减肥操瘦全身学生瘦腿神器-减肥操***瘦腿***

1. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

连着跳了几天，分享下自己的感受

出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。

刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。

每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。

三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。

补充：

又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。

虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。

刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。

个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！

这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。

我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。

我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。

虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！

无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。

当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！

“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！

最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。

从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。

但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。

任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：

1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。

2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。

3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。

4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。

5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。

6、把控好自己的运动强度，才会不受伤。一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身，180-40＝140，那他发生运动损伤的概率就会小很多。

总之，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。

#头条热门话题#

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款[_a***_]，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？

骑单车，瑜伽，游泳，健身操等等有氧运动，大概就是大多数人想起运动瘦身想起的第一个念头。

但是，1小时能够消耗800卡路里热量，还能锻炼身心与反应力，远远超过普通慢跑。有这样一项运动，这就是拳击。

拳击的优势不仅仅体现高效燃脂方面。作为一项考验人体全面身体素质的运动，出拳需要动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能打出姿势标准、力道十足的一拳。因此练习拳击可以充分锻炼到全身的肌肉。

拳击从来不是暴力的定义，

能发掘我们内心深处的自信、勇敢和智慧，

让我们更有力量。

坚定你的选择,

拳击定会让你华丽转身！(比较适用于男生哈哈哈)

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：学生党每天都在学习，做什么运动能减肥

现在学生真的是累啊，天天学习到半夜，根本也没有时间锻炼身体，经常久坐导致肥胖的现象特别的多，但是除了减肥还需要缓解身体的疼痛问题

我们身体需要活动来代谢，久坐是得不到代谢的所以即使坐着也可以偶尔的锻炼下增加身体的代谢

一、我们来了解一下什么是新陈代谢

1、新陈代谢( metaboli***)是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程

2、生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质,使其合成、转化为机体自身物质的过程称为同化过程( assimilation),也称合成代谢( (synthesis)

3、生物体不断地将体内的自身物质进行分解,并把所分解的产物排出体外,同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程称为异化过程( dissimilation),也称为分解代谢（cataboli***)

二、在新陈代谢过程中,物质合成时,即在同化过程中需要吸收能量;而在物质分解时,即在异化过程中将释放出能量

1、因此,在新陈代谢过程中,物质代谢( material metaboli***)和能量代谢( energy metaboli***)是同时进行的,是同一过程的两个方面

2、人体是由多种的细胞组织和器官所组成的如果长期的久坐，而各种物质不交换，打破了这种平衡的状态，那我们的身体就会有一些问题出现

3、那么稳定的平衡，打破了以后代谢不断的受到了破坏，要需要通过各种调节机制，使其不断的恢复平衡才可以不受到影响

三、如果学生长期久坐会对身体产生哪些危害

1、腿部的问题：长期久坐，对身体出现很多危害，容易导致下肢血流不通，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降

2、内脏的问题：长期久坐容易导致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不锻炼身体，会降低免疫力，容易导致疾病的出现

3、臀部松弛的问题：长期久坐会让臀部的肌肉松弛向两侧从而导致臀部肌肉松弛，下垂的现象

4、腹部无力：长期久坐腹部会松弛无力导致脂肪堆积在内脏，导致腹部松弛肥厚

5、手臂粗壮：长期久坐肩膀头部的问题就会导致手臂连带一起的问题，那么手臂长久不锻炼就会有一些赘肉在手臂上，所以大臂也会更粗壮一些

所以，学生族想锻炼的话就应该先从改善坐姿开始养成好习惯，在坐着的时候不要身体向前，并且时常收紧腹部不要太过于放松，利用椅子来锻炼身体就会往健康的路上前进一步，那么我来教你一些小方法帮助练习还可以缓解各种疼痛

四、学生党如何减肥

动作一卷腹的练习👇

1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲脚心踩住垫子

2、双手放到耳朵两侧

3、吸气向上抬起头部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了

4、呼气缓慢的落下去，做20次一组共做三组或者五组

动作二侧腰的练习👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气抬起头部收紧腹部

3、呼气右手摸右侧的脚踝，吸气收回来

4、反复的练习保持头部不向下落，做20次为一组共做三组的练习

动作三仰卧摆腿练习👇

1、坐在垫子上，将双手放到臀部的后方指尖冲下臀部

2、吸气双腿向上抬起来60℃的位置

3、调整呼吸，然后收紧腹部慢慢的摆动腿部

4、这个可以练习大约1分钟的时间，做三次或者做到自己的腹部酸痛

动作四仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气的时候双手双腿向上抬起来

3、保持腹部收紧腿部弯曲

4、向后仰的时候腿部伸直，做20次的练习然后根据自己的状况做

动作五仰卧抬腿练习👇

1、仰卧到垫子上把双手放到两侧掌心向下

2、吸气双腿向上抬起来臀部离开地面，用下腹的力量练习

3、呼气臀部落下去但是腿部不放下去，然后吸气再次向上起来

4、这个体式腹部感受发力手按压地面用力，做20次一组做三组

【总结】

1、想锻炼减肥的方法练习有很多，你可以选择几种适合自己的去练习，我这里不能一一的告诉你但是最好是要坚持做，可以缓解身体各种的问题

2、锻炼下腹部的和腿部的动作，这样也可以帮助能让身体的肌肉力量有所增加从而变得紧实而搭到减肥的效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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