***的减肥食谱-***的减肥食谱简单粗暴却能瘦

1. 超模的身材是怎么练出来的？
2. 纸片人如何练成模特身材？
3. 模特每天都吃什么？
4. 模特中餐热量多少？
5. 163身高模特最佳体重？

超模的身材是怎么练出来的？

任何好身材的背后都少不了科学运动和合理饮食，超模都有庞大的健身指导和饮食指导团队，但是普通人通过自己的努力和坚持，同样可以向超模身材靠近。以下3个动作，全方位改善体型体态，你也可以媲美超模。

1、 莲花坐姿

不要急于加大训练强度，起步时最重要的是养成好的健身习惯，以及通过调整呼吸，凝聚心神，进入训练状态。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、站立后弯

面对湛蓝的天空和蔚蓝的海面，怎能抑制住运动的心？迎着海风打开身体，在畅快的呼吸中与自然融为一体。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。

3、全眼镜蛇式

有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。

体式要点：俯身于地面，双手后伸钩住膝盖，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

身材的修炼并非一日之功，二是要长年累月的坚持下去，但是你的付出一定会让你看到一个不一样的自己。期待你破茧成蝶的那一天。

每天都有女孩子为减肥苦恼，或是节食或是运动，总之都是不那么快乐。得知这一情况，澳洲名模Hannah Saul将平时自己训练的动作录成视频发布在网上，希望帮助到那些为了身材而苦恼的姑娘们。以下每个动作30次，重复三组，你也能得到名模一般的身材！

1/ 身体侧卧左小臂支撑，右臂叉腰。左小腿紧贴地面，右腿紧贴左腿。身体保持直挺，臀部向上顶。

2/深蹲。身体直立下蹲至膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。

3/ 身体仰卧，双腿紧贴脚着地，膝盖弯曲。双手摸耳，做卷腹动作。

4/ 身体平板支撑，要求膝盖着地。

5/ 身体俯卧撑，要求膝盖着地，小腿抬起与大腿呈90度角。

6/ 身体背对椅子，双手反向支撑椅角，双腿向前弯曲，身体往复做蹲起。

7/ 臀桥。身体平躺，双脚向上紧贴弯曲，手心冲上双臂紧贴地面，提臀使身体与地面呈90度直角三角形。

9/ 侧臀桥。身体侧卧右小臂支撑，左臂叉腰。右小腿紧贴地面，左腿紧贴左腿。身体保持直挺，臀部向上。

要说在模特界最具有权威和影响力的走秀，维密绝对占有一席之地。这些被称之为天使的超模一出场，连带着内衣都为之增色不少。据说维秘的选拔要求非常高，除了个人的综合素质外，还需要天使的脸孔，魔鬼的身材，聚光灯打在身上绝对不能有瑕疵。

小练老师觉得只要选择了***这个行业，就必须为终身减肥做好准备。我们熟知的何仙姑何穗，每年都能登上维密T台的秘诀，也许是因为她知道如何控制自己的体重和身材。

比起那些让肌肉越练越发达的有氧运动，其实超模们更喜欢带有高冷范儿的、仪式感强烈的塑形瑜伽。如果你对自己的身材不满意，也想拥有超模般的千万身材，一定要耐心的往下看下去，小练不得不为你浇一盆冷水。

1、脚趾蹲坐式

↑在另一端的你，是否已经下定决心，立志成为像超模一样的人物。克服拖延症，每天系统的锻炼，让身体习惯瑜伽状态。

动作详解：此体式跟金刚坐是不是很像呢，不过它增加了脚趾方面的锻炼。在练习时最好要保持脊背直立，双腿折叠贴合在一起，臀部坐在脚跟上。如果你能加一个智慧手印的姿势，那就更有利于思考了。

2、站立拉弓式

↑坚定减肥的信念。信念经常动摇，对正在减肥期的人来说不是一件好事情。不管是哪种运动，你都需要做一个详细的健身计划，当然自己做的一手好绝活，跪着也要练完。

动作详解：只要腿部肌肉和韧带拥有弹性，不管在哪里都能拉开胯部。双腿打开依靠在墙壁或是柱子上面练习，能让我们更完全的打开双腿，同时还能提醒我们保持腿部直立。

3、轮式

↑瑜伽可以帮助你直视自己的内心，在练习的时候我们也要保持认真的态度，将每一个体式看作不同的人，与他们打交道时学会随时变通才能解决问题。这也是小练为大家强调的重点。

