瘦臀减肥操-瘦臀减肥操练***8

1. 生完宝宝屁股为什么会变大还下垂呢？有什么好的方法可以恢复吗？
2. 跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？

生完宝宝屁股为什么会变大还下垂呢？有什么好的方法可以恢复吗？

我也发现这个问题了！以前农村妇女生完后都腚大腰圆的。

老话说，生完孩子，骨缝还没有完全闭合，可以去医院做盆底肌修复。

适当的运动，例如爬楼梯等。生完孩子六个月是恢复的黄金期，不能超一年。一年以后基本就定型了。

一、为什么***变大还下垂？一般怀孕之后，准妈妈们就会变得比较能吃。因为这个时候就是两个人了，胎儿的发育需要大量营养，同时妈妈们无论是从自身角度还是家人的间接督促下都会为了宝宝主动增加进食量。这个增加进食的过程会有很多能量剩余从而存储为脂肪，而人体尤其是女性最容易存储脂肪的地方就是臀部和腹部，所以***变大了。怀孕后期，准妈妈体内激素分泌会有一定变化，进而会导致骨盆韧带变松弛，而且随着宝宝的发育，子宫会变大变重，这样***不断压迫骨盆，就会导致骨盆逐渐变宽。

脂肪的堆积和骨盆的变宽自然会让***变大，由于没有足够的肌肉支撑起到塑形作用，较多的脂肪会有自然下垂的趋势就很正常了。

二、如何恢复身材？一般情况下，在分娩后的半年内，很多妈妈的骨盆是可以慢慢恢复的，最终会恢复到接近怀孕前的水平。但是也有相当一部分妈妈们就没那么***了，他们光靠自然恢复很难恢复到孕前水平，***依然比较大。

这该如何是好呢？美貌是女人的武器，而身材就是这武器的***。

1.母乳喂养

母乳喂养对宝宝健康十分有利，而且这个过程可以促进脂肪的消耗。

2.低碳水，低油脂

其实碳水化合物是让人长胖的罪魁祸首，其次才是油脂，米饭面条之类的精细主食少吃，可以用粗粮代替。高油食物不能吃，烹饪用油也要严格控制。想要实现真的减重，就要对食物进行严格控制。由于需要母乳喂养，所以营养补充也很重要。日常补充足够优质蛋白，鱼虾类营养丰富，富含微量元素，而且热量很低，稍差一点的鸡肉也是不错的选择，而猪肉牛肉等相对热量高一些。

3.骨盆矫正带

骨盆矫正带就是将胯部捆绑起来，给骨盆施加一个外力帮助恢复

不过骨盆矫正带的选择很重要，并不会像一些商家宣传的有特殊的瘦身功效之类的，矫正带只是提供一个外力***作用。

4、适当运动

结合自身状况，适度运动，能站就不躺，能走就不坐，注意饭后散步，还可以做做家务，以及幅度较小的运动。

5、定期测体重，量围度

减肥最终是减脂，所以短期内体重的少量变化不能很好的反应减肥的效果，而腰围腿围的减少相对更准确。

6.关注盆底肌怀孕期间，***压迫和脂肪堆积除了导致***变大，还会导致盆底肌松弛，对于盆底肌松弛必要的时候可以去医院咨询专业医师。

谢邀！

生完宝宝后最令人忧伤的就是身材不再窈窕，胸部下垂，***下垂，小腹赘肉，看着镜子真是快哭了，好吗！生完宝宝***为什么会变大而且还下垂呢？

🍀脂肪堆积：怀孕后营养进补增多，产后运动比较少，因为臀部是最容易积累脂肪的地方，月子期过后会有一部分女性因为脂肪堆积造成臀部比较大，有的女性肚子上没有妊娠纹，而在臀部出现妊娠纹，就是因为臀部增大过多导致。

