huangp1489 发布于2024-09-12 06:26:09 减肥神器 6 次
谢谢邀请
低热量而又饱腹感的东西,是什么?不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好,而且不挨饿,满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作,真的是好的操作吗?我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话,低热量高纤维的,有饱腹感的食材,如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话,一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题,希望对你有帮助。
第一,营养是否均衡
如果食材单一,不仅仅是你胃有问题,身体其他器官也是会出现,早晚的事情而已,人体是一个系统,既然是系统就不能存在偏薄,全面的营养素才是人体所需要的,如果只是满足了其中一个需求,造成体重的下降,那样,怎么下去的,还会加倍补偿回来。所以,我建议你,膳食均衡全面是第一要素,然后再去谈热量缺口,再谈减肥,不健康的减肥方式,意义何在?
第二,瘦体重流失严重
减肥人群,就是要求速度越快越好,通常减肥,营养不全面,瘦体重流失严重,简单说就是肌肉流失,造成新陈代谢的下降,下降意味着什么?意味着身体机能降低,无精打***,最后就脂肪减不动,而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪,而不是肌肉,通常速度很快的体重下降,脂肪占比例很小,反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败,就因为出发时,没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三,如何正确减肥
1.膳食均衡
如果不知道怎么吃,请参照中国居民膳食指南,做到营养均衡后,让身体正常运转,先健康了再说减肥的事。通常健康了,脂肪会很自然的就下来了
2.科学运动
运动不仅仅是增加消耗,而且是让你的心肺系统,肌肉骨骼系统有一个更为强大和健康的保证。通过运动来减肥下,保持原来的运动习惯,通常不会反弹,而且有更好的体态。
3.规律做息
好好睡觉,好好休息,不要熬夜,就是对身体最大的尊重,人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了,身体才会好,也是你减肥当中的一部分。
以上,仅供参考,再次感谢邀请。
你有这样的担心并不是全无道理,关于“饱腹感”和“消化”的问题,最典型的体现在粗粮方面,我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮,因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质,比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替?
一是粗粮很难消化,对肠胃不好的人确实是一种负担;二是长期吃一种粗粮也会营养不良,食物的种类当然越丰富越好。
所以,在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮,可以先加一点,没觉得不舒服再加到三分之一,这个比例已经很合适了,如果对粗粮实在无法耐受,也不用勉强,再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题,我觉得你完全误解了节食和健康饮食的区别。
“低热量”这个概念基本就和节食挂钩,节食了怎么可能会有力气?能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。而健康的、正常的饮食依靠适中的热量,不是低热量,更不是高热量,以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡,那么身体需要的营养自然可以得到保证,至于“力气”的问题,不只是吃饭的事情,还要适量的锻炼才能有好体质。
减肥不是靠着低热量,满足身体需求是基本,锻炼身体是外需,以及养成健康的习惯、良好的生活方式,才是减肥的最终目的。
首先要知道你每天消耗热量多少,满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入,是没有健康问题的。
你所说的饱腹感,要自己控制,没必要每餐吃到撑着的程度,可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物,对胃的负担会比较大,不建议这样,荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法:
轻体力劳动者:体重公斤数×20kcal
中体力劳动者:体重公斤数×25kcal
重体力劳动者:体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal,差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法,你可以参考一下。
在保证低热量的情况下,只要每天提供的营养全面,就不会影响健康。最重要的营养是蛋白质、矿物质、维生素。一定量的膳食纤维也很有必要,是帮助营养物质消化和吸收的***物质!谢谢邀请!
1. 有用。
2. 因为小妖妃果冻瘦身产品中含有一些成分,如膳食纤维和某些植物提取物,这些成分可以帮助促进[_a***_]、控制食欲、调节肠道功能等,从而有助于减少体重和塑造身材。
3. 此外,小妖妃果冻瘦身产品还可以提供一定的饱腹感,减少摄入的食物量,从而达到减肥的效果。
然而,需要注意的是,瘦身产品的效果因人而异,还需要结合合理的饮食和适量的运动才能达到最佳效果。
体重控制片有用!
1 可以帮助减少体内脂肪的吸收,从而达到控制体重的效果,因此可以说是有用的。
2 fancl热控片的主要成分为纤维素、豆渣、酵母等,这些成分可以增加饱腹感,减少食欲,从而减少食物摄入。
3 此外,fancl热控片还含有一定的维生素和矿物质,可以补充身体所需的营养素,对身体健康也有好处。
总之,fancl热控片在减少脂肪吸收、控制食欲、补充营养等方面都有一定的作用,可以说是有用的。
但需要注意的是,使用任何减肥产品都需要在医生或专业人士的指导下进行,并结合适当的饮食和运动。
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