减肥餐怎么做早餐神器婴儿,减肥餐怎么做早餐神器婴儿吃

1. 学生党减肥期间的早餐应该吃什么？包子和三明治应该如何选择？
2. 如何制作高钙早餐？
3. 减肥期间早餐吃什么好？
4. 宝宝8个月了，自己体重还有160斤，怎么能快速减掉40斤？

学生党减肥期间的早餐应该吃什么？包子和三明治应该如何选择？

可以自己在宿舍弄点东西吃啊，买那种水果麦片，用酸奶泡着吃，既好吃又减肥，要是怕宿舍太热酸奶不好存放也可以买安慕希啊，等常温酸奶，都可以啊，我们平时在宿舍就是这么吃的，有时候下午也这样吃，很不错

如何制作高钙早餐？

做一些含钙比较丰富的早餐，比如牛奶，芝麻酱，虾皮，豆类，紫菜，黑芝麻，黑木耳，小白菜等。

简单的做法，可以把紫菜，虾皮，小***等和鸡蛋，淀粉一起放到鸡蛋里做成鸡蛋羹或者，煎成厚蛋烧。我常常给我家宝宝做的就有紫菜厚蛋烧，虾皮鸡蛋羹等。

如果有时间可以做疙瘩汤，比如丁香鱼疙瘩汤。还可以做木耳鸡蛋包子！做面条的时候放进去点芝麻酱又美味又简单。

平时每天一杯牛奶，吃点芝麻酱就是很补钙的食物了。牛奶对人体来说，吸收比较好？芝麻酱是补钙排名第一的食物！

在我国膳食上，钙的来源大多来自奶制品，豆类和蔬菜也有少量钙质了。大家可能都不知道，芝麻酱中的钙含量远比豆类、蔬菜要高很多，吃10克的芝麻酱就相当于吃30克豆腐或者是140克大***所含的钙。

可以适当多吃芝麻酱哦！

桃妹来解答。

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桃妹简单给推荐两款高钙早餐，一种偏中式，一种偏西式。但是都是钙含量非常高的。但是很多人有一个误区，只看营养成分表里含钙量的多少给人推荐，这就有点搞笑了。因为他们不知道，含钙量是一回事，能不能吸收是另外一回事。

比如说，有人看到哎呀芝麻酱的含钙量那么高，多吃芝麻酱补钙啊。100克芝麻酱里含的钙要比牛奶里多4倍呢。早上一杯奶最少250毫升，谁一早上能吃那么多纯芝麻酱？你不怕恶心吗？另外，就算你吃下去，芝麻酱里的钙绝大多数也吸收不了，白白的都流失掉了。但是，要说但是啊，芝麻酱里的钠盐，脂肪可全都吸收了啊。没补到钙吃一肚子油的感觉怎么样？

第二个吹得最多的就是虾皮。没错，但看钙含量是要比牛奶高得多。吃虾皮好了，这么说吧，科学家做过一个实验，基本上是吃五十斤虾皮所吸收的钙约等于一杯250ML的牛奶。所以说到底，因为虾皮的钙都是以几丁质的形式存在的，而几丁质人体根本就不吸收。吃下去不光补不了钙还会便秘，让你坐在马桶上求生不得求死不能。

所以说，包括豆类都有这个问题，钙含量丰富没用，吸收才是关键，而钙的化合物最主要是这几样：其由高到低排列为：柠檬酸钙＞乳钙＞磷酸钙＞碳酸钙。那么我们就可以了解到，一份高效率高吸收的高钙早餐应该是含有这几种钙的化合物的食品构成。

别忙，光吸收不行，还需要促进吸收和促进钙质利用才可以的。这就需要矿物质镁和维生素K来实现了，前者可以参与构建骨骼，让骨骼更加强健。而后者可以预防骨质酥松，防止钙质游离。所以这两样也必不可少的。

