减肥先有氧还是先无氧运动-减肥先有氧还是先无氧运动的区别

1. 减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？
2. 减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？

减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。 

无氧

减肥时为达到更好的减肥效果,最好还是先做无氧运动之后,再做有氧运动,往往能够更好的达到较好的减肥效果。如果先进行无氧运动,能够及时把肌肉当中的糖元进行动员和分解,当我们无氧运动进行到一定程度的时候,肌肉当中的糖原消耗贻尽,这个时候就会动员我们体内储存的脂肪进行分解功能,当在持续进行有氧运动的时候,就能够达到很好的持续动员分解脂肪的能力。 如果我们先做有氧运动,往往不能够很好把肌肉当中的糖原进行分解使中,可能会维持在糖原和脂肪同时分解的状态,而往往不能够达到最大限度的分解脂肪的作用。当我们在减肥的时候做好充分准备的前提下,我们首先做力量型的无氧运动,及时将肌肉当中的肌糖原进行有效的分解,然后再进行有氧运动,往往能够最大限度的达到促进体内脂肪分解,而取得较好的减肥的效果。

先练无氧再练有氧。
因为无氧训练可以帮助人们增加肌肉量，从而提升基础代谢率，而有氧训练则更多地帮助人们消耗脂肪。
所以，先进行无氧训练可以提高基础代谢率，较多地消耗脂肪，之后再进行有氧训练则更容易消耗剩余的脂肪。
此外，间隔训练也是一种更有效的减脂方法，因为它可以促进脂肪分解，提供更高的心率，同时还可以增加肌肉的耐力和力量。
因此，减脂的最佳方式是分别进行有氧和无氧训练，并在每次训练中间适当休息，增加训练后的燃脂效果。

先练有氧再练无氧。

这是因为有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助提高心肺功能、增加基础代谢率和脂肪燃烧，使身体更有效地利用脂肪作为能源。进行有氧运动可以消耗较多的卡路里，使体内脂肪储备减少。

而无氧运动如举重、高强度间歇训练则能增加肌肉质量，提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。练习无氧运动可增加肌肉量，进一步提高代谢水平，有助于长期减脂。

所以，先进行有氧运动能够帮助消耗脂肪储备，然后再进行无氧运动以增加肌肉质量，进一步提高代谢率，从而获得更好的减脂效果。综上所述，先练有氧再练无氧是较为理想的顺序。

减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。