每天跳减肥操-每天跳减肥操30分钟能瘦吗

1. 有没有什么瘦身操可以推荐呢？
2. 每天坚持瘦身操一个小时，半年后，身体会有什么变化？
3. 不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？
4. 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

有没有什么瘦身操可以推荐呢？

抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：

动作1：踏步挥臂

　　耗时：0：00-2：00

　　双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2：高抬腿

　　耗时：2：00-4：00

　　紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。

动作3：后踢腿跳

　　耗时：4：00-6：00

　　保持弹跳状态，进行后踢腿跳，双手可以在身体两侧挥舞，双腿尽量后踢，保持在可以接触到臀部的位置。

动作4：交叉跳

　　耗时：6：00-8：00

　　欢乐的跳起来吧！双臂一字型平行打开，双腿弹跳打开，紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转，双臂交叉旋转。

动作9：登山动作

　　耗时：8：00-10：00

　　双臂支撑地面，身体拱起来，接着双腿一前一后进行登山的动作。

欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身，能不能瘦我保证，想不想变你决定

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每天坚持瘦身操一个小时，半年后，身体会有什么变化？

第一个、身体的素质（体能和体质）会得到提升

我们坚持健身的时候，别说一小时了，就连20分钟的健身训练都让自己累得很。但是，坚持一个月的健身训练之后，你的体能就能得到很大的提升了，坚持每天训练一小时，都已经不会觉得很累，身体素质能力会得到很大的提升。每天坚持瘦身操一个小时，半年后，人精神焕发，形体更美，因为生活有规律，免疫力也增强了，各方面都得到提升

第二个、身体的体态会得到很大的改变每天坚持1小时的健身训练，不仅身体可以瘦下来，还能慢慢练出一身的肌肉。瘦子坚持每天训练一小时，不仅能够让自己强壮起来，还能练出一身肌肉身材，同时还可以强身健体。

坚持健身，能够协调身体肌群的全面发展，让你的身材S曲线更加好看，女生收获马甲线、翘臀，男生还可以拥有腹肌身材。

不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？

减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。

跳减肥操，减肥舞的作用

减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。

力量训练的作用

力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。

无论哪种运动方式都需要饮食的控制

无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

饮食摄入热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。

在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄入，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。

只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 推荐hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果

你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有其它问题可关注我后提问

我的准确回答是，是有用的，请看分析：

你在家里是用自己的工具器材锻炼，消耗热量；

你在健身房是用较专业的[_a***_]材，消耗热量；

都是消耗热量，都有减肥效果，只是，你在做局部无氧运动（比如肩背部）增肌时，专业器材更有针对性。

所以，你可以在家选择锻炼，但是一定要坚持，毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持，除此，还需遵循原则：

1.明确自己想要增肌的部位

2.根据想增肌部位做专项练习（通常无氧运动才能增肌）

3.坚持不懈

做到三点，必成肌肉型男，加油

我认为不去健身房，在家里也是可以做减肥操减肥的，不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持，去健身房就是有专业的老师看着，和你付费用了，也促使你不得不练，在家里就没人看着你，靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的，而且做的动作可能会不是很标准，所以相比来说健身房更优胜一些，有条件的可以去，或者说自控力不好的就去，其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量，消耗大于摄入的量就会减掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省体，健身房当然更优选了，因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定计划健身，在家里会很盲目，现在人亚健康太严重了，所以要健身，谢谢大家。不知道回答的满意不。

郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？

1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！

看看这柔韧性：

于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：

女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：

正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！

想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：

动作一：改良的平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。

动作二：转体运动

这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。

动作三：滚动健身球

套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。

动作四：“雨刷器”动作

核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。

动作五：茶壶动作

这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。

练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！

郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面

先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。

【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。

【2】如果是***心情，那就随便跳了。

【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。

更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔

谢邀。

一、建议

对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。

我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。

二、理念

科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。

我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？

我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。

看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了

四、效果

我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。

从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。

具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。

呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。

2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。

五、注意

1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。

网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度

2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。

跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。

如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问