睡觉前减肥操,睡觉前减肥操七个动作

1. 晚上跳操是什么时间最适合?饭前还是饭后？
2. 颈椎操怎么练效果好？
3. 做哪种操能预防腰间盘突出复发？

晚上跳操是什么时间最适合?饭前还是饭后？

晚上跳操最好在饭后1--2小时。跳操是一种活动量较大的运动，晚上活动时，必须在饭后1-2小时，这样，吃进去的饭经过一两个小时，大部分已经消化了，这时再运动不会造成消化不良。所以晚上饭后一两个小时外跳操才最好

颈椎操怎么练效果好？

第一步 前后俯仰看天地

操练者站立，两脚分开约一尺，双臂自然下垂，双手五指并拢，双眼平视前方。用一手扶住后颈部，先仰头看天，然后低头看地，动作缓慢。这样前后俯仰十余次，撤回扶颈之手，头回原位，自然摆正。

第二步 左右摆头活筋骨

操练者站立姿势同前，让头左右自然摆动，摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时，能听到“咯噔”的响声，这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后，就有颈肩舒适的感觉，同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后，自然停止。

第三步 左顾右盼观四方

操练者站立姿势同前，让头左右平转约九十度，能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下，也可能听到“咯噔”响声，有助于轻度移位的椎体复位。

每天早晚可做两次颈椎活动三步操，每次不过几分钟，就能感到头脑清醒、眼睛明亮、脖颈灵活、颈肩轻松，持之以恒可让人受益匪浅。

做哪种操能预防腰间盘突出复发？

想知道需要做哪些操，这简单。我来告诉你~

首先我想说几点关于“腰”的小知识：

不管我们平时是站着还是坐着，都要注意减少前倾的姿势。

为啥呢？

因为前倾的姿势慧让腰椎的承受负荷增大组多：

站着的时候，前倾身体，腰椎承重增加到300斤；

坐着的时候，前倾身体，腰椎负荷接近400斤！

为啥会这样尼，还不是因为，上半身前倾导致脑袋、身体及上肢的所有力量都集中在腰椎上，腰间盘肯定受不了了啊。

生活中，有许多坏习惯，导致大家的腰椎收到越来越多的伤害。我大致总结了下：

1. 瘫痪在沙发，也就是葛优躺。这动作真是坑人不咋眼。

2. 太缺运动了，肯定肌肉力量跟不上了啊。

3. 总穿不对鞋子，鞋不合适，要么没有减震要么导致脊柱受力不均匀，腰椎这时候可就惨了。

4. 腰部着凉。看看大街上多少美女漏脐装、露腰装，小编真是看着都疼，尤其寒冷季节，腰部受凉，血液循环差，肯定腰疼了。

5. 选不对床垫，睡得不舒服，我们应该以腰部不出现明显的下陷，为最合适的床垫。

6. 弯着腰，做家务活，这项活动要我说，适当做一下，能活络筋骨，但一定要适度。

7. 背的包包，真是重！啥也甭说了，赶紧的，清理一下包包吧。

说了这么多导致腰痛的原因。下面该分享给你一组康复腰椎的小贴士啦~~

康复动作

1. 小燕飞飞

动作要领：平躺，双脚双手同时抬起，保持5秒钟，休息3秒钟。重复动作30次。

2. 拱桥方法

动作详解见图片啦。

3. 深蹲

动做要领：背靠墙壁，站直，双手放在身体前方。双腿弯曲下蹲，背部注意一直贴靠墙壁，最后双腿成90度。

就是健身房常用动作啦。

看完了快快一起动吧！

不要做小飞燕

不要做小飞燕

不要做小飞燕

重要的事情说三次。医生会让你做 这动作并不建议 说三次 真的 要练 注意 百度搜索臀桥 效果好很多 而且不伤腰 小飞燕是在腰椎反弓的情况下完成工作 多练腹部 v字支撑 平板支撑 卷腹 不懂 多百度 确定好动作没错 再去做

平时 多收腹部走路

少高跟鞋

少坐久

少低头看手机

多锻炼。

百度搜索有十多种锻炼姿势，有小飞燕，臀桥，趴着睡，硬板床等等，这些姿势对腰间盘突出有一定作用，但贵在坚持。我要说的是另一种锻炼方法，这个方法是我在治疗母亲腰间盘突出时总结的。我母亲在15年感觉腰疼，当时没当回事，随着时间的推移疼痛越来越重，逐渐向腿部放射，转身或者起身时感觉如触电一样，疼痛难耐。有一次抱着我闺女突然腰疼无力，直接将我闺女扔地上了，从那以后我就开始带着母亲到处求医。

在我们县拍的CT说是腰间盘突出＋腰椎滑脱，医生要求手术治疗，母亲坚决不愿意手术，我也对手术治疗保留看法。在一个偶然的情况下听说徐州有个老中医专治腰间盘突出，并且这位邻居看过以后七年没有复发，我想既然有治好的案例就应该可信，如果没效果我就当丢了几千块钱。就这样我带着母亲每周去老中医那里做理疗，老中医确实有两下子，不看片子就能准确说出突出位置，包括滑脱也看出来了，当时我感觉太神了，感觉找到了神医。第一次看过之后疼痛明显减轻，陆陆续续看了是十五六次，总共花费五千，但两个月以后腰疼再次出现了，还是没有治好。经过我的观察，这个老中医并不能看所有的腰间盘突出，应该只能治疗中度或者轻度，腰椎间盘退化，椎间盘钙化，椎间盘突出。运用的是一种叫水桃疗法，由于有做广告的嫌疑在这就不多说了。

还是说说我找到的有效方法吧，游泳是首选运动，十月怀胎人就在水中孕育，人更不可能离开水，科学证明游泳是减肥最有效的运动，游泳需要调用身体百分之九十的肌肉，在水中利用水的浮力使腰部放松，突出的腰椎恢复到正常状态，游泳过程中更能锻炼腰部肌肉，肌肉产生拉力将腰椎骨固定，长期以往起到治疗效果，因为受条件限制，并不能每天都游上一小时，所以，该方法只能用于有游泳条件的人使用。

还有一种方法就是牵引治疗，利用外力将突出的腰椎骨复位，每天三次一次一小时，使用这种方法还需配合药物，主要使用活血化瘀的药物，我使用的是腰痹通胶囊，还有一种比较贵的药叫同仁大活络丸，同仁堂出的，一定要买金衣装的才有效，另外还需要一种健骨的药物叫“骨肽”，很便宜，主要是猪骨牛骨中提取的，有健骨的作用。腰间盘突出又叫腰间盘退行***变，也就是腰椎骨退化，治疗的根本应放在健骨上。我母亲就是用的这种方法，效果很好。

说了这么多都快写成论文了，这些是我给母亲治疗腰间盘突出总结的经验，并不一定适合所有人，还需辩证的去看待，还需分清到底是湿寒型，淤血型还是肾虚型，或者是骨刺又或者是腰肌劳损，确定以后才能药到病除。另外治疗骨刺比较好的是久正牌骨刺平片，好像一百多一盒，治疗骨刺型腰疼效果很好。

希望受腰间盘突出折磨的人都能好起来，2018撸起袖子加油干！