月经期间如何运动减肥,月经期间如何运动减肥最有效

1. 女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
2. 经期有什么好的减肥方法？

女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？

导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。

通过这一篇短文，你将获得以下内容：

1、经期健身的好处

1、女性月经期间适合进行的运动项目

2、女性月经期间运动的注意事项

一、经期健身的好处

在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。

二、女性月经期间适合进行的运动项目

首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性子宫是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。

那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？

1、可以选择节奏缓慢的慢跑、散步等项目

2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目

当然了，随着经期的推移，经血量也会逐渐的减少，这个时候我们运动量可以逐步的增加一些，一般在经期的第五、第六天，我们便可以正常的运动了。

三、女性月经期间运动的注意事项　

1、注意保暖

说到保暖，广大女性朋友一定能够想到多喝热水，多喝热水的目的就是为了让身体驱寒。在运动的时候，我们也要注意保暖，因为在经期我们的身体处于一个非常虚弱的状态，这个时候一定要避免着凉，可以穿一些厚一点的衣服。

如果是夏季进行运动，那么在运动后，及时的把汗水擦干，并且注意对腰腹部、脚踝处的保暖。

2、情绪要稳定

在大姨妈期间，女生一定要保证情绪的稳定，如果因为一点事情就生气，那么这将影响经血的排出，对身体也会造成损害。

3、注意饮食

在运动后，尤其是炎热的夏季，很多小姐姐都想要来一杯冷饮，这是绝对不允许的。最好是自备一杯温水。

4、避免游泳运动

月经期间是人体非常脆弱的一段时间，如果这个时期参加游泳运动，那么细菌很有可能会在这个时候侵入人体。

5、控制活动时间

在运动的时候，运动时间一定要严格控制，一般在15~30分钟即可。

结语：每个小姐姐都离不开“月经”两个字，但是在月经期间，虽然我们可以进行运动，但是在运动时间、运动强度、饮食、情绪等方面都要注意。合理安排的运动有助于我们的身体健康， 但是如果是不合理的运动，则会给我们的身体带来负担。

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。

主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。

健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。

经期有什么好的减肥方法？

经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。

加油啊！

感谢邀请！经期是女性特殊的日子，也是很容易瘦的时期！ 很多人因为这个时候的内分泌导致心情波动很大，所以最佳的减肥方式是“瑜伽+食疗"。

瑜伽可以让身心放松，而且动作不会太粗暴而影响到这个“虚弱”的时刻，切忌不要做[_a***_]高过心脏的动作，这样有可能让血液上流，形成所谓的“倒经”现像。

食疗的话注意不要吃生冷和凉性的食物，建议吃温和且容易消化吸收的食物。

主食推荐：小米粥、五谷粥，玉米，紫薯。青菜类推荐西兰花、紫甘兰、番茄、胡萝卜。肉类推荐：鸡肉、鱼肉。点心推荐蒸包或花卷，不要太油腻的。

小伽语录：世间所有的相遇都有故事

很多女孩子在生理期的时候痛的不行，所以每当亲戚来临时候，女孩子都把自己捂的严严实实，甚至不愿意离开床半步，暖宝宝贴也都随时备着。每到看到女孩子们痛的在床上打滚的时候，小伽的心很痛！

所以小伽这几天专门收集了适合女孩子在经期时候练的瑜伽，在经期期间练瑜伽不仅能够缓解疼痛，还能快速燃烧脂肪，帮助女孩子高效瘦身喔！所以不要错过减肥的黄金时期，赶快跟小伽一起练起来吧！

1、 八体投地式变体

a.先保持俯卧姿势，缓慢抬起臀部和双腿，双膝紧贴墙面用老保持身体平衡，大腿与地面平行，小腿；

b.腹部和臀部收紧，保持呼吸均匀，手肘紧贴地面给整个身体提供支撑力量；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、骆驼式变体

a.跪立在地面上，左手五指张开支撑地面以保持身体的平衡，背部挺直，上半身和头部缓慢向后仰；

b.左小腿向上伸直，右小腿紧贴地面，右手环绕放置头部，

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、女神式变体

a.保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；

b.双手五指张开支撑地面保持身体平横，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

好啦，今天就到这里，下回见啦。

感谢邀请。

最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于***内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。

不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。

可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。

经期如何正确减肥？你必须要知道的建议！

女人在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，是减肥的最佳时期，所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天，我们来看看经期如何正确减肥？

所谓的经期减肥是：

1.月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期

2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、

3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

这三个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

经期后减肥提示：

可以多吃有利于消化和代谢的食物。例：粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过，身体处于低温期，这阶段新陈代谢比较好，消化功能也比较强，。因此，控制好饮食非常重要。

一、经期一定要有规律充足的睡眠

有些人喜欢熬夜，但是第二天早上又要早起，导致睡眠不足；要么就是白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，黑白颠倒。

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠，因为只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作和学习中，才能提高工作学习效率。

二、经期忌吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

三、经期一定要多吃高蛋白食物

由于经期时排出了大量的血。因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。因为营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃瘦肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。

最佳推荐：红豆，不仅能帮助身体排毒，还能补血。可以用红豆炖汤喝，往里加入红糖，搅拌均匀即可。

四、经期要多吃含高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，可帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

五、在经期要适量补充含维生素B

注意补充适量的维生素B。可在经期减肥吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

六、适合经期的减肥运动：

慢步 25-30 分钟

不管是经期前还是经期中，都建议适当运动，散散步，呼吸新鲜空气。或者可在办公室简单的走走。

慢跑 10-35分钟

听着轻音乐，慢跑，记得补充水分！

瑜珈 20-30分钟

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

关于经期减肥，你还有那些建议和想法，欢迎留在北栗评论区！

经期减肥，一定要因人而异，减肥不是百米赛跑，而是马拉松长跑。只是想告诉你们减肥要有一个正确的指导，减肥路上，与你同行！