huangp1489 发布于2024-09-09 22:54:08 运动减肥 7 次
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟,最多不能超过30得罪,不然会对关节造成损伤。
计划很美好,但是太高估自己,就无法落实,最后不是受伤就是放弃。
我觉得可以呀,如果有时间的话,完全可以早晨起床以后跳绳一小时,晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上,发胖了,要在行动上减肥了
减脂期间可不可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时?
第一,判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合,可从运动中来甄别,上午跳绳一小时,你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的,不知道组与组间你间歇时间为多少?如果减脂效果佳,成人应该选择连续跳绳2分钟为一组,完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法,跳前可喝200-300亳升水,跳中不饮水,跳后也适量补充点。如果在训练中,头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状,说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫,但心理念念放弃,那说明正常范围继续努力锻炼下去,会越来越轻松。跳后休息时,洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈,那说明过量了,要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫,或还能承控的疲惫,那晚上再尝试慢跑一小时,同样原理来自测。
***如一天下来,虽然两个项目都比较轻松完成,或较为疲惫完成,但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控,那就照常进行,相反给工作、学习和生产带来影响,那说明过量了,调整训练方式,降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂,依据我个人经验,如果想做到健美运动员那样体脂率,不仅有氧运动,而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重,不仅多有氧运动,还要控制饮食,少盐、少油、少糖,绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏,尤其晚餐这一顿不吃主食,只吃果蔬,而且吃含糖份极低的,最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目,因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的,如果实在想做,必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练,有氧运动加力量训练,减脂最佳方案。
减肥人的运动时间是根据每个人的体质而决定的。一般情况下,建议每天半小时左右。不过减肥运动前期,运动时间可以稍微短一些,运动节奏慢一些,让自己的身体慢慢适应运动过程。随着体能的增加,可以增加运动时间。不过减肥还要量力而行,不可勉强,以免给身体造成负担和损伤。
每天是需要运动一个小时以上,才可以起到减肥的作用的,但并不是说一次性运动一个小时,对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间,这样也可以起到一定的缓解效果,而且也可以让身体有一个适应的过程,如果在刚开始的时候一下子运动过量,很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
运动到什么程度可以减肥?每天都运动一到两个小时,全身出汗够不够?这是很多人都关注的问题
有些人锻炼,每天大汗淋漓非常辛苦,可脂肪比较忠诚啊!就是不肯离你而去,认为自己那么辛苦都不瘦,有些人慢慢就对运动减肥失去了信心。
下面来为您梳理一下科学的运动***:
运动***的基本要素包括:1.运动目的 2.运动频率 3.运动强度 4.运动时间 5.运动类型。 其中 运动频率,运动强度,运动时间,和运动类型,被称为运动***的四要素。简称:FITT。
科学的减脂运动***:频率F:一个礼拜至少锻炼3到5次,私人教练做训练***的时候,也是一个月上12到20节课。因每个人的体质不同,也有一个月上20节私教课以上的。
强度I:主体锻炼可以***用中偏高强度,有氧中低强度,主要脂肪供能。
时间T:热身5到10分钟,主体锻炼40到60分钟,有氧:20到50分钟,拉伸:5到10分钟。
类型T:有氧锻炼,抗阻训练,拉伸锻炼。减脂锻炼应把三种运动类型科学搭配,就可以达到快速减脂的效果。
每天运动一两个小时,频率和时间是没问题了,主要看运动强度和类型,减脂运动强度主要以中低强度为主,和抗阻 力量训练,在配合高蛋白低碳水的饮食。要是不明白可以咨询健身专业人士,科学系统锻炼很快就可以达到减脂塑型的效果哦!
祝 早日拥有健康好[_a***_]
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