杜坎减肥法速效期食谱-杜坎减肥法食谱实例

1. 在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
2. 杜坎减肥燕麦麸，怎样才能快速度过减肥瓶颈期？
3. 杜坎减肥法危害有哪些？
4. 杜坎减肥法效果好吗？怎么操作？

在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？

本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡

1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小

2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以

3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。

4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~

首先我们先了解一下什么是杜坎减肥法，

杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。

一般可以分为以下四个阶段：

一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。

二、缓效期：蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。每隔一天向32种蔬菜选项打个招呼。

三、巩固期：蛋白质，蔬菜不***，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。

这个阶段限制很少，每隔一天允许无***的蛋白质（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬质奶酪和两片全麦面包。每周还允许食用几份淀粉类食物以及庆祝餐。

在此阶段，还可以选择每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白质。

四、稳定期：继续按照前面的饮食规则来，只要你的体重稳定了，有时候还可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。

而且杜坎饮食其实是缺乏科学成功的实验依据的，杜坎饮食减肥法还很容易反弹。根据调查，5000人调查中，有将近35%的人群不到一年就反弹。除此之外，杜坎饮食连蔬果和全谷类中的维生素、矿物质和纤维都限制了，很容易就会导致营养不均衡！

所以说，像杜坎减肥法这样忽略健康饮食原则的减肥法，就不要再使用了吧！

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

#清风计划# #清风健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费

杜坎减肥燕麦麸，怎样才能快速度过减肥瓶颈期？

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡[_a***_]、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

杜坎减肥法危害有哪些？

杜坎减肥法也称为蛋白质减肥法，主要是通过限制高热量食物的摄入量，增加热量的消耗达到减肥的效果。理论上讲如果严格按照减肥法四期进行减肥，对人体的副作用不会太大，但是一定要保证营养素摄入充分均衡。同时建议你还是配合一定强度的体育锻炼。当然，吃太多的蛋白质会提高体内的酸性，尿酸的指数也会提高，这样会肾脏负担也挺大的。

杜坎减肥法效果好吗？怎么操作？

杜坎减肥法是由法国的营养学家和医生皮埃尔.杜坎博士创立的一种减肥方法。

通过“分阶段的蛋白质摄入方法”来达到减肥的目的。

相对于纯吃肉的减肥方法，杜坎减肥法的食物种类和营养显然是更加的充分。

如果严格按照食谱操作，杜坎减肥法的减肥效果还是非常不错的。

一、杜坎减肥法是怎么操作的呢？

杜坎减肥法一共分4个阶段：

1、第一个阶段：速效期。

这个阶段只可以吃纯蛋白和高蛋的食物。比如鸡蛋、脱脂牛奶、所有的鱼和某些瘦肉。

肉里面的羊肉和猪肉不能吃，因为脂肪含量太高了。

每天必须要喝够1.5L的水。

速效期的最佳时间是3~7天，不能超过10天。

这个阶段，掉秤速度非常快，大概一天可以掉1斤。

2、第二个阶段：缓效期。

这个阶段是“纯蛋白日”和“蛋白蔬菜混合日”交替进行。一直到达到目标体重为止。

在这个阶段蔬菜是可以尽情享用的，但是不可以用油清炒，凉拌的时候也不能加油。

蔬菜里面的蚕豆、玉米、豌豆、土豆等这些碳水化合物含量高的要避免食用。

同样要保证每天1.5L的水分摄入。

蛋白质食物的选择和速效期的一样。

这个阶段的掉秤速度放缓，大概一周可以减掉1~2公斤。

3、第三个阶段：巩固期。

这个阶段的目的是为了巩固之前的减肥成果，防止复胖。

巩固期时间的长短和之前的减肥成绩密切相关：减去1公斤巩固期就为10天。

***设您一共减去了12斤，那么您的巩固期6*10=60天。

在这个阶段可以加入主食、水果和植物油了，您也可以吃炒菜了！每周还可以来一次自自由餐。

4、第四个阶段：稳定期。

到这个阶段的时候，您的体重已经稳定了下来。

每周6天正常吃饭就可以了，但是每周星期三或者星期四还要来一次纯蛋白质日。

然后就一直坚持下去。

二、其他补充：

杜坎减肥法不光看起来复杂，操作起来更加的麻烦。

1、您要抗拒所有的意外情况，在速效期和缓效期都必须自己准备三餐和加餐。

2、您要忍受无油、无碳水、无蔬菜、无水果和基本无盐的饮食。用坚强的毅力防止由此而引发的暴食。

3、您不能放弃，一旦放弃了，第二次***用杜坎减肥法的时候，减肥效果就不明显了，毕竟作者自己也这么说。

4、虽然作者说不反弹，但是这是建立在严格执行杜坎减肥的前提下的（毕竟作者说了，第四个阶段——稳定期要终生坚持的）。具体到我们个人，暴食和反弹简直是必然的结果。

我是天星妈，祝您减肥成功！