建议：孕期注意营养的同时也要注意适当运动，尤其是产后恢复就会更为重要，为了美，不要懒！

🍀骨盆变大：这个因素是改变不了的，怀孕随着胎儿的增大，胎儿进入骨盆，耻骨联合部位逐渐分开，骨盆变大，孕妇的***自然也就变大了。

建议：有一个比较适合的产后恢复骨盆的运动操，产后进行骨盆运动也就是凯格尔运动，具体细节就不在这里讲了，大家可以搜索一下，照着做就可以了，非常简单。

也可以使用骨盆矫正带，帮助产后宝妈恢复体型，缩紧变大的骨盆，不过睡觉的时候必须取下来，不要[_a***_]一直带就比较好，过犹不及。

除了这些之外，很多人觉得自己会慢慢恢复的，其实不然，产后恢复最佳的时间在产后半年内，这个期间也被称为恢复黄金期。

因为怀孕到生产这个过程，其实我们的身体状况也发生了很大的变化，生理结构都有了很大的不同，所以这个下垂是正常的。建议我们有条件有时间还是做一下产后修复，我昨天也写了一篇产后修复的必要性文章，有时间也可以参考一下。像盆底肌修复，腹直肌和骨盆修复对恢复下垂都是很有帮助的。

谢谢邀请🙏

女人生完孩子盆底肌松弛，无论顺产或者剖腹产都要坚持做产后恢复运动。

顺产七天，剖腹产15天就可以开始做简单的运动。

凯格尔产后恢复运动可以下载视频练习，很有帮助的。

***下垂很有效的运动之一，是躺在床上双脚弯曲，***抬起一分钟。每天坚持很有效果。同时可以收腹。

饮食方面注意不要吃得太油腻，多喝白开水。及时补水也是可以下奶的。

总之运动永远不会出卖你，加油坚持吧✊

跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？

跑步是所有哺乳动物的第一运动，对于人类来说最大的好处是增强心肺功能，拥有强大的心肺功能就能获得最佳的血气和最好的人体免疫力。

跑步能增强韧性，对人体的骨骼，关节肌肉等都非常有好处，对臀部肌肉或多或少是有作用的，当然，想要臀部肌肉饱满还要针对性的对臀部进行锻炼，如：多做下蹲，举杠铃等

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体***跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳***。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳***，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再
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【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过

250C.C

，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供

回答这个问题的时候，我在猜想肯定很多人说跑步不能练到臀部，果然楼下一堆说练不到臀的，我不评论他们。

我要说的是，跑步能不能练到臀要看你怎么跑，楼下那些所谓的健身领域创作者，不知道你们有没有过400米跑进一分钟的经历，如果没有，那你就算不上一个真正的健身领域者。

练过速耐的人都知道，极速奔跑的时候是哪里带动发力，跑完400米后那种***往下掉的感觉十分的酸爽。你敢说跑步练不到臀大肌，随便在哪个健身机构搞搞就成了健身领域者，现在这个圈子一片***，没有真才实学瞎说瞎练。也难怪这几年运动康复领域这么火热。

对于跑步来说速耐的发展，对于臀大肌有很大的***，特别是加速跑，四百米跑，上下坡跑。现在普通健身房健身跟健美傻傻分不清，训练也是缺乏整体训练，认识很多健身的人，都是练的木木的。那是为什么？光顾着肌肉的功能性肥大训练，以为肌肉横截面积大了，就是牛逼。我告诉你那是不科学不健康的，一味地增加肌肉量，肌肉量多到一定程度对于心脏来说那是很大的负担。有些人殊不知你要锻炼的除了肌肉，你的神经系统，心血管系统，呼吸系统都要得到一定的锻炼。这样整个身体才协调才正常，做个灵活的肌肉男才是真谛。

训练的时候力量训练，速度训练，耐力训练，柔韧训练，灵敏训练等缺一不可。举铁那不叫训练，撸铁只要你在健身房认真呆一个月动作基本都能学会，但真要说科学训练，学问就大了。哪是能速成的。你得好好学习相关的知识。

就比如跑步，跑步可以很好的锻炼到你的心血管系统，呼吸系统。在训练计划中适当的加一些，耐力训练或者说速耐训练那是必不可少的。长期训练对于你的体能储备来说有很大的帮助。

总的来说科学健身，你得从身体的整体出发，肌肉只是身体的一部分。在肌肉得到锻炼的同时别忘了你的心肺，和神经。就像练力量的时候为什么节奏到最后都是希望你能爆发性的移动重物，就是为了能有更多的神经参与控制肌肉，让更多的运动单位参与活动。才能有效的锻炼到神经系统。不光力量训练，耐力训练，速耐训练等，都能锻炼到神经系统，还能提高你的乳酸耐受能力，提高乳酸域等。

本人对楼下小编没有诋毁之意，我只是希望中国的健身能越来越好，让更多有真才实学的人上去，去让更多的人能后享受到真正的科学训练，真正的能够锻炼到身体，来应对如今高速发展生活节奏如此之快快的今天。谢谢

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