huangp1489 发布于2024-09-10 15:00:05 运动减肥 7 次
如果跑步是为了减肥,一般跑完步只要不是太饥饿,一般不需要补充食物避免引起热量过剩,出现减肥失败;如果跑步是为了长肌肉,跑完步后可以多吃高蛋白质类的食物和碳水化合物,比如瘦肉、奶制品、豆类食品和米饭等食物。
如果跑步锻炼是为了增加体重,建议可以多吃高热量、高蛋白质类的食物,比如牛奶、巧克力、肉类食物和主食等;如果跑步锻炼是为了增强体质、提高身体免疫力,建议锻炼完后可以适吃些清淡、养胃的食物,比如小米粥和水果等。
刚跑完步不建议吃饭,但是可以喝一些水,吃一点小零食并没有问题,大量进食是不推荐的。
因为刚跑完步,血液都分布到四肢及心脏,供应胃肠道的血流会少,如果这个时候大量吃东西,会导致胃肠道的消化能力下降,会出现胃部不适。
可以跑完步以后休息半个多小时,再吃东西是可以的,刚跑完步不建议吃东西,刚跑完步时饮水的量也需要控制,最好是在200ml给左右,不要一次喝大量的水,可以分次,少量多次的补水,在运动过程中可以进行一些补水。
特别是对于减肥的人群来说,跑完步以后更不要吃东西了,如果实在饥饿的话,就吃一些蔬菜、水果,不要吃高脂肪、高热量的食物。
明显当然不能了,即使没跑也不能吃的太多。
跑完1000米,需要补充水份,最好能喝点葡萄糖,食物吃的太多会引起气血不足,胸口发闷,1000米跑完后建议等摄入少量食物跟功能性饮料后,休息30-60分钟后,基本能恢复到正常饮食状态。希望大家身体健健康康
任何时候吃饭都不建议太饱,1000米如果是慢跑的话,距离也比较短,运动后血液循环比较快,早晨可以吃一些有营养的东西,如果是1000米冲刺的话,那么要休息一会儿再吃东西,
晚上的话一般吃过饭运动,跑1000米是为了消化,不建议运动之后再吃东西的。并且晚上少吃,多运动有益于身体健康
运动过后,消耗了卡路里,同时也流失了大量的水分,可以注意补充温开水,一般人运动过后会感觉非常饿,但是不要看见什么食物都胡乱塞进肚子,还有不要吃个不停。最好每餐餐前都喝汤,食物尽量选择高蛋白的肉类,牛奶等,瓜类,绿色蔬菜豆类必须有,油炸食品,糖分高的食品少吃,主食可以放在最后吃,除了白米饭和精面馒头外,可以搭配地瓜,玉米等粗粮!只要保证每天营养搭配均衡,而且一天总的热量不要超出很多,万一哪天美食真的吃了好多,自己可以晚饭后再做些运动,散步,慢跑,跳舞等等,把热量消耗一些,只要坚持,是不会胖的哟!
吃饱了才有力气减肥是有道理的,因为进行减肥运动是需要能量消耗的,只有吃的饱了,才能进行足量的运动,吃饱了营养均衡,确实有利于减肥。
但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量,少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充,天天如此减少了脂肪,这就达到减肥的目的了。
减肥时候的吃是有讲究的,吃不好吃不对,不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢?
一是在吃的总能量上来控制,保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量,那就要吃营养丰富能量比较少的,如蛋白类,含脂肪少的瘦肉蛋奶类,含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类,如谷类薯类豆类,还有蔬果类,营养全面,这是健康的基本保证,对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃,高能量的脂肪尽量不吃,吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物,粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下
食物有一个升糖指数,[_a***_]吃过后使血糖升高的速度,升糖指数高,促使分解胰岛素,易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢,升糖指数高的易于消化饿的快,光想吃,吃的就多。升糖指数见下图。 GI(升糖指数)食物
再就是,吃的营养要均衡,身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素,这是维持生命的基本物质,不均衡长期缺乏某一类或某几类,人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关,吃多了能量食物吃少了其它,其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物,含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里,脂肪1克含9卡路里,所以要少吃脂肪,而蛋白比糖升糖指数低,蛋白饱腹感强,多吃蛋白比较好,有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质,并且它的饱腹感强,又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡,所以要多吃,新鲜蔬果含的维生素矿物多,可以多吃。总体就是,不偏食,尽量吃的食物品类全,有利于营养均衡,利于减肥。
总之减肥关键在吃,吃控制住了,吃的营养均衡科学,减肥事半功倍!
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