快速减肥的运动有哪些-快速减肥的运动有哪些项目

1. 怎样才能快速的变瘦？
2. 什么运动瘦肚子最快？
3. 怎样运动能快速减肥？
4. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

怎样才能快速的变瘦？

快速变瘦可能会导致身体失去太多水分和肌肉，并且难以持久。因此，建议***用以下方法来健康地减轻体重：

增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。例如快走、慢跑、跳绳等。

增加力量训练：通过锻炼肌肉，可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。例如哑铃训练、俯卧撑等。

减少食物摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮等富含纤维的食物。

增加饮水量：多喝水可以促进新陈代谢，减少食欲，并帮助消除体内的毒素。

调整饮食结构：多吃蛋白质、纤维和健康脂肪，少吃加工食品和高糖食品。

需要注意的是，快速减肥可能会导致身体失去过多的水分和肌肉，因此建议***用健康的方法逐渐减轻体重，并在医生或营养师的指导下进行。

什么运动瘦肚子最快？

一、做瑜伽的时候可以使浑身肌肉得到拉伸,尤其是平伸式和飞鸟式能够有效燃烧腹部脂肪;

二、仰卧起坐和空中骑自行车的姿势可以使腹部肌肉组织处于紧绷状态,使腹部肌肉变得更加紧实;

三、每天做100个高抬腿运动可以使腹部肌肉收紧,加强腰部力量;

四、每天坚持跑步也能够使全身的肌肉、骨骼等组织得到锻炼,同时也可以使肚子变瘦;

五、骑车、爬山等运动也能使腹部的脂肪组织得到燃烧,起到瘦身和增强体质的功效.

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生活中有很多胖人想减肥，特别是一些肚子大的人总想把肚子瘦下来，有什么运动可以快速的廋肚子呢？

我们最好的运动是坐仰卧起坐，单杠运动以及俯卧撑，这几个运动对腰腹部的锻炼要求大，会让肚子很快的瘦下去。

1 跑步是最快瘦肚子的运动之一。
2 跑步可以加速身体的代谢，帮助消耗脂肪，减小腹部脂肪的积累，达到瘦肚子的效果。
3 除了跑步，其他有氧运动如游泳、快走等也可以帮助瘦肚子，但需要坚持长时间的运动才能达到效果。
同时，也需要注意饮食调整和健康的生活习惯来***瘦肚子的目标。

怎样运动能快速减肥？

怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥[_a***_]锻炼身体？

身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！

你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！

锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！

路过回答，希望对你有所帮助。

本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。

减肥的真谛就是健康饮食，科***动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。

先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。

再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。

最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。

最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。