动作详解：如果你认为轮式没有太多变化就错了，即使是常规的练习，我们也能从中炼出其他花样。双腿伸直将，身体重心向上推。这时我们的胸部会打开到极限。

4、单腿站立平衡式

↑一百遮百丑，一胖毁所有。这句话说的太有道理了，所以小练老师为了让自己变得越来越美，每天都在坚持练习瑜伽，同样也带动了周围的朋友跟着小练老师一起努力。

动作详解：深度上抬腿看起来很容易练成。但在练习前也需要做很多准备，进行开胯和伸腿的练习。否则很可能会造成肌肉拉伤。

小练老师言尽于此。想要练出超模身材，开启你的开挂人生，在练习瑜伽方面，一定要付出99%的汗水。相信通过刻苦努力的练习。你的运气会越来越好，身材也会越练越标准。

超模一样的身材，只要3个体式，你就能掌握锻炼精髓

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想要自己的身材好，并不是少吃就能成功的。在合理饮食的基础上，还需要对身体进行锻炼。大长腿，***臀，水蛇腰，天鹅颈，瘦手臂，这些超模拥有的完美身材，其实你也能拥有。只要做对这三个体式，你就能掌握锻炼完美身材的精髓。

毗湿奴变式

身体侧卧在地面上，双腿伸直，两腿相叠在一起。手抓大脚趾将上侧腿向上拉起，之后向头部靠近。毗湿奴变式让髋部完全打开，背部肌肉在练习时得到了放松，如果你有背痛的毛病，一定要练习毗湿奴式。它还能预防疝气。

简易鸳鸯式

完美的上抬腿，激活腿部肌肉，充分的拉伸可以锻炼腿部后侧韧带弹性。在做练习时，想象自己是一座山脉，稳定坚固。腹部被挤压，内脏器官在一定程度上得到了[_a***_]和恢复。在你练完这个动作后，你的髋部走路会更加顺畅，一口气走上三公里都不会累到。超模的世界不是我们想象的那样轻松，好的体力才能让你更好的走秀和完成对时尚的展示。

蝙蝠式

对于某些女性朋友而言，月经期间苦不堪言，腹痛不止只能卧床休息。在这时你需要练习蝙蝠式。蝙蝠式是基础瑜伽体式之一，它的难度并不高，但对身体的柔软性要求很强。它能让你感觉到腿部被拉伸，背部舒展，在平静中得到活力，月经期间身体会更舒服。

神猴式

神猴式是瑜伽体式中出镜率较高的一个体式，一字马不管是在哪里练习都能引起较高的回头率。首先双膝跪地，脚背贴在地面上。左膝离开地面左腿伸直向前伸展，髋关节前后打开，右腿同时向后伸展，手臂向上伸展，腰部后弯。通过拉伸腿部，能让腿部变得更纤细笔直，神猴式还能缓解腿部疼痛。

谢谢提问，喜欢就关注55吧~

我们对超模的了解就是要有好的身材，我们心中的他们大部分都是完美的，但是保持完美也真的是走心了

首先是饮食，之前微博有一条“刘雯食谱”的热搜，他们的三餐甚至没有我们的一餐多，没有大鱼大肉，没有高能量***，如果是我，真的是有点坚持不下去，不过他们的饮食应该都是有专业营养师知道的吧，不然真的会吃不消的

然后就是运动了，如果单单靠节食来保持身材那是不可能的，如果不坚持运动的话，反弹真的会很快。他们的运动都是在专业教练的知道下进行的；如果有看过类似于***选拔这种节目的话，就会直接的看到他们的平时运动的强度，真的可以说是很辛苦的

