抖音叫船长减肥日记-抖音叫船长减肥日记是真的吗

1. 黑米可以天天食用吗？
2. 有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

黑米可以天天食用吗？

说实话想减肥刚刚开始减你的饭量，不能马上开始就断食或者不吃饭。循序渐进的控制饮食，然后慢慢不吃米饭包子馒头稀饭，所有主食，包括油，糖，蛋糕类统统不能吃！我就是这样减肥26斤

黑米的主要成分是碳水化合物，是人体主要的供能营养素！只是吃黑米或黑米产品来减肥，不科学！可能会达到减肥效果，但最终身体缺乏营养，会成为易胖体质！

世界公认的健康减肥的三要素：

1，减去脂肪。前提需要得到均衡营养，保证健康的身体。

2，增强脏器官功能。这个也需要均衡营养。

3，增加或维持肌肉量，提升代谢。这个也需要均衡营养，尤其需要蛋白质。

一切节食或变相节食或吃单一食物的减肥方法，都能暂时减体重，但最终会因为缺乏营养，造成肌肉流逝，打造易胖体质，是最不可取的减肥方式。

人长胖的原因很多，但最主要的原因还是饮食习惯和生活习惯不好，摄入食物的热量多，每天消耗的相对较少，热量在体内有多余，在胰岛素的作用下，转化成脂肪储存在体内，慢慢人就胖了。

健康减肥可以从两个方面着手：

1，在均衡营养的前提下，控制摄入热量，减少热量摄入。这个很难做到，建议选择比较成熟公司的营养代餐产品。一般都是低热量营养均衡的代餐食品。

2，增加合适的运动，加大消耗。以有氧运动和力量训练相结合。既能减脂又能塑型！

希望通过我的帮助，你越来越健康，越来越快乐！

有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

说起减肥，很多小伙伴都会选择节食

因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的

而且对健康极不友好

那么

怎么减肥才是正确的呢？

流传的关于减肥的一些传言到底是真的***的呢？

最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题

不少网友看完表示：

“这个好！全是干货啊！”

“每个字都记在脑子里了！”

接下来就带大家了解一下！

人为什么会胖？

摄取的卡路里大于代谢的卡路里

时间一长，就堆积成了脂肪

这是1kg的脂肪

只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…

需要慢跑18个小时！这几乎是不可能的…

所以，减肥的基本就是 —— 正确饮食

接下来就了解一下关于减肥的科学知识

那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是***呢？

“减少摄入的卡路里就能减肥”

是真的吗？

专家表示：一半真一半***

减少摄入的卡路里的话

代谢卡路里的能力就会降低

短时间内虽然会瘦

长年累月就会变成不容易瘦的体质

基础代谢的10%

来自饮食的消化和吸收活动

节食的减肥会导致基础代谢能力降低

好好吃饭的减肥是很重要的

“1天3餐不按时吃的话会变胖”

是真的吗？

专家表示：是***的

一天按时吃3餐

对成长期的孩子们很有必要

但大人已经不需要发育成长了

比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀

吃不下还硬让自己吃下去，根本没有必要

那为什么有的人，一天吃2餐还是会胖呢？

空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话

相反会变成暴饮暴食

所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好

就是一点一点吃

一天吃5次也没关系的意思

“吃得快容易胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢

要让满腹中枢运作的话

从开始吃需要大约20分钟

吃得快的话

在满腹中枢运作前

就会一不小心吃太多而变成肥胖

吃太快的话

血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌

胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来

所以，吃得快会变胖

那怎么办才好呢？

那就选择花时间的东西

比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长

实际上咀嚼很重要

在有满腹感之前通过咀嚼

可以抑制生成食欲的荷尔蒙

“改变吃的顺序就能减肥”

是真的吗？

专家表示：是真的

先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收

然后再吃肉、米饭和面类

不过

即使你遵守了吃的顺序

但吃得快的话也会没有意义

吃饭一定要花一定的时间

最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右

这样可以抑制卡路里的生成

“只要不是碳水化合物，吃什么都行”

是真的吗？

专家表示：是***的

首先碳水化合物的摄取量少，死亡率高达31%…

另外，减少碳水化合物（主食）

增加类脂质和蛋白质的话

就会有引发动脉硬化的危险性

控制摄入碳水化合物

对治疗糖尿病是有效的，但不适用于健康人群

“生活不规律会导致肥胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高

比起睡8个小时的人

睡5个小时的人

激发食欲的荷尔蒙会增加15%

抑制食欲的荷尔蒙会减少15%

所以睡眠不足容易导致肥胖

另外睡眠不足容易有倦怠感

运动动机就会降低

不想上台阶，不想[_a***_]等

久而久之就是导致不想运动而肥胖

谢邀！

这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？

一、减肥就要多吃蔬菜和水果

很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。

二、减肥要少喝水

喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水***代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。

三、不吃主食减肥

不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。

不吃主食减肥可以作为短时间的选择，一般不能超过1周，时间太长的话就会出现跟我朋友类似的症状，健康严重受到损伤。

四、出汗就是燃脂

出汗和燃脂没有必然的联系，不过出汗可以帮助代谢废物，通过运动出汗还可以活跃细胞，好处很多。但是燃脂跟运动量有关，出不出汗运动都是会燃脂的，所以没有必要刻意穿不透气的衣服运动，这样反而会让自己感觉不舒服，甚至有可能因为皮肤无***常呼吸出现疹子。

五、不吃晚饭减肥

不吃晚饭减肥是肯定的，因为一天三餐变成一天两餐，而且是中国人最重要的晚餐，热量直接减少1/2左右，摄入热量减少，必然会让自己体重快速下降。但是减少的体重中除了脂肪还有肌肉和水分，甚至还有部分骨量。另外长期不吃晚饭基础代谢会缓慢下降，而且是很难恢复的下降。等到哪一天开始吃晚饭了，体重就会疯狂的上涨。

六、喝醋减肥

酸味食物开胃可以帮助消化，可以让人快速感觉到饿，有一种脂肪被消耗的错觉。但是说实在话，喝醋并没有任何作用，反而会让一些人的食道粘膜和胃粘膜受到损伤。用醋作为调味品增加食物风味没问题，但是指望喝醋来减肥，估计是没有希望了。

七、运动了就可以减肥

运动了可以增加热量的消耗，如果摄入的热量没有超标的话，减肥自然是没有问题的。可惜有部分人减肥仅仅寄希望于运动，并不想控制饮食。而运动之后胃口还会更好，吃得就更多了，结果就是运动之后并没有瘦下来，有时候体重还增加了。即使瘦下来了，也面临着瓶颈和反弹的问题。减肥还是稍微控制一下饮食吧。

八、减肥是一件事

很多人就奇怪了，减肥不是一件事是什么？对我来说，减肥应该是一个习惯，一个能让自己保持一辈子不长胖的习惯。一切为了体重下降而短时间内才能做的方法，都是失败的方法，因为一旦停止，往往就是反弹。所以养成良好的生活饮食习惯，保持健康体重一辈子才是最正确的方法。

暂时先总结这么多，当然还有很多误区（我更愿意说是误区，谣言有点不好听），减肥的小伙伴一定要认真辨别，以免伤了身体，对健康不利。