huangp1489 发布于2024-09-10 20:22:57 减肥操 8 次
首先,感谢悟空问答的邀请回答您的这个问题,希望我的回答会对您有所帮助。
产后的妈妈身体是很虚弱的,按照以前的观点说,产后的妈妈坐月子期间是不能下床不能活动的,但现在医生的要求是如果是顺产的话早期可以下床活动活动,有利于恶露的排出,也可以加快子宫的恢复。
早期可以做些简单的运动,但是要避免弯腰下蹲这些动作,早期的时候,***的位置还没有恢复原位,长时间下蹲会导致***脱垂,不利于***的恢复。
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩***,然后双膝分开,并放松***。目的是锻练盆底肌。
前6周,应该做一些简单的关节运动,不要做趴着、跪着的姿势,避免***硬结。运动时,不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动,因为母乳喂养会导致产妇关节松弛,所以应该注意保护关节。同时,无论你是顺产还是剖腹产,在做收腹运动时,一定注意不能用力过度,避免拉伤伤口。
此外,饭后1小时才可以运动,运动时要及时补充水分,不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况,要立刻停下休息。
除了简单的运动,产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时,通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合,可以达到帮助***恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习,可以有效消除堆积的脂肪,改善身形,恢复体态。
谢邀!很高兴为您解答。
产后十几天,如果医生没有特别强调不能做运动,是可以适当做一些运动的,而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完,身体很虚弱,四肢也不灵活,先做手指,手腕,脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练:很简单的一个动作,躺着就可以做,将手掌握拳,然后再用力伸直,再握拳,伸直,重复15-30次,就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练:双手我在一起,然后手腕放松,顺时针转动15圈,逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练:仰卧或者坐立都可以,双腿伸直,用力将脚尖绷直,呼气脚尖再用力向回勾,重复10-15次,然后在双脚向左转15圈,向右转15圈。
二:肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感,我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行:仰卧床上,双腿弯曲脚掌贴住床面,吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直,呼气再滑行收回来,然后左边照做一次,左右交替做10-20次。
b、髋外旋:仰卧床上,双腿伸直,双手放身体两侧,呼气脚尖,大腿髋关节向外八字形打开,成髋关节外旋状态,感受臀部和盆底肌收紧,吸气还原,一组8-15次。
三:盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌:仰卧床上,做控制小便的动作,想向自己在小便,突然控制住。刚开始可能找不到感觉,慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了(可能大家看到这觉得很不雅,怎么小便还拿来文章里说,可是女性生产真的很辛苦,对身体也会有很大的伤害,我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复)
b、仰卧髋后倾:仰卧在床上,双腿弯曲双脚后跟靠近臀部,双腿用力并拢向中间挤压,然后臀部略微抬高骨盆后倾,这个动作类似臀桥,但是臀部不能向上抬高太多,恶露没有排干净前,臀部不能高于心脏。一次做8-15个,根据自身情况决定做多少,不要勉强。
谢邀!
方法/步骤1:产后瘦身操-瘦背的方法:一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
方法/步骤2:产后瘦身操-瘦腰的方法:
一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
方法/步骤3:产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。换脚时腰部不隆起。
方法/步骤4:产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。
使用产后收腹带及使用方法方法/步骤1:第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
方法/步骤2:第二步,先固定第一层。
方法/步骤3:第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到***的位置;
方法/步骤4:第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
合理安排饮食方法/步骤1:坐[_a***_]的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。
方法/步骤2:减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以***取少量多次的方法。
方法/步骤3:方法/步骤4:***用***手段加强瘦身效果,比如说使用纯植物的减肥药等。
注意事项产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。
就一天来说,腹带(束腹带)应在白天使用。
正确使用方法为:每天饭后半小时,小便排空之后戴上收腹带(束腹带),饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带(束腹带)。
顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。
哺乳期用药一定要遵医嘱。
育儿有态度:让育儿轻松,让养育生活更从容。
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