220斤初级减肥操第一套：减肥操二十分钟

本文目录一览：

• 1、193cm220斤怎么减肥?
• 2、220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤?
• 3、我220斤减肥先跑10分钟然后马上做俯卧撑然后30来回短距离快跑然后俯卧撑1...
• 4、有体重220的朋友减肥成功的进来
• 5、220斤怎么三个月瘦到170??不要药
• 6、我太胖了,200斤,尤其是大腿粗,该如何能瘦下去呢?

193cm220斤怎么减肥?

1、身高193cm，体重220斤的朋友想要减肥，首先需要一个健康且适合自己身体状况的减肥计划。 早餐建议喝豆浆，食用豆芽菜、玉米和两个鸡蛋，避免油炸食品，这样既能保证营养，又能控制热量的摄入。 中午可以吃2两米饭或面食，但面食的量不宜超过4两，同时注意蔬菜中的油脂摄入要适量。

2、首先您的身材我可以想象到~不算是臃肿，但是还是比较有肉！ 建议早上喝豆浆，吃豆芽菜+玉米+鸡蛋两个，切忌油炸的！ 中午米饭2两，面食不超过4两！菜里的油要适量！ 下午3点左右随便吃2片面包加点水果什么的。

3、还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤?

1、为了在一个月内实现这一目标，您需要制定一个合理的饮食***和运动***。饮食上，应减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保持适量的蛋白质摄入。运动上，可以选择有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以及力量训练来提高基础代谢率。

2、进行晨跑：跑步是最佳的塑形方式，同时能增强肺活量，有效预防传染病。 更换早餐习惯：告别传统早餐，***用水果早餐法。选择如香蕉、苹果、猕猴桃、桃子、番茄和黄瓜等食物，这些水果和蔬菜不仅低热量，而且富含纤维，有助于减肥。 多骑自行车：骑自行车是修腿的好方法，比做健美操更有效。

3、在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。

我220斤减肥先跑10分钟然后马上做俯卧撑然后30来回短距离快跑然后俯卧撑1...

1、早上和晚上去操场跑几圈，5圈为宜，1000米一圈的，不要求你跑的多快，关键是中途不能休息，标准是30分钟内完成！自己把握，坚持下来的话，你会越跑越快的，远离肥胖。

2、仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒 接下来是有氧训练1：适当进行有氧训练 40-60分钟！2：速度6-9！3：坡度：0 ！4：有氧后一定要做拉伸运动！训练流程：1：先热身10分钟，2：做力量训练，3：做有氧训练！一定要按照流程来！饮食：1：每餐7分饱 禁止零食夜宵。

3、最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。

有体重220的朋友减肥成功的进来

1、这是2015年，21岁的我成功瘦身60斤，变成了这样。如果你在一年内减掉60斤体重，我相信你的家人和朋友会像在做梦一样不敢相信。我摆脱了沉重的负担，那一刻我以为自己一直都很轻盈。但是，当我翻看成长过程中的照片时，我依然能看到自己肥胖的身影。

2、减少久坐时间：在工作日中，应避免长时间坐着。定期起身活动有助于身体健康。 正常进食：早餐应充足，以确保午餐时不会因饥饿感而吃得过多。晚餐应以水果和蔬菜为主，减少油腻食物摄入。 均衡饮食：合理的饮食搭配是减肥的关键，应确保摄入充足的营养，同时控制热量。

3、斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动***，在三个月也能健康减少60斤体重。一，大基数体重要减脂肪而非水分。

4、我记录了减肥过程中的点滴，包括体重变化、运动量、日常感受和心理状态。这些记录不仅帮助我追踪进展，也带给我成就感和鼓励。通过这些照片和文字，我看到了自己的进步，也学会了欣赏自我成长的过程。最后，我要强调的是，减肥是一个个人化的旅程，每个人都有适合自己的方法。

220斤怎么三个月瘦到170??不要药

1、- 3天：每天3个苹果，不喝水。- 3天：每天3杯咖啡，水不限。- 7天：喝蔬菜汤，如将卷心菜等蔬菜煮水，出锅时加盐和醋。汤要分两次喝，早上和中午。注意事项：这种高效率减肥法实质上是种严格的断食。建议每天只喝不加糖的黑咖啡。

2、天：每天3杯黑咖啡，水不限。 7天：每天早一个鸡蛋，中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜。 【第二周期】 3天：每天三杯咖啡，水不限。 3天：每天苹果3个，不喝水。 3天：每天三杯咖啡，水不限。

3、这个应该有效，看见你的减肥***，太佩服你了。减肥最重要的是坚持。只要你坚持就应该能成功。我有一个朋友，早起吃一个鸡蛋，中午就照常吃饭，晚饭不吃，但饿的时候就吃黄瓜、苹果之类的东西，这样坚持了半年，她终于瘦了30斤。你的方法比她的猛。

4、首先要有毅力，没有任何一种减肥方法是可以随便吃不运动还能瘦的，即使瘦了也会反弹。少吃。尽量不吃米饭，主食吃包子饺子烧麦等，早上和中午都是2个包子的量，晚上不吃，6点以后不要喝水。绝对不能喝酒，吃肉只吃单一的肉不要混着吃，不能吃皮。饿就挺着告诉自己这是在瘦。运动。

我太胖了,200斤,尤其是大腿粗,该如何能瘦下去呢?

每天做三组高抬腿 高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

我太胖了，200斤，尤其是大腿粗，该如何能瘦下去呢？ 首先，合理饮食那是必须的，营养丰富但低热量富含膳食纤维能够带来饱腹感的，这个可选择的很多，你自己去搜一下。

下面由三种方法：平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。

锻炼方法：晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持下来，大腿肯定能瘦到想要的。