什么运动减肥有效,什么运动减肥有效果

1. 做哪些运动能更有效的减肥？每天做多久？
2. 做什么运动可以变瘦？
3. 哪种运动减肥效果最佳？
4. 什么运动能使减肥的效果更快？
5. 什么运动减肥效果好，还不反弹？

做哪些运动能更有效的减肥？每天做多久？

更有效的减肥最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。力量性运动是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者***用的锻炼方法。大概可以做1-2小时。

做什么运动可以变瘦？

1. 瑜伽可以拉伸身体肌肉和关节，40分钟有效瘦身；

2. 打篮球消耗很大，能全身肌肉发力，以达到瘦身目的；

3. 跳绳是简单、方便的有氧运动，适用于自由活动者；

4. 跑步可以减肥和锻炼身体，提高心肺功能。

哪种运动减肥效果最佳？

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。

对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。

想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。

很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。

坚持瘦腿动作丨不放弃拥有小鸟腿

动作1：大腿前侧拉伸

30s换腿，左右各三组

动作2：大腿内侧运动

向上提腿20次，左右各两组

动作3：小腿拉伸

两个动作各30s，三组

动作4：大腿外侧运动

双腿打圈开和20次

动作5：大腿外侧拉伸

单边[_a***_]30s，左右各三组

动作6：臀腿拉伸

单边保持30s，左右各三组

坚持一段时间就可以看到效果啦～

夏天就在眼前，集美们冲鸭！！！

下图有我给你整理的经典瘦腿运动视频，平常没事也可以多看看呀。

加油！

相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。

我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。

随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。

在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。

所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。

什么运动能使减肥的效果更快？

运动减肥还是要很好的控制自己的饮食，一般运动完是非常的饿的，饿还是要控制自己的饮食，这才是最难的，一般这个时候是选择代餐，增加自己的饱腹感，我之前减肥也是天天去健身房，我们教练给我推荐了一个澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的饱腹感。

我刚开始是一天和两杯，买奶昔送的那种摇摇杯，早上和晚上用，用完效果真的还可以，rapid Loss奶昔不仅对健身效果很好，有很多不运动的人也在用，我看他们说效果也可以，我就这样喝奶昔，平常健身房运动，现在已经瘦了25斤了，我一个身高180，现在140斤了，现在主要是肌肉。嘻嘻嘻。

我自己觉得很好用，你们可以借鉴一下。

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到底什么运动减脂效果最好呢？我强烈推荐跳绳。

他能让你很快达到最佳燃脂心率。

下面我给大家介绍我一直在用的跳绳减脂训练法：

首先心肺激活开合跳30秒，然后跳绳1分钟，再深蹲跳20次，以上组合为一组，组间休息1分钟，如此循环8组即可。

这套训练能把你的心率拉到一个峰值，很累，但是减脂肪效果真的超棒。

每天坚持，一周内效果显著，赶紧试试吧！

什么运动减肥效果好，还不反弹？

什么叫减肥？？？好像是减体积，不减重量，这个观点大家能接受么？？？嘿😁嘿嘿，有关我的所有答题，不代表个人观点，只代表我学习，领会，辨别鉴定正确与否；比如我以前，手腕很胖《现在说它是肿》通过刮痧，刺针，拔瘀血，通气袪血瘀，看起来痩了很多，但体重并没有怎么减，学养生，饮食，适合自己的运动，还有精神疗法，睡好子午睡，（晚23点前睡觉，中午11至下午13点尽力休息半小时）。作息时间正确。思想健康快乐，积极正能量，生活向阳，有利健康！

太极拳运动效果好，还不反弹。因为太极拳老少皆宜，源远流长，现在风靡世界，如果不好就不会被传承和发扬。太极运动内外兼修，不光机体锻炼塑形还会去除贪念，你一旦不贪吃不贪喝不贪睡，爱打太极了，就不会胖回去了。

什么减肥效果好，我觉得光靠节食是没用的，因为人不可能一辈子都节食吧。

吃饭的时候一点要少吃，不能吃到撑，而且还有配合着运动才行 晚上最好是不要吃太多，一点点就行。

我以前靠吃水煮青菜，也减下来一点，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，减肥最好是少吃，再配合上运动，效果是不错的。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：什么运动减肥效果好，还不反弹？

什么运动只要练习就有减肥的效果，如果一旦停止都会反弹，所以想要减肥就要坚持下去一直保持否则什么都是零

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）什么运动减肥效果好

2）减肥如何做到不反弹

一、什么运动减肥效果好

想减肥的话肯定是要做有氧运动，就是全身都能活动的那种练习比如：游泳、跳绳、跑步、打球等等我们平时如果想在家里练习也需要选择全身都可以活动的体式去练习比如

动作一开合跳👇

1、站立到垫子上双手自然的在两侧

2、吸气双腿最大分开双手向上举过头顶合掌

3、呼气双腿落地但是保持腹部收紧

4、再次吸气双腿并拢双手自然垂落下来

5、这样一分钟的时间跳跃然后休息下再练习

动作二波比跳👇

1、波比跳有好多种我们先讲解最简单的

2、首先蹲到垫子上身体前倾一些双手落地脚后跟略微抬起

3、吸气臀部向上双腿向后跳成斜板

4、呼气脚落地再次吸气腿部弯曲向前跳回到刚才起始的位置上然后双手向上举过头顶

5、这个时候的腿部可以的话跳起来脚离开地面（不可以的不用跳就原地站立就可以了）

6、做10次为一组，然后做3-5组的练习

说明

运动减肥并不是做两个就完事了，你需要这样的练习做30-60分钟才能达到减肥的效果，所以这样的类似练习你需要反复的去做才可以的

二、减肥如何做到不反弹

如果想运动减肥即使运动了减肥成功了，当你不运动停止下来的时候还是会反弹所以想减肥还不反弹那么就需要控制饮食和合理的运动这样才可以

饮食方面

做到少油炸、不吃太甜的食品蛋糕一类的，然后拒绝太多的肉类摄入，只吃一些高蛋白的食物来代替

运动方面

在饮食的基础上，每周保持3次的练习就可以，并不需要天天都做，然后运动的时间一定是60分钟，强度要适中不要过大或者没有强度的练习才可以

这样坚持下去身体形成了一个习惯自然就会一直保持了，你看运动员常年锻炼身体不会有变化但是一退役的时候身体发福再也回不到过去的样子了，所以要一直保持你身体认为减肥效果最满意的样子持续的维持才是王道

【总结】

没有任何一个运动停下来不反弹的，所以只有一个方法就是坚持，坚持才是胜利✌

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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我给大家推荐减肥方法[互粉][互粉]

减肥有四种方法，第一是运动，第二是控制饮食，第三是药物，第四是手术。在这四种方法当中，最安全最持续而且最有效的，就是长期的坚持运动。运动有很多形式，可以选择你自己最喜欢的类型，最好做有氧运动。有氧运动不是说有氧气就可以了，而是你的体能消耗能得到充足的氧供应，满足身体上的需要，而且运动每周至少5到7次，每次要持续30分钟。这种运动叫有氧运动，而且持续效果是非常好的。大部分人喜欢散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能达到一个减肥的效果。[互粉][互粉]