运动大量出汗能减肥吗-运动大量出汗能减肥吗?

1. 都说运动出汗不减脂是真的吗？
2. 运动时出汗多减脂效果会更好吗？
3. 只出汗不运动能减肥吗？为什么？
4. 出汗越多就减脂越快，是真的吗？怎样减脂最好？

都说运动出汗不减脂是真的吗？

答：

1 运动出汗不一定减脂

2 减脂的关键在于消耗热量，而出汗只是身体调节体温的一种方式，不一定与消耗热量有直接关系。

此外，出汗过多可能会导致身体脱水，影响身体健康。

3 如果想通过运动减脂，需要注意以下几点：

- 选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，以达到消耗热量的目的。

- 控制饮食，避免过度摄入热量。

- 坚持运动，保持规律性，才能达到减脂的效果。

出汗多不一定会更好，减脂效果取决于多方面的因素。

 出汗是人体内的一种自然排毒方式，而减脂取决于消耗的能量是否超过了摄入的能量，出汗多少并不直接影响减脂效果。

此外，人体自身基础代谢率、运动方式、运动时间等因素也会对减脂效果产生影响。

 运动虽然是减脂的重要手段之一，但仍需要注意饮食习惯和生活方式对减脂的影响。

健康的饮食习惯和节制的生活方式是减脂成功的重要保障。

同时，不同的体型和健康状况也需要选择合适的运动方式和强度，以达到安全高效的减脂效果。

运动时出汗多减脂效果会更好吗？

出汗多不一定会更好，减脂效果取决于多方面的因素。
出汗是人体内的一种自然排毒方式，而减脂取决于消耗的能量是否超过了摄入的能量，出汗多少并不直接影响减脂效果。
此外，人体自身基础代谢率、运动方式、运动时间等因素也会对减脂效果产生影响。
运动虽然是减脂的重要手段之一，但仍需要注意饮食习惯和生活方式对减脂的影响。
健康的饮食习惯和节制的生活方式是减脂成功的重要保障。
同时，不同的体型和健康状况也需要选择合适的运动方式和强度，以达到安全高效的减脂效果。

只出汗不运动能减肥吗？为什么？

只出汗不运动，出的只是身体的水分

冬天浴室洗澡，洗完感觉口渴，就是这个意思

只要补充完水分，体重又恢复了

我们要减肥，就是减掉身体的多余的脂肪

要减脂肪，需要运动才可以

当运动心率达到120-150时（运动手环可以测量），持续运动至少30分钟，建议50分钟左右，才可以消耗脂肪。

这种强度的运动方式，微微出汗，不累

所以，减肥其实是个轻松的事情，不是累的傻傻的才是减肥。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗

运动不出汗，才是健康的减肥。

那么不出汗的运动有吗？

当然有，游泳、瑜伽、呼吸运动等等。

言归正题，只出汗不运动，就像大热天在那坐着，汗腺都大开着，细菌和***都会轻松进入，那么脂肪细胞这些懒货就得行动起来，把皮肤的空隙填满。

可汗腺没法堵，那就让皮下一层厚厚的脂肪来堵吧。

于是，脂肪细胞大大有了存在感，让人的主观意识也认可它们的作用。

于是，脂肪细胞里脂肪变为理应大量存在，那么你想想，出汗会减肥吗？

出汗越多就减脂越快，是真的吗？怎样减脂最好？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于现代人对于自己的形体越来越关注，越来越多的人开始投入到减肥训练中。并且还听说过这样一个传闻：汗液是脂肪的眼泪，流的越多，减肥效果也就越好。那事实真的是这样么？

首先要知道的是，大量的排汗确实能够进一步的为人体减轻体重，但如果想要有效的减肥、减脂还需要大家注意其它的东西，毕竟降体重和降脂是两回事。

并且脂肪是储存在体内的热量，而唯一燃烧它们的方法是使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂。有些人会说，脂肪燃烧不就产生水和二氧化碳嘛，你看汗水也是水啊，脂肪燃烧了，水不就是变成汗水排出体外了么？实际上，脂肪是由碳氢氧三种元素组成，所以实际上，脂肪燃烧后确实产生了水和二氧化碳，但在这两种代谢产物里，二氧化碳的比重占80%以上，所以，运动时出的汗，和脂肪没多大关系。反而如果出汗过多，很有可能导致你有脱水的危险。事实上你永远无法瞒过你的身体，你真正需要注意的应该是热量的消耗，也就是热量赤字。你是否能在一天内消耗足够的热量来让你降低你的体脂，并持续保持下去。

所以在出汗时要及时补充流失的电解质，因为水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。根据科学研究，我们体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。如果你想锻炼减脂，必须及时补充水分。而电解质是在我们的汗液中帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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谢谢邀请！

首先必须明确指出，出汗与减脂没有任何直接关系；更不用谈快慢了。因为出汗很多时候是身体对外界温度的排热本能反应，有时也会是人体对精神，感官***的反应，并且排出来的主要是水、盐和少量矿物质，与减脂毫无关联。

