范志红的减肥一周食谱-范志红减肥食谱***

1. 范志红讲减肥的最好方法，吃什么减肥？
2. 减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？
3. 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

范志红讲减肥的最好方法，吃什么减肥？

无饥饿慢消化减肥法原则：选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。

蔬菜类要选择颜色比较深的，因为颜色越深的蔬菜抗氧化能力越强，还有樱桃、蓝莓、柑橘、还有山药等；还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高而热量相对低的食物，都对减肥有很大帮助。当然，要减肥的话，膨化食品、油炸类食品、碳酸饮料等都不能多吃，因为这些食物都有大量的热量，消耗不完就会堆积成脂肪。吃的蔬菜等要尽量少用油炒或者直接焯拌的方法来吃。

无饥饿慢消化减肥法总结起来有以下三个特点：

1、不必节食

2、不必借助于药物

3、三个月可减肥十斤左右

特别提醒：使用满消化减肥法时，配合相应的运动效果更显著。

无饥饿慢消化减肥法优势：可以长期坚持，对身体没有副作用，同时也适合中老年人试用。

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。

中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）、纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、低脂肪的鱼及各种深绿色的叶菜。

晚餐：（主食）红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣）（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

无饥饿慢消化减肥法的好处：

1、不会造成营养不良、也不会损伤活力，是目前所知最健康的减肥方式之一。

2、对美容不会产生影响，皮肤不会变的松弛、暗黄。

3、可以每天正常饮食，不会因为过度节食而产生心理疾病。

4、不会反弹，长期坚持还有助于养成良好的生活饮食习惯。

减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？

减肥，说到底就要管住嘴，迈开腿。而管住嘴是减肥的关键，就是吃饭最多只吃到七分饱。所谓七分饱，就要求大家吃饭时一定不能吃饱吃撑，或者说刚刚有饱的感觉就不能再吃了。尤其要少吃大鱼大肉之类的饭菜，更要控制食欲和食量。最后多关注一下各类食品的热量，多吃水煮鸡胸，蔬菜沙拉之类的减肥餐，效果更好。

如果朋友们每顿饭都既控制食量又控制热量的话，一年下来差不多能减肥10到20斤左右，而且是匀速减肥，也不会对身体造成什么伤害。当然也要适当运动，才会有这么好的减肥效果。

最后，祝大家减肥成功！

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教给你一个简单实用的方法，饭前先喝一大杯水，吃饭的时候先吃清淡蔬菜，吃热量高的东西的时候吃一口热量高的吃一口清淡的，吃饱了离开饭桌以免没事儿干无意识的进食。

还有想清楚到底想吃什么，让自己满足。

说得复杂没意思，现在的快餐给你的感觉是什么？吃得饱？吃完了会胖？那就算是十分饱。

七分饱、八分饱那就是你原来饭量的70%和80%，别跟我说你数学不好，小学数学没毕业，看图！

所以我们经常说，现代人就是天天吃十分饱十二分饱而长胖的命，是谁的过错，是餐厅老板的错，竟然想把客人养胖！！！

谢谢邀请

本文部分参考范志红教授微博

减肥有“三分练，七分吃”的说法。 说明了饮食在健身运动中的重要性。对于想减肥的人来说 吃是一件非常严肃的事情 。

人们常说，要想不给肠胃增加负担，不长胖，吃饭要吃到七成饱，那怎么判断自己有几分饱呢?

七分饱，就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

那么，如何才能知道自己吃了几成饱，怎么区分得这么细致？

首先，😃我们吃饭的时候如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，把吃的速度减慢，每吃下去一口之后的饥饿感就会逐渐消退，胃里面逐渐充实，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。[_a***_]，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

.👍其次对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

还有最简单的方法就是😜😜😜，拿你平日的量的食物，开吃之前，分成十分，然后只吃掉7份！🙊🙊🙊

七分饱是很科学，特别是晚餐，因为人体新陈代谢趋缓，而又恰好是人最放松的时刻，所以晚餐是最易忽视的易餐，无论白天饮食多注意，运动保持，只要晚餐稍有疏忽，都容易出差错。全球著名的植物提取物公司美国萨宾莎一款有15项科技专利的体重管理胶囊汇瘦，其设计机理中就是基于消耗脂肪酸并增加饱腹感。

饱腹感的重要性在于饱腹感的出现是滞后的，因此饱腹感出现时，已经过饱了。而亚洲人的膳食习惯是以碳水化合物为主的，也就是很多人所说的，不吃主食好像没吃饭。油脂和糖也是中餐中多见的，因此通过饱腹感的提前出现，实现饱腹感出现时间的矫正，当然，核心还是调整饮食结构，如果在饱腹感提前出现的同时，还可以增加高蛋白质食品和蔬菜的摄入，减少碳水化合物的摄入量，短期就可以很好的实现瘦身。当然，瘦身是体重管理的初级阶段，好看的形体，是饱含曲线的，一定是通过力量练习才可以实现的。

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六断食，只喝水，周日只吃一餐（可以与朋友聚餐，用美食鼓励自己下周继续轻断食）。平时喜欢吃什么就吃什么，少油烹饪，多吃蔬菜水果，什么节食餐单是不需要的，每周日与友人聚会，不用节制，想吃什么点什么，只要记住：吃七分饱。