哺乳期运动减肥,哺乳期运动减肥会影响母乳吗

1. 哺乳期如何瘦身塑形？
2. 女性哺乳期如何减肥最安全，从120斤到90斤最快的方法是什么？
3. 产后哺乳期可以跳绳减肥吗？
4. 哺乳期如何减肥最快？

哺乳期如何瘦身塑形？

成为妈妈真的是一段难忘的经历，但孩子带给妈妈们一切的美好，却没能让妈妈们留住过去的好身材。

因此，产后如何健康地瘦身塑形是很多妈妈们关心的主题。

哺乳期，最重要的仍是哺乳，但如何在不影响哺乳的前提下瘦身塑形，变身辣妈呢？

建议妈妈们在哺乳期膳食指南的基础上，增加以下几点：

1、坚持喂奶

喂奶是一种很好的减肥办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母喂养平均每天需要消耗500kcal的能量。

2、控制能量摄入

哺乳期适当控制能量摄入有利于防止肥胖，但需要注意保障营养均衡。只有营养均衡了，减肥才是健康的。

哺乳期要少吃高热量食物或纯能量食物，多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。

此外，建议适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有助于控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条等。

3、适量运动

基于产后的身体状况，可选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动应该做到循序渐进，先易后难。

需要注意的是：务必等产后身体损伤修复之后才能健身。怀孕生娃会导致妈妈脏器损伤，从而造成产后腰酸背痛，甚至出现私处松弛、漏尿等情况。 很多妈妈身体损伤没有修复，就去跑去健身。马甲线没出来，反而因为腹直肌严重撕裂进了医院。

4、保持良好的生活习惯

充足睡眠和心情愉快有助于身体的恢复。

哺乳期的女生其实跟正常训练方式差不多。

我们只需要注意上肢训练的时候，不要给***过多的压力。

这时我们做胸背部训练的时候，不要选择过大的重量，其他方面我们可以正常的和普通人一样做训练。因为是产后。所以我们可以重点的强化，核心肌群，腰部肌群的力量。

推荐一些产后普拉提，产后普拉提，运动起来比较柔和舒缓，对产后的缓慢恢复会有一定的帮助。

在我们身体素质恢复一定程度之后，可以再尝试的多做一些力量练习。

来更好的全面发展身体素质和重新修饰我们更完美的身材。

这里给大家推荐一些训练。

首先是有氧训练。

有氧训练，我们这里就不建议做跑步，跑步的震动幅度比较大，容易给***造成过大的压力，我们可以做一些跑步机的爬坡走，或者是椭圆机的慢走练习。

注意控制运动强度，强度适中，但是也不要太低，一般维持在我们最大心率的65~70%左右就可以。

其次是无氧训练，无氧训练我们可以做一些中等偏小重量的练习。

这种练习，单位时间内的能耗会更高。减脂塑身，会更快。同时又会比较安全。比较适合产后恢复，这种体质相对弱一点的人群。

如果你想要更科学系统的来安排，可以咨询相应的专业，教练。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

您的点评、关注，是我们前行最大的动力！

感谢邀请。妈妈孕育生命是伟大而美好的事情，可是也会有很多烦恼，比如产后身体走形，腹部松弛，妊娠纹，剖腹产的疤痕等等，加上宝宝白天晚上吃奶让妈妈吃不好睡不好，所以作为新妈，自己心里要有个标准有杆秤，身体恢复成什么样才行。[_a***_]有许多的产后瘦身运动，每天坚持几分钟就可以。瘦身塑形要坚持，食物和运动相结合，才能看出效果。

食物：吃低脂肪的肉类，多吃蔬菜和水果

食物方面一定要多吃水果蔬菜，肉类吃低脂肪的，如鸡胸肉、里脊肉等。肉类一星期吃一到两次就可以，不能每天吃尤其不能晚上吃，九点以后不要吃东西了，严格控制自己的食欲，早饭午饭要吃饱。胖主要还是脂肪堆积，少摄脂肪就会好很多。

哺乳期妈妈喂奶需要的营养可以这一星期吃一次猪蹄，下一星期吃一次排骨这样循序渐进，如果奶水少可以多加一次猪蹄或鲫鱼汤，记住多喝汤少吃肉，这样就会奶水多不长脂肪也就不会胖了。喝汤吃到奶水足够了就不要吃了，一星期一顿就可以，哪怕是那天中午没吃完，晚上家人接着吃，你就不要吃了，晚上吃些蔬菜控制吃肉。加强营养额外一天吃一个鸡蛋，最好是早上吃，补充一天的蛋白质。

坚持适合自己体质的运动

运动瘦身根据自己的体质选择，KEEP是一款我很喜欢的健身***，白天抱娃多颈椎胳膊要锻炼，臂力好抱时间长也不觉得累。颈椎要保护好，不论是带娃还是工作，坚持锻炼都有好处的。我每天在KEEP上设置锻炼项目，每天坚持✊！

