榨汁夏天饮用清凉爽口,甜而不腻,败火解渴。
参考资料:
人民网-三种柚子各有各的好
人民网-西柚和什么榨汁好喝
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