晚上自制减肥神器有用吗-晚上自制减肥神器有用吗知乎

1. 请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
2. 每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？
3. 最近许多朋友推荐药包减肥和自制酵素减肥，这些真的有用吗？

请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥？

刚好我的工作也是做文职，和题主所说的情况非常相似，本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧！

• 1）我的作息

• 2）饮食安排
• 3）运动安排

一、我的作息

晚上下班回到家是晚上19点，晚餐以后需要休息30-60分钟，所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整，但是基本上是在这个时间段里面。

二、饮食安排

因为我个人已经养成少食多餐的习惯，所以我的进食频率是一天五顿，但是每顿的量会有所把握，在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下，适当的控制饮食，总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。

我的某一天进食示例如下：

• 早餐（7点）:鸡蛋一个+纯牛奶200g+一根玉米+圣女果11颗

  
  （图片来源网络，侵删）
• 上午加餐（10:30）：一个苹果
• 午餐（12点）:酸菜鱼200g+凉拌菠菜一份+杂粮米饭一碗
• 下午加餐（15:30）:一杯低脂无糖酸奶
• 晚餐（19点）:只吃菜，少量或者不吃主食，控制在5-7分饱

三、运动安排

运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动，但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。

所以运动的强度不能太高也不能太低，持续的时间不能太长（不能超过2个小时）也不能太短。

你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟，比如跑步、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等，也可以选择下载健身视频参考练习。

我的某日运动如下：

• 腰腹精油按摩15分钟

• 手臂及大腿力量训练15分钟
• 有氧操keepfit 16分钟
• 跃动燃脂强化 21分钟
• 零噪音减脂进阶21分钟

腰腹精油***也可以换成一些强度比较低的热身与拉伸运动，把身体活动开来投入接下来的运动当中。

在这里提一下，如果有条件的话，可以在有氧运动开始之前做15-20分钟的力量训练。因为肌肉只有通过集中性的收缩和扩张才能达到塑形的效果，肌肉的增长既可以让你的身体线条充满美感，还可以提高你的新陈代谢。

肌肉强的人，连吃饭、睡觉，消耗的热量都比一般人更多。

总结：

锻炼完了以后不要立刻就去洗漱，一定让身体慢慢平静下来以后再说。

如果平时能再保持一些良好的生活习惯，例如多喝水、饭后多走走、不熬夜等等，将会对减肥起到不错的***效果哟~

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

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晚饭[_a***_]饱，吃的太多不容易消化，饭后百步走，可以出去散散步、跳跳广场舞、健身操，瑜伽、太极也是办公室一族不错的运动方式，也可以手机下载运动软件，不出家门在家做运动。

办公一族由于坐着的时间比较长，容易患颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，建议劳逸结合，合理饮食，选择一两项适合自己的运动长期坚持下去，一定会有意想不到的收获！

可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。

办公室上班饮食怎样调整？

1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。

2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。

3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。

运动***：

办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。

在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。

还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。

通过这样的饮食和运动***进行，慢慢的就能减少体重和体脂肪，不过需要坚持和执行下去，这样才能达到健康减肥的效果。

每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？

晚上还是不要做这些剧烈运动，按中医理论，晚上阴气已经比较重了，重在收敛和守阳，跳绳幅度较大，不一会就会出汗，让阳气外泄，不符合自然规律，也就是没有顺应时令，都说天地是个大宇宙人的身体是个小宇宙，人如果顺应天地这个大宇宙的自然规律，就会少生病，努力做到日出而作日落而息。

只可惜现在的状态和现实哪会允许我们完全的做到去顺应天地，加班熬夜已成常态，尤其是夜班的人，是最最伤身体的，还有专家说越熬夜越会发胖的原理，咱们都知道但是咱们都要养家糊口，不得已而为之，如果你的工作是朝九晚五的，那就建议你在晚上不要做这种伤耗元气和阳气的运动，可以散步以不出大汗最好。

