huangp1489 发布于2024-09-06 02:58:56 减肥食谱 8 次
经过我的观察发现,很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖,而有些人喝凉水都要长肉,大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求,来给大家送***啦。什么胸小飞机场,短粗大象腿,平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决,丰胸***美臀哪样都不耽误,坚持练习打造美好肉体。
1、V字平衡式
↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢?赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上,这个体式可以增强腹部力量,经常练习可以让双腿变得修长,腰部纤细。
体式详解:山式坐在地板上,脊背挺直,双腿向前伸直。膝盖弯曲,双腿向身体方向折叠靠拢,双手向前伸抓住双脚,向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧,双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。
2、后仰伸展式
↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱,在练习时臀部紧张收缩,有效的帮助提臀瘦腰。
体式详解:背部朝向墙壁,距离墙壁半米的地方山式站立。两脚间距离与髋同宽,手臂向上伸展,腰部向后弯曲,手掌贴放在墙壁上。
3、鸵鸟式
↑在家里练习瑜伽就是这么无拘无束,想怎么练就怎么练!双腿肌肉得到拉伸,由于双脚限制了双手的动作,腹部得到了力量的补充,臀大肌也由此舒展变得更加紧实。
体式详解:双脚并拢,山式站立。上半身向前倾斜,手臂向下伸展,手掌掌心向下,指尖向后并排放在地面上。双脚踩在手背上,脚跟向上抬起。身体向前倾,臀部向上延展。
4、虎式
↑如果家里已经满足不了你,你也可以转移到户外去练习瑜伽。只要你想,任何动作都可以变成动态的。我们可以通过练习虎式,锻炼臀部肌肉,同时还能拉开胯部。
体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面。上半身向前倾斜,手掌放在地面上成四肢支撑的姿势。右膝弯曲,右小腿向大腿方向折叠,右手向后伸展抓住右脚并向上提拉右腿,颈部后仰,将右脚放在头顶。左脚同样向上抬起。
练就美好肉体和灵魂的捷径,是坚持练瑜伽体式。瑜伽的世界其实很简单,你只需要跟着感觉练习就好啦。少一些套路,多一些真诚,相信你的身材会越来越好。
互动话题:魔鬼身材的标准是什么?是s型吗?
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都说“逆风的方向更适合飞翔”,但是对练习瑜伽的人来说,如果身材够软,逆光才是更适合的拍照方式呢,温润如水的的瑜伽体式,会带给你如水般的安慰,来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧!
妮可语录:好的身材就是不怕逆光拍照,你敢吗?
这种瑜伽下蹲,对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式,瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的***作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。
这样的摩天式站立体式,有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪,达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧!
摩天式体式详解:
1、挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。
2、一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。
3、继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢惦起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
4、一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。
5、重复2—4,6遍。
需要注意的是,大家要在吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
龟式瑜伽体式是一个对延展背部有很多好处的体式,练习方法也很简单,长坐姿坐立在垫面的中央,双脚打开适当的距离,微屈双膝,双手侧平举,身体向前,将右手从右膝下方穿出,将左手从左膝下方穿出,身体再次向前,靠近地面,双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时,双膝也随之伸直,下巴点地,眼睛看向前方。
桥式体式能伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛,这种变式也是瑜伽达人们很喜欢的体式哦。
伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉、伸展和***腹部和颈部前侧的肌肉、伸展和***腹部器官和喉部、强健上背部的肌肉和颈部的后侧、改善体态,有助于减肥,消除肚子上的赘肉。
站立祈祷式的支撑基础比山式还要宽大、稳固,因为在这个姿势里,脚跟并不是并拢的,而是跟坐骨呈一条直线,因此在这个基础之下进行的所有站姿,支撑基础自然比山式要稳固,在进行站立祈祷式时,颈部要稍微低垂,双手合掌,这是拜日式最典型的起始动作。
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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最近好像有点跑偏主题了,从健身瑜伽到做了挺多关于丰胸的瑜伽,不知道大家喜欢吗?一直关注大家的回复,明白伙伴们还是最爱瑜伽的,所以今天还是回答一下瑜伽丰胸、瘦腰、提臀的,让伙伴们一次享受个够。
其实,每次看到伙伴们那么那么爱瑜伽,才让我更加的坚持自己做瑜伽的决心和信心。瑜伽的动作,每一个都静如处子,优雅脱俗,却也平易近人。瑜伽没有想象中的那么高贵,其实我们每一个人都可以练习的,只要我们有足够的热爱,有什么我们做不了的呢?
瑜伽不仅能够健身,还能让你平静下来思考一下一天的得失、喜怒,放松你的心情。
今天让我们一起学学这10个瑜伽动作,练就完美的三围就靠它了。
早上起来动作不用做太多,4个就可以了!主要是起提神醒脑,让一天更加的有精神,别反而做的太累了。
做法:深吸气,跳步分开两腿,两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90°,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后换另一边,重复动作。
做法:坐下,两脚向前伸直,左脚弯曲,交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。头部尽量往左后转。眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势 30 秒钟。回复原来动作,左右换边,重复 4 次。
做法:跪坐在瑜伽垫上,双手合十向上抬直,然后做起,身体慢慢的向前趴在地板上。此时眼睛要朝前方看,胸部尽量靠近地板,臀部向上提,保持3分钟。
做法:使身体平躺在地板上,双臂支撑地板,头渐渐的往后仰,直至支撑在地板上,胸部尽量往上提,然后慢慢的放开双手顺时针旋转,朝眼睛仰视的方向伸直。保持30秒,休息片刻。
傍晚的时候可以练习这6个动作。
做法:用山式站姿势站立。双手弯曲,并拢于胸前大约45°,成合十礼。合双掌时,双眼下垂目光注视合掌的指尖,能够凝聚心神,排除妄念。心情放松,让气息往下沉,达到逐渐安定的作用。
做法:全身伸直,双臂上举过头,双臂分开与肩宽,稍向后仰头和双臂。
做法:笔直站立,然后慢慢的向前弯腰,同时双手支撑在自己的小腿上,整个身体与腿呈45°。呼吸情况,站立时吸一口气,弯腰的过程中渐渐的吐气,尽量慢,不着急。一组20个,左右,也可以根据自己的运动量适当的调整。
做法:双手撑在瑜伽垫上,呈俯卧撑姿势,左脚慢慢地抬起,大约与肩膀一样高度即可,同时头抬起与地面呈水平,眼光直视前方。然后换右脚。一组轮换10次左右。
做法:将身体下弯,用双掌撑在地板上,两脚稍靠后一步,使身体呈倒V字型,注意身体上半身与手臂在一条水平线上,保持5分钟,休息片刻。也可以先跪在瑜伽垫上,双手支撑在地板,然后身体重心慢慢往后倾,臀部慢慢抬起,形成倒V字型。
做法:慢慢呼气,下巴和胸部垂直向下,胸部位于手掌之间。手肘紧贴身体两侧,胸部下沉,尾骨上提。这个动作不仅可以练翘臀还可以练手臂哦!
不管是做什么,大家一定要坚持,时间久了必定会有成效的,但是心态一定要保持好哦!爱瑜伽的你们是最棒的!
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