在这种没有高热量的零食、健康饮食、再加上高强度的运动，说实话没有好身材都难啊，真的想试一下这样的坚持，不晓得自己能不能扛的住，哈哈

纸片人如何练成***身材？

纸片人，说的就是很瘦很瘦的女生。

想要练成***身材，需要增肥和增肌同步进行，但又不能过分的增肥和增肌。

建议选择强度适中的力量锻炼，实现增肌目的

有一定量的肌肉，会让身体显得很匀称，也很健康，有活力，看着非常舒服。

增肌需要通过局部抗阻力训练，不断的***相应部位的肌肉群，使其不断的增长增大，还能相应的提高人体基础代谢效率，提高人体免疫力。

因为不是要练成“肌肉女”，所以不能盲目的只练习个别部位，需要全身增肌，建议去健身房，在专业教练的指导下，通过不同的器械训练，***全身的肌肉增长。

适当增加食物的热量摄入，让身体更饱满一些

皮下组织没有一点脂肪堆积，也不见得是一件好事。减肥的角度考虑，要少吃油腻、甜腻的食物，需要增肥的朋友可以适当多吃些高脂、高热的食物，但也不能过分的吃，防止出现健康问题，要缓慢的实现增脂。

另外，食物要营养搭配合理，尤其是蛋白质一定要确保食用充分，因为增肌锻炼后，肌肉的增长需要蛋白质的补充才行。

确保自己消化系统没有问题

有些人怎么吃都不胖，因为消化系统出现了问题，多余的食物来不及消化就被排出了体外，所以，吃再多的食物也不顶用，吸收不进身体里面。

如果长期消瘦，饮食上面有没有问题，那就是身体出问题了，建议去医院进行检查治疗。

个人粗浅的认识，可能有不到的地方，敬请海涵，希望能对您有所帮助。

1、健康的饮食

规律又均衡地安排一日三餐，尽可能早地吃饭，有利于控制体重、维持身材。

2、合理的运动

随时随地，利用零碎时间运动。每天至少做一个小时的运动，比如瑜伽和游泳。

3、充足的睡眠

充足的睡眠，是保证年轻的秘诀。每天晚上都要早点睡觉。

***每天都吃什么？

1、早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

【搭配原由】：水煮蛋没有太多的脂肪，而烤面包能提供适当的热量，香蕉助校花，黑咖啡和茶有一定的消食作用。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

【搭配原由】：听闻酸奶减肥是真的，所以喝一杯酸奶能够防止长胖。而人每天需要摄入适量的盐，咸饼干可以替代一些食物。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

【搭配原由】：看上去晚上的东西特别的丰富，其实搭配在一起只有一点点人体所需要维持的东西。

2、早餐：西柚半个、花生酱2匙、烤面包1片、咖啡或茶1杯。

【搭配原由】：第一天的食物慢慢的适应，让减肥餐不那么单调，可以换口味。同样是少脂肪，有补充人体所需的搭配哦。

中餐：吞拿鱼半罐，烤面包1片，咖啡或茶1杯。

【搭配原由】：鱼含有丰富的蛋白质，少量食用也不会长胖。

晚餐：任何肉类2片、豆角、四季豆十条、红萝卜十大粒，苹果1个、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯。

***中餐热量多少？

***中餐的热量会因不同的食物、做法和份量而有所不同。一般来说，中餐中的热量较高的常见食物包括油炸食品、糖醋肉、糯米饭等。而低热量的食物则有蔬菜、鱼类、豆腐等。对于***来说，控制饮食中的热量摄入非常重要，以保持良好的体态。

因此，***在选择中餐时应尽量选择低热量、低脂肪、高蛋白的食物，并注意饮食的种类和分量，以达到科学、健康的饮食目标。

163身高***最佳体重？

163厘米身高的***体重是46.5公斤。

身高为163的女性的标准体重，有一个简单的计算方法，那就是用身高减去105，也就是163减去105等于58公斤，也就是体重为116斤左右。但是，对于***而言，这个体重是无法上镜的，因此队***的体重要求非常苛刻。

163厘米身高的标准体重是58.4公斤，美体体重是53.3公斤，***体重是50.5公斤。 建议：有效帮助增高的。平时可以练习打篮球，跳远，跳高等动作是有帮助的！适量多吃富含蛋白质、钙质等的食物，比如奶制品、蛋类、豆制品等，补钙的食物，如核桃，海带，虾皮，小白菜，豆类，牛奶等！，再就是要适量多运动，运动可以强健筋骨，