想减肥饮食也是一方面，多吃清淡，少吃荤腥，少吃多餐，这个还与个人体质有关，体内湿气重的人减肥会很困难的，多晒晒太阳，经常艾灸也可以改善体质，总之，了解自己才会改变自己，最终方能成就自己。

最近许多朋友推荐药包减肥和自制酵素减肥，这些真的有用吗？

我用过瘦瘦包减肥，成功减掉二十斤。但是，哪种减肥，都必须控制饮食，瘦瘦包要求晚上尽量不吃，早饭一个鸡蛋，一袋奶，午饭随意，但不能吃撑。而且停用之后，晚上一旦吃一顿，立马长起来。所以任何一种减肥前提都是控制饮食。用瘦瘦包只是坚定一下你的信心，吃的时候就会想:我花了钱减肥的，就不吃了

这些有没有用？关键还是跟日常的饮食和运动习惯有关系，不要指望单一食物帮助你来减肥或改善疾病，获得任何的健康益处。超级食物是不存在的。

哪些方法减肥才有用？

开心的消息是我国出了一个《中国超重肥胖医学营养专家共识》有很多的胖子们，已经想要在减肥路上，迷茫踌躇的小伙伴们指明了方向。

指南中推荐啦，两种有利于减肥的模式。

高蛋白质饮食以及轻断食饮食（5+2）

高蛋白饮食模式

在保证每日摄入总能量不变的前提下，就是说轻体力劳动男性每日2250千卡，轻体力女性1800千卡，配合每天6000步以上的运动。

高蛋白膳食模式中蛋白质的，供给量要比一般人群稍微高一些，由1g/kg.d体重，提高为1.5克/kg.d体重或者更多。

有研究证据表明了***用高蛋白膳食模式六个月以上的，胖子们体重明显下降，一年以后降低了10%的腹部脂肪。

高蛋白的膳食还非常有助于单纯性肥胖以及高甘油三酯血症，高胆固醇血症，的人群适用，而且还有利于控制减重后的体重反弹。

轻断食膳食模式

5+2轻断食，一周内的五天正常饮食，其他任意的两天，食用500-600千卡的食物，只在早晚各吃300千卡。

2014年一项关于，轻断食膳食模式的研究发现，轻断食饮食可以有效帮助减轻体重，并且预防二型糖尿病，而且对于，超重或肥胖的人群血糖、胰岛素以及胆固醇的水平均有改善，所以轻断食饮食在改善体重的同时还可以通过代谢反应来获得健康益处。

运动减重这样做

每周有氧运动150分钟，比如快走或慢跑，那每天要达到30分钟以上。同时，更高的运动体力活动的水平，也是对维持体重和防止体重反弹有更好的益处。

作者筱赧

高级营养保健师

衡膳营养plus编辑

王兴国营养特训班5期学员

我现在正在用瘦瘦包，两个月了，瘦了12斤。早上就是一个鸡蛋一盒奶，也可以吃包子和饺子。中午吃饭要一半饭一半肉和菜，下午3点还可以吃水果，晚饭和中午一样，但要吃清淡点。早晚敷包各半小时。很好。最起码我胃不舒服好了，睡眠也好了。生了孩子胖8年了，跑步也试过了都没瘦，现在慢慢在瘦下来，还是很开心的😊

我身边有很多朋友减肥用瘦瘦包，用酵素的。至于减肥效果，有成功的也有不成功的。

先说成功的，我一个同事用瘦瘦包从138减到108用了两个月时间。主要是早上用半个小时药包，晚上用两个小时。再加上他们有一个专门食谱。少吃多餐，以单一食物为主，绝对不吃高热量食物。一定要坚持。

不成功的，一个朋友看别人用瘦了自己也用，但是管不住嘴，用一个月也没见效果。

用酵素的很多，微信朋友圈天天发广告，看到有很多瘦身成功的。每天也是早晚喝，控制饮食，经常做一些营养餐聚会什么的，主要以素食为主。少吃才是关键。