减肥操减腿部,减肥操减腿部脂肪吗

1. 有什么办法能让大腿瘦下来？
2. 跳曳步舞可以瘦腿和臀吗？
3. 做什么运动可以瘦小腿？

有什么办法能让大腿瘦下来？

以下是一些可以帮助大腿瘦下来的方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糖果、零食、油炸食品等。

2. 增加有氧运动量：有氧运动可以帮助消耗脂肪，增加身体代谢率。例如跑步、游泳、骑行等。

3. 进行局部锻炼：大腿内侧、后侧、外侧等部位都有不同的肌肉组成，可以进行一些局部锻炼，如蹲起、侧踢腿、桥式起伏等。

4. 减少久坐：长时间久坐会导致肌肉萎缩、脂肪堆积，可以通过站立办公、定时休息等方式来减少久坐时间。

总体来说，瘦腿需要坚持科学饮食、有规律的运动、保证充足的睡眠等多方面的方法相结合。同时需要耐心和坚持，不要盲目追求速度，以健康为前提。

瘦大腿的方法有：

第一、控制饮食，可少量多餐，营养均衡，多吃蔬菜和水果，不要吃油腻和动物的内脏。可以吃一些绿色蔬菜和水果。

第二、运动，每天晨起跑步，还可以跳减肥操，晚饭后出去散步或是快走，可以消化食物，还可以锻炼腿部。

第三、按摩，每天晚间泡脚，同时***腿部，促进腿部血液循环，促进新陈代谢，消耗脂肪，达到减肥的目的。

跳曳步舞可以瘦腿和臀吗？

跳绳可以瘦腿和臀，但过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

做什么运动可以瘦小腿？

瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

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高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

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练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

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慢跑

每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

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减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！

对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多[_a***_]意想不到的好处，我归纳如下图。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑

步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！

我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！

我们跑完步经常能看到腿部肌肉膨胀绷紧，这时候我们需要对腿部肌肉进行放松。用适当的力度正确地给肌肉进行***，让小腿肌肉放松下来。抓住小腿肌肉中心点，用其余四个手指来轻度***小腿肌肉。

再接着用掌心轮流左右揉捏，这能达到瘦腿的效果。
坚持这几个动作能让我们小腿放松、瘦下来，塑造一个完美的腿型，当然以下两个方式也可以让小腿更加好地塑造出腿型，比如压腿、练瑜伽都能让我们的小腿瘦下来，同时长久坚持下来能让自己的腿变得更直。

而平时你看到练瑜伽者的身材比例那么均匀、那么好，这就是坚持练瑜伽的效果和压腿的效果！

当然做啥事都需要坚持，不坚持效果就不明显，也达不到效果。在压腿时身体垂直适当地向小腿方向轻压，慢慢一点一点的压下去，但要避免用力过度拉伤了腿！

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除！）

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！

运动之前，我们先来拉伸一下小腿。

动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）

第一个动作：平行垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）

第二个动作：内八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第三个动作：外八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈外八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第四个动作：垫脚弹跳（20秒）

动作要点：两脚并拢，做弹跳动作20秒，弹跳是非常好的有氧运动，能够很有效地燃烧脂肪。

第五个动作：交叉腿弹跳（25个）

动作要点：一条腿伸向一条腿的后方，然后弹跳回另一边，前方的腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖，重复25次。

三分练七分吃，瘦下来皮肤才紧致；其实我已经算很注意的了，真没想到这玩意出现在我的腿上，虽说不多吧，但是穿个裙子短裤啥的也都盖不住，这比纹身还顽固，这也是为什么不建议暴瘦的原因？一方面皮肤会丧失回弹能力，留下松弛的赘肉，另外就是断裂的纤维会形成肥胖纹，所以说想要恢复皮肤弹性的最好方法就是***，因为***可以促进血液循加速形成代谢，修复断裂纤维淡化掉深***素；但是一定要用ve配合祛疤膏配合在一起按，每天按两次，三个月也就会淡化掉，真的不用做别的，乱花钱，药膏的话，墙裂推荐巴复平，械字号的不含激素，起码用着放心，我看头条也有很多人推，反正也就几十块钱，抱着尝试的心态，没想都效果还是蛮惊人的！

好了，我们再来拉伸一下后腿，为了更好看的线条，每一次运动前后，后不要忘记拉伸哟！

OK，第一轮瘦小腿运动结束，一共有两轮，重复刚刚的动作，由于动作是一样的，我就不写出来了，宝宝们，坚持住，胜利就在前方啊！！！

不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。