huangp1489 发布于2024-09-08 02:43:31 减肥日记 7 次
分享给你,我是一名健身教练,从业五年,八年健身经历,当初也是为了减肥才学习的健身,减肥58斤,从210斤到152斤。饮食是很重要的一环。这是我当时遵循的方法
1.主食必不可少,选择粗粮类的,我选择的是红薯为主,燕麦米饭为辅。
3.每一餐都有蔬菜,绿叶蔬菜为主。
4.每一餐都准备一碗温水在身边,有菜比较油腻的话,就用水涮一下,不用担心,菜依然还是会有味道的。
5.每一餐,我的食量都比原来少10%左右的量。
6.尽可能的把零食都戒掉了。
8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食,坚持6天,然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐,想吃什么就吃什么。
10.坚持
其实真谛就6个字,管住嘴,迈开腿。我也是这样,开始吃健身餐,跑步瘦了6斤,后来工作忙没时间做健身餐,就早中饭正常吃,晚上喝代餐奶昔,我喝的这个奶昔还有胶原蛋白,我觉得饱腹感挺好,对我来说足够。主要就是为了控制热量摄入。坚持一下试试吧
这个问题很具有欺骗性,乍一看是一个没有漏洞的逻辑问题,实际上,老百姓习惯用这样的看似正确的***话蒙骗自己,以至于在很多时候无法发现问题,改变自己,获得提升。(问题末有图据)
1.首先要看你吃的什么:你吃两包薯条,是吃的少,但是比得上三碗米饭
2.其次要看你什么时候吃的:你临睡前喝一大碗粥,白天基本不吃,是吃的少,但保证第二天还是会比第一天胖的
3.接着要看你怎么认为胖与瘦:你需要体脂率很低但是重了还是体脂率很高但是轻了。肯定是前者,有可能你吃着各种杂粮米食,成功在视觉上减少了围度,但一上秤,反而重了——但这是良性的;反之,你吃着不健康的食物,减少生命之源——水的摄入,秤上指标虽然少了,却更不健康
综上,这是一个有一点点不理智的,治标不治本的问题。
所以,节食不是王道,运动是放到任何人身上都适用的法则。笔者也曾经是个胖子,靠运动今年已经瘦了30斤(虽然花了4个月)但这才是真正改善身体循环,保证你不会反弹的关键。
加油吧 问这个问题的朋友,记住,在减肥的道路上,你永远不是一个人!
管住嘴,迈开腿,减肥需要科学减肥,不能伤害身体和饿肚子,营养不良,我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她,一个月瘦了十几斤,最重要是身材变得苗条了,那个果冻居然还能醒酒,去酒会之前吃一个半个,喝酒不容易醉,
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
转载请注明来源:http://www.30seconddigital.com/post/4244.html
如果有一天你最爱的那个人不再联系你,离开你了你怎么办?减肥日记该怎么写?等红灯时被后面的车(电动车、自行车、汽车)撞了,...
一天发20个屁正常吗?减掉肚子赘肉的方法有哪些?Vlog到底是什么?如何做好?一天发20个屁正常吗?减掉肚子赘肉的方法有...
记录自己减肥点滴文章,属于什么领域?小孩子应该减肥吗?减肥日记该怎么写?记录自己减肥点滴文章,属于什么领域?你这个可以规...
减肥可以吃火龙果吗?吃火龙果能减肥吗?火龙果减肥效果好吗,吃火龙果减肥能瘦多少斤?减脂可以吃火龙果?吃火龙果会减肥吗?减...
减肥手帐语录?一个吃什么东西就记录热量的软件?一天瘦最快的世界吉尼斯纪录?减肥手帐语录?一个女人如果连自己的体重都控制不...
咔瘦日记有效果吗?做了一个星期运动,减重没多少,有没有简单粗暴又特别有效的减肥方法?咔瘦日记有效果吗?就是感觉太贵吧。反...
手里有60多万现金,今年这种情况是买房付首付还是买股票呢?你吃过的又贵又难吃的菜是什么?如何通过作品的优越性和真实性来分...
大S癫痫复发你怎么看?spa项目中的大s是什么?大s一个月瘦20斤,是怎么做到的?你有哪些减肥经验分享?大S癫痫复发你怎...
有哪些幽默搞笑的说说可以推荐呢?有哪些幽默搞笑的说说可以推荐呢?1、大三暑假,送室友坐高铁,临上车前,我说:“我去买几个...
和异性发生的哪些事让你终生难忘?可以跟我分享你们的故事吗,我帮你把故事写出来?虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么...