瘦小腹减肥操,瘦小腹减肥操***教程

1. 一天运动多久能瘦小腹？
2. 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

一天运动多久能瘦小腹？

说到运动减肥问题，估计很多人都会觉得运动就一定能减肥，我觉得不然。要达到正真能减肥其实要具备很多因素条件了。主要的还是意志力问题，看你是否能坚持下来.坚持多久。还有食物营养是否合理，还有就是看你怎样去运动了。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主演锻炼心肺功能，无氧运动主要塑型燃脂。如果你真想锻炼减肥必须坚持下来，时间不一定太纠结关键在于每个动作必须规范到位，不要偷懒，每天都进步一点立个小目标就ok拉。

如果想要瘦小腹，不只是简单靠运动就可以的，还要靠饮食习惯。

具体多久需要看个人体质问题，比如找到合适的运动，每天早晚个运动30分钟，坚持一周应该就没有问题，接下来就要做好保持。我是这样做的。

以上就是我的看法了，欢迎你在下方留言评论，说说你的看法。

形体教练向我们推荐：

做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

这个要根据你的目标和你的运动强度来看，你一天要运动多长时间？推荐你最少一天一次，保证一个一小时的运动时间，不要分开，持续弄一个小时，效果会好一点，但有时间可以多运动，运动量大，减脂肪更快，这一个小时？你可以跑步或者打羽毛球，游泳之类运动活动也行，主要是你这个运动是坚持，是一个长期的，要坚持不能短时间没有看到受苦就放弃。这样有效果也看不到。

小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位。其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹。比起时间，方法才是最重要的。

我曾经160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积。单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少。

瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节。必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入。我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。

期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部。有氧操视频头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果。呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行。深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感。这样做6组，不累也可以加做。我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来。

减肥无论用什么方法，贵在坚持。赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！

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是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁，再做有氧操减脂，因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高，持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂，无氧运动增肌增加代谢，所以都是很必要的。

更倾向与哑铃操去减脂。

哑铃的多功能性、灵活性和可接近性使其成为个人和团体[_a***_]课程的首选设备，但当我们使用太重的哑铃时，它会增加练习不当姿势的可能性，并可能导致受伤。

如果选择一组较轻的哑铃，你可以建立良好的运动模式。

当你选择有氧运动的时候，例如有氧操，对燃烧卡路里和心血管健康都有好处，尤其是进入你的目标心率区域，可以更有效的减少脂肪。

然而，一些有氧运动的选择对你的健康缺有额外的好处，这些就是负重的有氧运动，例如哑铃操，会让你更快地达到减肥目标。

哑铃操，是增加肌肉骨骼系统重量的运动，这种负重有氧运动是减肥的好方法，并能增加骨密度，对预防骨质疏松症很重要。

如果运动中能够燃烧更多的卡路里，并且增加身体的静息代谢率(RMR)，对于减肥非常重要。静息代谢率(RMR)占每天消耗热量的60%到75%，受到身体肌肉量的影响，肌肉越多，一天中燃烧的卡路里就会越多，在运动中进行负重训练，例如哑铃操，可以锻炼更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。

当在进行哑铃操锻炼的基础上，明显的好处是强壮的肌肉和健美的身体以及有助于增强骨骼，并对许多健康状况都有积极的影响，促进协调，改善一个人的整体平衡，减少意外受伤。

增加肌肉量可以使关节、骨头、肌腱和韧带更加坚韧，有助于增强骨骼的强度和密度，降低受伤的风险，帮助人们更有效的减肥。

当人们减肥时，通常会想到节食和有氧运动。

然而，负重形式的哑铃有氧操可以帮助减肥起到更大作用。

肌肉需要身体消耗比脂肪更多的能量来维持，这意味着一个肌肉较多的人在日常生活中燃烧的卡路里会比脂肪较多的人燃烧的卡路里要多。

此外，做负重运动——哑铃操的人可能比只做其他形式运动——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的体重。

当我们手持哑铃跳操时，你的肌纤维会经历小撕裂，这些小撕裂会被塑造和加强肌肉，通过肌肉锻炼来支持更大的减肥，一旦肌肉量增加，新陈代谢也会增加，这对于帮助更快的减肥和减少身体脂肪特别有价值。

甚至可以在休息时继续燃烧卡路里，被称为后燃烧性。