huangp1489 发布于2024-09-07 08:29:49 减肥操 9 次
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和~可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高, ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了, 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 重复10~20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非~常~慢~ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法), 不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回,可以做个20~30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
6、 第六招 它就是空中踏自行车。 记得手要把***撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷, 画越大圈越慢效果越棒! 我都会做个一百下唷! 主要运动到腹部、整个腿部。
题主的意思应该是瘦肚子练出腹肌,办法还是非常多的,最主要还是能够坚持下来。对于办公室都有一个问题,就是经常久坐工作,上班生活时间影响去健身。可是,健康的身体总不能放弃的。
因为大家总是错误的认为存在局部瘦,总以为可以专门瘦腹。其实,瘦腹的方法还是从整体减脂为目的。一直以来,想要练出***饱满的腹肌,一定要减脂和进行腹肌的针对性训练。只有把体脂率降下来,才有可能练出迷人的腹肌。其实,大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动,往后再去结合虐腹训练。
很多朋友只会坚持到一半就放弃了,总感觉看不到效果,失去了信心。其实,除了常规的有氧动作,还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练,这样可以更快地看到效果。
目前,有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作,这种一举两得的方式来训练。下面给大家分享一套动作,在进行减脂的同时还对腹肌进行相应的***训练。每个动作坚持60秒,动作完成后休息30秒,4-6组,组间休息45秒。
如题
谢邀回答!
当今社会上,长期***的人士越来越多,其结果不仅肚腩凸起,影响美丽,更重要的是危及健康,据研究,***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯,即使你晚饭后运动一万步,也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢?目前还没有规定的概念,基本上指,保持一定的坐姿超过1小时,其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题,要社会和大众共问努力,方有成效。[_a***_]呢?
1、***方式,是社会分工造成的,如长期在办公室工作的白领、机关干部,长期在流水线作业的一线操作工人等,要解决***问题,个人是无能为力的,必须依靠社会组织解决,要用制度进行规范甚至要用法规进行约束,才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切,但与个人的健康意识和行为的自律,也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走,闲下来的时候呢?是喝茶、抽烟、吹牛?还是站立、行走?如果没有健康意识和行为,没有自律性,即便社会组织安排运动时间,也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式,应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女,可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯,做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式,如蹬马步、按摩腹部(这是最简单有效方法,顺时针,绕肚脐,适度用力按压,让肚皮有热感,防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁:大家工间、课间动起来,远离肥胖、糖尿病!只有全民健康,才能全面小康!
谢谢邀请!人的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离人的心脏比较近,又最容易被动员出来,进入血液循环造成危害,是名副其实的"心腹”之患。下面介绍一套小方法40可以使腹部平坦,减少腹部多佘的脂肪。步骤如下;
1,先热身活动10分钟,使全身微微出汗后,用保鲜膜捆扎腹部4~5层。
2,平卧位做腹肌运动,脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐。目的使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为***,可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3,揉捏腹部"驱赶”脂肪:人常说“七分运动,三分揉捏”。要想腹部尽快去脂,在腹部运动之后,再以顺时针和逆时针,做环形按揉各100次,驱赶脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周做3~4次,坚持40天必有明显的效果。平时注意饮食习惯,少摄入高热量食物,瘦腹部既可成功。谢谢!
告诉你久坐不长小肚腩的高招。
我自己就是个实实在在的案例,我工作原因,09年到现在我的工作都必须是坐着的,而且一坐就是8个半小时,中间有一小时休息时间,但我肚腩从来没有因为久坐而大起来。
下面跟大家分享一下我的心得吧!
1:清晨起床一定要喝杯温开水或者蜂蜜水,尤其是蜂蜜水,早晨喝蜂蜜水对肥胖的人群来说起到润肠的功效。肥胖人群很多都有便秘的情况,因为肥胖的人肠道蠕动功能比一般人差,体内脂肪堆积较多,代谢差,吃进去的东西不能及时排出来,久而久之就形成了大肚腩,大肚腩里面其实就是脂肪,平常饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,太甜的水果尽量少吃,现在的季节肥胖人群可以吃一些火龙果、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、橄榄之类的水果。
2:适当合理的运动,早晨坚持每天慢跑30分钟,跑完洗个澡之后你会觉得自己精神抖擞。
3.早餐尽量吃五谷杂粮之类的,如:地瓜、燕麦、玉米、还有稀饭、小米粥、南瓜粥都是很好的选择。
4.午餐不宜吃太饱,七分饱即可。烹煮方式尽量选择焖、煮、蒸,灼的方法。多吃鱼肉少吃猪肉牛肉,尤其是深海鱼,深海鱼有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,能够为人体提供多种氨基酸和维生素。
5.晚餐时间尽量在6:30前,同样七分饱即可,晚餐可以吃些容易消化的蔬菜,少吃油腻煎炸的东西。宵夜就想都别想了,吃宵夜是最容易肥胖的,因为晚上运动量减少,而且晚上是各器官的休息时间,吃宵夜不但会引起肥胖,最重要的是伤害了器官,伤害了身体。希望我的讲述能帮到大肚腩的你们,谢谢!
腹部赘肉增加与生活方式有很密切的关系。办公室一族常常因为久坐少动,缺乏运动,使热量消耗减少,同时饮食不合理,热量摄入过高而导致体重增加,腹部脂肪堆积。
首先局部减肥是不存在的,没有任何一种方法只单纯减一个部位的脂肪。
要想减掉肚子上多余的肉,需要有氧运动与力量训练相结合。每天进行30-60分钟有氧运动,如慢跑、骑自行车、健美操、游泳等,可以消耗全身脂肪,提高机体免疫力。同时,每周还要进行2-3次全身力量练习,尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼,如仰卧起坐、仰卧举腿、举哑铃、力量器械练习等。力量训练可以增加肌肉含量,提高基础代谢率,增加能量消耗,更有利于减少肚子上的赘肉。
此外,还需要管住嘴。一日三餐中,少吃油腻的食物,油饼、油条、薯片等油炸食品最好不吃,饼干、糖果、饮料等零食也要少吃,以免热量摄入过量,长肚子。多吃新鲜蔬菜及水果,常吃粗杂粮,少量多餐,控制总摄入量。
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