小运动减肥,减脂小运动

1. 白领MM，如何告别小肚腩？哪种运动能实现完美体形？
2. 怎样在宿舍这种小地方减肥？
3. 跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子为什么没见着小？
4. 小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？

白领MM，如何告别小肚腩？哪种运动能实现完美体形？

消除小肚腩，无非就是正确的运动方法和良好的饮食习惯。作为一个白领，时间是问题，有时间了可以去游泳，这是一个消除肚腩最好的方法了。　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

但是现在的白领一族，好多都是加班成自然，让你天天去游泳馆，不现实，所以可以推荐以下几种方法:

1、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针***腹部50圈，再逆时针***50圈，然后双手交叠上下用力***50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

2、直立转体

　　直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

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3、仰卧起坐

　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

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4、多喝水排毒

　　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

方法差不多就这些了，主要是看你能坚持下来几个，望***纳！

怎样在宿舍这种小地方减肥？

谢邀。

选择一些在宿舍里做的减肥运动：

1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦***。

3、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是[_a***_]运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。

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首先你要明确你是要减肥的人！！不要在寝室的桌子上放一点小零食，因为你会控制不住自己去吃。

如果你某天早上没课我觉得可以选择睡到中午就不用吃早饭啦哈哈哈哈虽然这样对胃真的很不好！！

然后坐在寝室看剧的时候可以拍拍脸敲敲腿起来稍微运动一下自己

总而言之饮食和运动都是很重要的，还有多看看微博和抖音小姐姐，看看别人为什么这么漂亮，又优秀又瘦的人！再看看自己！！

不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式

1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。

2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。

3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。

4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。

最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍

想要在宿舍减肥的你一定是不爱运动的，那么你需要掌握两个呼吸法，一个是142呼吸法，也就是吸气：憋气：吐气的比例是1:4:2，每天坚持半小时。或者是火呼吸法，双脚站立与肩同宽，闭眼，微屈膝，抖动身体，用鼻子快速吸气两次，用嘴全部呼出，坚持一个月你会来感谢我的。

跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子为什么没见着小？

肯定是小了，不过不明显，跑步是全身减脂，有些人胖的时候肚子先起来，减的时候肚子最后下去，继续坚持跑步，做一些针对腰腹部的运动，比如仰卧起坐，卷腹等。

小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？

合理膳食，三餐都要吃，用粗粮代替主食，可以吃点蛋白质营养丰富的食物，鱼虾蛋奶。爱吃肉的话可以用鸡胸肉代替。。可以买个小克度秤，计算好每天三餐摄入的食物热量，均匀分配好。多喝水，加快代谢。不吃高热量食物，例如奶茶巧克力炸鸡等等。同时也要管住嘴迈开腿，做锻炼，比如跳绳跑步快步走爬山。节食不健康不建议。

首先要考虑小基数是否需要减肥？

• 第一种情况是体重正常、体脂也正常，只是在臀部、大腿内侧 、大臂内侧、或者小腹等局部的部位，有一些局部松弛的现象，所以会有一些看着并不胖的女性仍然觉得自己需要减肥。

而这种类型的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。

这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。

• 第二种情况是整体看着并不胖，但是腰腹部位有脂肪囤积，内脏脂肪偏高或者整体有一点微胖类型。

与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；

而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。

• 饮食安排：

用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。

着重食材的选择：

主食：以中低碳为主的主食，比如玉米、燕麦、薯类、山药、杂粮饭等，少吃米粥、高糖分水果、面食等高升糖指数的食物，最好避免加工食品和外卖。

• 热量安排：

第一种只需要塑型的类型可以将这种饮食方式作为生活中的常态，热量与每天的基础代谢+运动消耗保持平衡或者偏低一些就可以；

第二种需要减脂的类型最好摄入在基础代谢的范围，并通过运动来制造热量差值，另外一周可以安排一天低碳低热量日，也就是这一天的总体热量低于基础代谢，而这一天不要安排任何运动，也就是在休息日进行。

• 锻炼安排：

力量训练+有氧训练

以大肌群的力量训练为主，每周再根据体脂率安排2-3次左右的中等强度的有氧运动，在没有任何锻炼基础时，可以用两者交替进行的方式；当保持锻炼有了相当的一段时间后、体能有了大幅度提高之后，并且时间也相对宽松的情况下，可以用力量训练+有氧训练共同进行的方式。