强效减肥运动,强效减肥运动有哪些

1. 单纯的控制饮食可以减肥吗？
2. 强效魔瘦瘦身胶囊、这种药有人听说过吗、会不会反弹呢？

单纯的控制饮食可以减肥吗？

节食当然可以减啊！我也在节食减肥中呢！连自己的身材都管理不好，你还能管好自己的男人，家庭，和孩子吗？减肥也是一种自我挑战，自我完美的蜕变过程！乘着年轻，瘦下来，按照自己心目中的女神样子打扮起来，我们也不会差的，加油！

1.最快减肥方法：运动篇

　　正确做法：

　　1、户外有氧运动最有效;

　　2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;

　　3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

2.最快减肥方法：饮食篇

　　正确做法：

　　1、一日三餐要规律;

　　2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

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可以的！我现在亲测一个新的减肥方法！每天进食时间为八个小时，比如早上十点开始吃，傍晚18点停止，一周下来，体重从61kg降到59.85kg了！效果挺好，至于长久之后效果怎么样，我还在试当中！

单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

饮食热量的控制

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

富含膳食纤维的食物很难被身体所吸收，而且由于食物密度比较大，具有强烈的饱腹感，从而达到降低对其他食物的摄入。有效促进身体内脂肪的分解，从而达到控制体重，降低体脂的目的。

所以，无论在减肥期间，还是在减肥成功后的保持中，我们都应该多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，控制好水果的摄入。选择低脂高蛋白的鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾等，避免肥肉、动物内脏、以及加工肉类。

多喝水，适当摄取黑咖啡、绿茶、乌龙茶、普洱茶，都有助于促进新陈代谢和脂肪的分解。避免碳酸饮料，奶茶，果汁，酒精的摄入。在选择食物调味酱时，应避免西式沙拉酱、花生酱、芝麻酱等高热量调料。

控制饮食热量，改变饮食结构。这样才能达到通过饮食减肥的目的。

谢谢邀请，单纯的控制饮食是可以减肥的，我在医院工作的时候，都是通过控制饮食来减肥，效果还不错，平均每人每月减8-10斤左右。

一般人的肥胖就是因为不控制饮食，造成糖分的大量摄入，糖分进入人体以后，有4个利用途径：合成肌糖原、存储为肝糖原、维持血糖浓度、合成脂肪。前面三种需要的糖分都不多，如果你摄入过多糖分，合成脂肪就会很多，人就会变得很胖。所以控制饮食就可以减肥。不过，要做到控制饮食[_a***_]做到下面几点：

1、适量吃一些升糖指数低(GI)的食物和富含抗性淀粉的食物。

升糖指数(GI)是一个医学概念，意思就是食物被人体摄入以后，人体内血糖浓度升高的速度，速度越快，越容易导致高血糖、高血糖、肥胖等。所以我们要多吃升糖指数低的事物，也就是吃了以后，人体内的血糖浓度会慢慢升高的食物。

比如：五谷杂粮类的藜麦、黑米、黑豆、红米、红豆等，蔬菜类的黄瓜、大白菜、菠菜、番茄、四季豆、豆角。扁豆等，还有水果中的柚子、木瓜、苹果、桔子等等。

还有一个办法，就是吃一些富含抗性淀粉的食物，抗性淀粉不容易被淀粉酶分解，可以让血糖缓慢释放，不会过度提高血糖浓度。这类食物有玉米、红薯、芋头等等，也就是我们吃起来比较粉的食物。需要注意的是，抗性淀粉食物吃多了也容易发胖，适量即可。每餐半个玉米或者红薯就可以了。

2、适量摄入富含蛋白质的食物。

蛋白质和脂肪碳水化合物一样是供给人体能量的物质，其中蛋白质很特殊，因为它可以提高人体的基础代谢率，合成肌肉，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。肌肉可以塑造人的体型，体型好看了，自然也就不需要减肥了。

合理摄入优质蛋白食物，也是对减肥很有帮助。中国人的标准是每人每天1KG/1g，比如60KG的人，每天摄入60g蛋白质即可，可能存在个体差异，但一般标准是这样。每天控制饮食可以这么吃：

早餐：100克鸡胸肉+牛奶+鸡蛋+水果+100克蔬菜

中餐：150克牛肉+200克蔬菜+150克杂粮（或者半个玉米、红薯等）

晚餐：酸奶100毫升（亚麻油10毫升）+100克鱼类+100克蔬菜

大家可以根据具体情况来调整，数量和种类可以灵活替换，细嚼慢咽，每餐吃饭时间20分钟以上，7分饱即可。

3、控制油脂的摄入。

这一点是最容易被忽视的，根据中国营养学会的标准，每人每天20-25克油脂即可，如果很难做到，可以在网上买一个限油壶，就可以很容易的做到，每天摄入20-25克油脂。

摄入的油脂不能全都是猪油和菜籽油、花生油等，还可以适当摄入一些亚麻油（每天5毫升左右），亚麻油富含DHA和RNA，可以降低低密度脂蛋白胆固醇，清洁血液。促进大脑细胞进化，增强免疫力，是人体不能合成的必须脂肪酸，必须从外界摄入。

总结一下：控制饮食可以减肥，从控制主食、蛋白质、油脂等三个方面入手，长期坚持，一定会有不错的减肥效果。

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本文章属于本人原创，转载请注明出处。一个专业学习过减肥5年，曾经帮助700多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。对减肥有疑问或者需要帮助，欢迎关注头条号—勃勃说减肥，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言。

强效魔瘦瘦身胶囊、这种药有人听说过吗、会不会反弹呢？

您好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持， 意见建议：运动的话可以消耗人体大量的脂肪从而达到减肥的效果的，减肥药的话可能会导致机体营养不良的，所以不要贸然服用。