减肥食谱一周瘦10斤不反弹,减肥食谱一周瘦10斤不反弹表面

1. 怎么在一个月内瘦10斤，本人目前身高174体重60公斤，还想再瘦十斤？
2. 如何在10天瘦下两斤脂肪？

怎么在一个月内瘦10斤，本人目前身高174体重60公斤，还想再瘦十斤？

讲道理，我觉得身高174，体重60公斤是标准身材。科学来看，如果你觉得自己肉多，胖，那么可能是运动少，肉比较松，比起廋10斤，看上去苗条，但没什么用，还不如去合理的运动，把肥肉变成肌肉，强壮身体的同时，也不会为虚胖感到困扰。

其实吧你这个身材已经算标准得了，没必要在减肥。体重太轻也会造成一定的困扰。但是如果一定要减的话也分你有没有毅力，如果有的话每天做有氧运动，少吃高蛋白的食物。零食能不吃就不吃吃的话也尽量挑一些水果来吃。在配合一些强度比较高的燃脂运动总会减下来的。没有毅力就比较简单了。每天只吃一顿饭、多喝水、适量做一些运动也能慢慢瘦下来。但是我个人是不推荐第二种方法的！！！！因为减肥的同时会让身体的负荷变大。时间一长会有各种的负面状态。也很容易造成胃萎缩啊、低血压啊什么的。最后呢希望朋友们在减肥的同时一定要注意好自己的身体出现异常一定要检查不然给身体留下病根就是一辈子的痛苦了！！！！！

你这个身高正好，再瘦不好看。如果还想瘦也很简单，在每天的进食过程中把平时的食量肉类减半，米饭减三分之一，再稍作运动，很快很快就会下降，而且不是很痛苦，当然还是有点难受，但是坚持就可以做到，不会伤害身体。太猛了减可不行，也容易反弹。

以个人亲身经历告诉你如何完成这个不可能完成的任务。

2005年前后，结婚两三年身体迅速发胖。当面六七月份到杭州出差，和齐鲁晚报一个朋友住一起。当时他提醒我你太胖了，我还不以为然。后来看到房间的电子秤，站上一称，乖乖87公斤。我身高才170cm。

当时心里一惊。但还是没当回事。

从杭州回来，又发生了一件事，让我下定决心减肥。

一次在外面散步，鞋带松了，蹲下系鞋带，竟然要侧着身子才能够到。原来在家里一直踩着凳子系没有感觉。我想要这样下去自己早早就报废了。

决心好下，怎么个减法。我想起了自己认识多年的老中医很懂养生之道，身材一直很标准。

他告诉我的经验和大家普遍都知道没什么不同，就是管住嘴迈开腿。但下面你就不知道了。

他说，人很难管住嘴的，特别是长时间大饭量之后，身体，心理已经形成习惯，你只要一少吃，他们都会提醒你饿。下顿饭肯定多吃。

那怎么办，他告诉了这个绝招。他说晚餐前一定要吃根大黄瓜，三两到半斤左右都可以。他说吃了黄瓜，首先，到睡觉前都会有饱腹感。其次，黄瓜几乎没有任何蛋白质和淀粉，吃多少拉多少，不会增加一克体重。第三，吃了黄瓜 其他食物自然少摄入，体重自然会下降。

他还说，如果黄瓜吃烦了，可以改吃西红柿。功效完全一样。水果因含有糖分，有增重效果。建议餐前别吃。

我用这个办法，加上打了一年乒乓球，从87公斤减到了60公斤。大家都怀疑我得肝炎了。

后来很多女同事找到我问诀窍，听了以后也这样做的，也都很快见到了效果。

如果你要求这么紧的话，我建议你午餐前也加根黄瓜。

一家之言仅供参考。欢迎讨论。

如何在10天瘦下两斤脂肪？

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。

热量缺口的计算

基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。

***设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。

减脂需要合理安排饮食和运动

对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。

对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。

减脂需要保持足够的营养

1.不要[_a***_]减肥，否则反弹很快。

2.少***制碳水化合物有利于血糖稳定，持续减脂。

3.确保蛋白质足够摄入有利于维持肌肉含量，稳定基础代谢率。

4.多吃蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。