哺乳期妈妈可能肚子还没有恢复成原来的样子，以前平平的没有肚腩，肚皮也有弹性，现在松弛了。产后绑腹带没有多大效果，而且每天坐着的时候都不舒服，夏天更是难忍。哺乳期妈妈可以带孩子抽空做康复训练。瘦小腹的具体做法：身体站立姿势，两腿叉开齐肩宽，双手分别够膝盖，根据自身情况尽量去够，每天做三次每次三十下。

还有小腹松弛每天擦橄榄油，没空的话每天擦一两次，有空五六次，反正是想起来就擦一下，滋润皮肤修复受损肌肤弹性。

不论是吃还是运动，瘦身塑形贵在坚持，希望我的回答能够给哺乳妈妈一些帮助。祝成功！

女性哺乳期如何减肥最安全，从120斤到90斤最快的方法是什么？

哺乳期间，要安全减肥，要注意合理的饮食搭配和适量的运动，不要操之过急，节食或者剧烈运动减肥都是不可取的。饮食要均衡，避免高脂肪，高热量的食物。既要保证宝宝的营养，又要避免营养过剩，产妇每天所摄取的蛋白质，碳水化合物，都要合理搭配，不要专吃鸡鸭鱼肉，应该补充主食，另外牛奶，蔬菜，水果等都要吃，少吃甜食，或者油炸食品，不吃猪油。

哺乳期的女性每天饮食可以这样安排：米饭500克左右，鸡蛋3到4个，肉类250克左右，豆制品100克左右，牛奶200克左右，汤水1500毫升左右，蔬菜500克，最好是绿叶蔬菜这的比重大一些。少食辣及腌制食品，可以吃些催乳的食材，比如猪蹄，鲤鱼，鲶鱼，虾米，鱼类可以多吃。

产妇每天的饮食结构可以参照面，可根据个人具体稍做调整。

女性哺乳期如何减肥最安全？

答案就是：哺乳。在哺乳期，只要控制好自己的能量摄入（计算好摄入热量，基本上满足自身消耗即可），孩子的口粮（乳汁）就会慢慢带走你多余的脂肪。

没有哪种减肥方法，比哺乳期哺乳更安全了，而且不如不仅能减肥，还能预防一系列妇科疾病，特别是乳腺疾病。

很高兴收到悟空回答的邀请为您解答问题。

我家二宝快两个月了，目前已减重22斤。

首先，减肥一定要管住嘴，迈开腿，做好有效的自律表。

为您分享下我产后的减肥表

7-8点早餐时间，有条件的可以在床上做10分钟拉伸运动，有空腹燃脂效果！

早餐推荐：一份蛋白质+一份碳水+一份无糖饮品。

9-10点事瘦腿时间。产后梨型身材居多，腰宽骨盆宽腿粗，每天这个时候段做1-2组瘦腿操！

13-14点塑形时间，这个时间段代谢慢，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。

15点加餐时间，可以吃些原味坚果，低糖水果，无糖饮品。

16-17点燃脂最佳黄金时期，此时运动神经敏感，燃脂效率极高。

18点晚餐时间，一拳头粗粮，一拳头瘦肉，一拳头蔬菜搭配，控制量！

20-21点瘦脸+拉伸最佳时间，此时淋巴排毒时间，做好瘦脸运动效果很好。有条件做组拉伸，肠道不顺畅的可以睡前吃点益生菌。

每天八杯水非常重要，做了张喝水时间表可以参考下。

希望我的回答能够帮助到您，可以保存下大柚子总结的图片，方便时刻提醒自己。产后最佳瘦身时间就是半年内，千万坚定意志，夏天美美的展现辣妈身材！加油！奥利给！

很多人认为哺乳期减肥就一定很不健康了，这是误解。

1⃣你以为减肥一定是不吃不喝吗？No

2⃣你以为减肥一定是是往死里运动吗？No

很多姐妹会觉得家里婆婆妈妈不允许减肥。那你别总是对她们喊啊‼️，你偷偷进行就好。把米饭换成红薯，多吃蔬菜少吃肉。

母乳喂养一天就消耗几百大卡，这个换算成运动量的话，非常可观了。所以只要走走路做做家务带带娃就行了。运动量足够。

⚠️注意事项

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

个人认为哺乳期减肥的话可以适当的运动和控制能力摄入少吃高热量的食物均衡营养建议选择鱼类和瘦肉类最快从120斤到90斤的就是少吃多运动要坚持没有捷径 谢谢大家

产后哺乳期可以跳绳减肥吗？

在哺乳期间也是可以进行跳绳减肥的，但是在这个时候一定要穿合适的内衣，避免对胸部造成一定的损伤，另外在哺乳期间在饮食当中也要注意，除了不能够吃一些***性的食物之外，也要养成良好的生活习惯和良好的饮食习惯，精神压力也不要太大，不然也是会导致内分泌失调，出现乳汁分泌过少的情况。

哺乳期如何减肥最快？

哺乳期不宜减肥。因为哺乳应适当增加营养，保证营养均衡，有利于乳汁分泌，使婴儿有足够的乳汁供应能够生长。如果你减肥了，你应该节食，减少各种肉类和含糖食物的摄入。如果你超重，你可以增加体育锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐等等，这样你就可以减掉腹部肌肉，做些运动。