夏天，我们易出汗，那是身体为了维持体内温度的本能反应；运动时出汗，同样也是为了平衡体内温度；而吃辣椒也出汗，那是味蕾***；被恐吓出汗，那是精神***，而这些排出来的98%以上是水，也能达到瞬间“减重”的标的，但一旦补充足够的水分，立即体重反弹。并且这对于减脂来说，根本没有效果。

减肥应该是减脂，这是共识。那么减肥就应该燃烧脂肪，减少脂肪，但是出汗是做不到的。要做到减少脂肪，还是应该减少供给，增加消耗。减少供给，少吃，甚至不吃，就做到了。但那会不会太苦？会不会太伤身体？所以，这里推荐我国药监局唯一批准的OTC减肥药——奥利司他。其实从某个角度看，这不能算是药。因为，它只起一个作用，在胃肠道阻断人体对食物中脂肪的[_a***_]。而它本身，以及其结合物，都不被人体吸收，不进入血液，不经肝肾代谢，直接随大便排出了体外。所以，这是对管不住嘴，或者因为应酬多，不得不放开嘴的人来说，是管住脂肪吸收的最佳选择。

至于燃烧、消耗脂肪，除了锻炼，就没有别的方法了哈，即便是有了赛洛兰·国药准字减肥药，它也只是减少吸收后，人体通过消耗存量脂肪来提供每日机能需求，但这样的时间要求比较漫长，一般需要三个月以上。但它确实是减少的脂肪哈。

 坚持正确的减脂方法，就一定能达到健康减肥的目的。

答案肯定是否定的！

首先，我们先要弄明白在什么情况下我们会出汗：

①温热性出汗，比如天气炎热、蒸***等大汗淋漓；

②精神性出汗，比如紧张、害怕、情绪激动时出的汗；

③味觉性出汗，比如吃辣椒、生姜、大蒜等；

④运动性出汗，比如跑步，健身等。

所以说想要燃脂，要在意的不是出汗量，而是出汗的方式！

而只有运动性出汗，才和燃脂有关。

那运动中是说出汗越多代表减脂效果越好吗？

严谨的来说，运动中出汗只是减脂的一种结果，而非原因！说白了就是，如果你的运动达到了减脂效果你一定会出汗，但反过来你运动中出汗不代表你就达到了减脂的效果。

那怎么才能知道我的运动是否有效果呢，别着急，稍后雨哥详细告诉你“减脂黄金法则”。

先说为什么运动到出汗并不能代表有减脂效果？

你得知道我们人是恒温的动物，且只有保持36-37℃（身体一般正常体温）的时候，身体的酶才能保证最佳的活性。一旦温度升高，就会出现酶丧失活性或者结构被破坏，组织细胞死亡，甚至器官衰竭可怕的后果。所以当我们运动时身体代谢功能提高，同时心肺功能加速运转导致体温升高，这时大脑就会迅速传递给位于下丘脑的体温调节器，它会去调动交感神经支配全身的汗腺，使得皮肤血管舒张、血流量增大、汗液分泌量增多，从而让汗液带我走我们身体一部分温度，让身体的体温下降。这时会有人反驳：我每次运动后都出汗了，体重也下降了，为什么说出汗不等于减肥呢？的确，流汗多，体重会下降。但下降的都是体内的水分，而并非脂肪，而且汗液中并无任何脂肪成分，汗液并不是脂肪直接变成的！

好，现在弄清楚运动到流汗并不能代表开始燃烧脂肪，那怎样才是真正有效的的有氧运动，才能达到燃脂效果呢，请听雨哥为你详解：

减脂黄金法则：运动时间+燃脂心率，两者缺一不可！

运动时间

运动时间好理解，相信只要有点健身经验的小伙伴的都知道，无论是慢跑也好，跳绳也罢，运动时间都要至少大于30分钟（也有教练会说25或者20分钟，这个也不算错，因为个体差异和标准不一样）。只有大于这个时间才会调动脂肪燃烧。看到这又有小伙伴说了，这个我知道，我每次都是30分钟以上，甚至有时一小时啊，还是没效果啊！别急，这时就要引入第二个关键点

燃脂心率

注意了，先别问是什么，下面划重点（敲黑板）：必考公式给哥牢牢背死了——燃脂心率=（220-年龄）*60% 和（220-年龄）*80%之间，相信聪明的小伙伴已经看懂了，没看明白的小伙伴呢哥来给你解释下，220减去你现在的年龄得到的数值叫最大心率，而我们每个人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之间。举个栗子：***设哥今年芳龄20

，那哥的最大心率就是220-20=200，进而得出哥的燃脂心率就是200*60%-200*80*也就是120-160之间。所以真正有效的能让你脂肪燃烧的两个先决条件就让自己的心率保持在燃脂心率区间的同时运动超过30分钟，从第31分钟开始那令你深恶痛绝的脂肪想不离开你都难了。

雨哥再说一遍加深记忆：一定要在达到燃脂心率的基础上且运动超过30分钟才开始燃烧脂肪，对了，怎么知道自己运动时达到了燃脂心率？几乎所有健身房跑步机或椭圆仪这些器械上都可以实时监测并显示你当前的运动心率，前提是你要手握器械上的感应区域，否则是无法检测的。没在健身房的依旧出门左转网上淘一个可以监测心率的手环即可。

好了，希望回答对你有帮助，祝你健康生活，开心每一天

我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。