运动减肥的正确时间,运动减肥的正确时间表

1. 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
2. 关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

通过运动减肥必须结合自己的实际情况，制定合理的减肥计划，才能更好地见到效果。下面帮你介绍怎么合理利用运动减肥。

单纯的重量训练也能减脂，但是为了达到最好的减脂效果，你需要在训练体系中安排某种形式的有氧练习。那么什么是有氧运动呢？有氧运动通常是指持续较长时间以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。

有氧运动不光是减脂的最好方式，对健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代谢性疾病的风险，同时还可以降低患上癌症的风险，有氧运动还可以帮助你加快从重量训练中的回复。

有氧运动需要每天做吗？

很多健身爱好者都有这样的疑问，那么每周至少要安排多少次有氧运动才能有效减脂呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。

有氧运动放在举铁之后还是之前？

在有氧训练的时间选择上，不管你是把有氧运动放在力量训练之前还是放在之后，对减脂的影响都微乎其微，安排有氧训练最重要的是你是否能够连贯的完成它，是否能够持之以恒。一般情况下建议大家把有氧运动放在力量训练之后，也就是先举铁，之后再做有氧运动。

希望以上的这些内容能够帮到你。更多的健身减肥知识可以关注我的头条。@励志正传播

视情况而定。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样，运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定，即便是以减肥为目的，也不是强度越大、频率越多就越好的。

无运动基础、体弱、体重基数大：

这类情况下隔天运动就比较合适，并且强度不宜过大，因为对于这种情况来说，首先能坚持下来比较重要，而不是短时间内能减几斤几两。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要。

有一定运动基础、有规律的运动：

这种情况下练五休一、练三休一，或者一周***休息两天都可以。依据锻炼的强度和时间而定。因为就算是专业健身也是要有休息日的，每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划，不是盲目的进行。

运动本是极不容易坚持的事情，越锻炼就越容易上瘾，越休息就越懒得动。所以，在运动之初，就要注意与休息的结合、与饮食的配合，而不是满腔热血去跑几公里，这样往往让身体很受伤也打击自信心。

第一句话，因人而异

每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的！很多人在996的工作之下，能挤出时间来健身已经是很值得表扬了，这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况，我推荐，在有限的时间，控制饮食
第二点，我们来说说运动减肥，其实像大囚老师所说那样，我们减肥应保持高效和持久，因此，最好的情况就是——天天训练。

当然，不一定天天都练同一个地方，对于训练不同的地方，所需的恢复时间长短也就不同了。比如，训练胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也会很多，尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群，大腿肌肉占据身体重量的25-30%，训练时能量消耗特别大，因此恢复时间也就更久，通常练了一次腿，要休息3-4天。但！！！这不代表我们这3-4天不可以做其他运动，毕竟只是练了腿部而已，胸部和背部这两个肌群也可以训练，而且恢复时间也比较短点相对于大腿。

因此一个星期我们这样穿插训练

周一，胸部—哑铃卧推20×4组，负重宽距俯卧 撑10×3组，卷腹20×3组

周二，背部—反向划船20×4组，挺身10×4组， 反向卷腹20×4

周三，腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3，保加利亚深蹲左右腿20×3 组，小腿提踵100次，

周四，心肺循环，可以练习一下波比跳最好 8×8组

周五，休息

周六，从周一的胸部依次循环下去

这样就是一个完美的健身***表

我是亚历山大蝴蝶高欣——"一起开始，一起结束"

减肥为目的运动，与健身为目标的运动一样，贵在坚持。

运动强度与频度，由肥胖程度，需减的体重等来确定。如你超重比较多，又需要减重快一点，你就要进行强度较大的运动，频度也要相应密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分钟至一小时，至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖，减肥也没有必要很快，一般一个月减三至五斤，在半年或者更长一点时间，将体重减至达标，一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤，这种[_a***_]对身体是有害的。

减肥并不是一次减下来就完事了，如果体重减下来了，你又停止运动，体重又会长起来，比之前增重更快。所以，减肥达标后，要找到一维持的运动量，结合饮控制饮食(减肥者必须运动，控制饮食双管齐下才能收到理想的效果)，长期坚持。不能三打鱼两天晒网，没有特殊情况，应每天坚持一小时的运动。

谢谢邀请。

谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。

一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。

如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。

如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。

如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。

因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。

所以我们需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动***，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。

减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。

运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！

关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

健身圈有一句流传甚广的话叫做“三分练、七分吃”。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？

很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。增肌的原理是健身时破坏肌肉，在休息的时候身体修复破坏的部位，这时候就需要有大量蛋白质作为补给，否则撕裂开的肌肉组织无法完成自我修补，就没办法增肌。所以这时候饮食就变得极其重要，不休息的大量训练也是一种错误观念。从这种层面来说，“七分吃”其实是强调了饮食在健身中的作用。

在减脂圈中则不然，减脂圈会有大量的“十分吃”的情况，举个极端的例子——催吐。意思是把吃进去的食物利用手或者管子使其从胃中到外界的过程。这部分人大多数都是从“控制饮食”开始的，他们不配合丝毫的锻炼，可想而知，随着催吐的增加，他们的身体会越来越虚弱，从而更加无法支撑运动，一开始的不想就变成了心有余而力不足。当然，这个情况确实比较极端了，大部分人不会选择这种方式。但减脂圈流行的21天减肥法、3337减肥法等，本质上都是在传输“十分吃”的理念，认为饥饿就能够使身体快速减脂，甚至有苹果牛奶法这种披着科学外衣告诉你脱水后燃脂的极端方法。

高强度饥饿就能减脂吗？

饥饿一定会在某个阶段快速降低体重，有效减少摄入热量，但身体是经过几百万年进化得来的“聪明体”，这期间经过的人类大饥荒不胜枚举，所以长久的饥饿信号会让身体开启自我保护模式，也就是新陈代谢减缓，降低能量损耗，这时候你消耗的热量变少，综合下来的净减热量就会大打折扣。也就是，拼了老命饿着，得到的和付出的不成正比，亏不亏！

“七分吃、三分练”科学吗？

在减脂的过程中，大多数超重者分为苹果型身材和梨型身材，苹果型身材是指的上身胖，下身瘦的体型，这部分人群的脂肪堆积在胳膊、肚子、胸，也就是说，内脏脂肪会比梨型身材的高很多，这部分人出现疾病的可能性更大。针对于苹果型体型，吃就显得格外重要，七分吃毫不夸张，饮食要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在减肥期间有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴随一粒舒尔佳奥利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，适度的饥饿可以有效减脂，所以三餐的量还是需要控制，才能达到摄入热量小于消耗热量的目的。另外一种梨型身材，脂肪堆积注意在臀部和腿部，饮食所占的比重大概在50%，需要配合更多的运动才能达到减脂效果。