说完了这些，下面桃妹就来说说这两样高钙早餐吧。

第一种：全脂牛奶+水煮花椰菜+海苔培根班尼迪克蛋。

• 先烧开一锅水。水开后改小火，用勺子将锅内水成顺时针方向搅动。

• 将鸡蛋尽可能底打入锅内，让它持续旋转。此时放入少许盐和白醋让它快速成型。

• 煮大约2分钟后关火，焖40秒后小心捞起放入厨房纸上吸干水份。

• 锅内水烧开，放入洗好掰成小朵的花椰菜下锅煮熟后捞出过凉水。

• 煎锅放少许油烧热，将麦芬（松饼）和剪成两半的培根放入，小火煎热麦芬和培根打卷后盛出。另准备一片洗净的生菜叶。

• 将麦芬垫入最底层，放入一片培根，放上生菜叶，在放上一片培根，放上烤海苔片，最上面放上水波蛋，浇上沙拉酱或者番茄酱就是班尼迪克蛋。冲一杯全职牛奶，搭配水煮的花椰菜就可以了吃。

• 牛奶，海苔，水波蛋都富含钙质，牛奶和水波蛋还含有大量的脂肪和蛋白质。花椰菜含有食物中最多的维生素K，而海苔则富含镁元素。再加上优质的肉类蛋白和新鲜的蔬菜，可以看成一份高钙为主，兼顾全面营养的早餐了。

第二种：牛奶小米粥+肉丝炒花椰菜+紫菜葱油饼

• 小米事先浸泡一下，加入牛奶和水各一半，熬成小米粥即可。
  

• 肉丝事先用盐，胡椒粉，生粉，料酒抓匀腌一下。热锅凉油下锅滑熟捞出。底油炒香蒜末，放入洗净掰好的花椰菜翻炒，加盐调味。炒到快熟时放入肉丝炒熟即可。

• 面粉250克，鸡蛋1个，紫菜碎10克，温水125克，盐3克，五香粉2克，葱花适量。将盐，五香粉放入面粉中，边倒入温水边搅拌，最后和成比较软的面团。放置半个小时稍微醒一下。卷入葱花擀成面饼，下电饼铛煎到两面金黄即可。

• 小米含钙，含镁还含锌，和牛奶一起搭配不光补钙还可以促进食欲。所以这也是一款高吸收的高钙早餐。

减肥期间早餐吃什么好？

减肥早餐可以吃：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。

2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。

早上可以适当补充碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。

减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点[_a***_]，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。

宝宝8个月了，自己体重还有160斤，怎么能快速减掉40斤？

谢谢邀请，当小孩有8个月大的时候，可以进行断奶减肥了。

如果体重是160斤，设定一个理想体重110斤，如果想要在三个月减掉50斤，保持身体的健美状态，那需要非常严格的饮食营养和训练计划。

1，要从饮食结构开始改变，进入减肥***期间，一定要管好嘴，严格控制饮食热量的摄入。断掉一切垃圾食品，加工食品，高热量食品，高糖饮料。

2，加强锻炼，每天要有一个小时左右的运动训练，加速身体的脂肪代谢，热量的消耗，增加肌肉的比例，加强身体的基础代谢。

3，营养的补充，减肥的目的不是减健康，而是减掉脂肪，脂肪的代谢需要大量的氧气和各种孝素、维生素。在减肥的过程当中，除了消耗脂肪，同时蛋白质也会流失，这时要注重优质蛋白的补充，蛋白质选用低脂高蛋白的食物，如鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，优质的乳清蛋白质粉，脂肪和蛋白质被破坏之后会产生酸性的物质，特别是乳酸的增加会导致肌肉的酸痛，可以补充维生素c维生素b和牛磺酸来帮助身体排除乳酸，除了蛋白质的补充，同时增加蔬菜，水果的摄入，最好是用低热量的蔬菜水果，如西兰花，西红柿，青瓜，青菜等，这些蔬菜尽量不要用油去炒，可以用过水之后凉拌，减少油脂和高热量食物的摄入是关键，尽量不吃白米面，可适当吃一点粗粮。

4， 目标视觉化，保持愉悦的心情，准备一个大镜子和体重秤，腰围尺，快乐的坚持。

5，最好请一位专业的营养顾问和健身顾问来协助你。

每天的饮食热量摄入控制在1000千卡，160斤的体重的基础代谢应该在1800千卡，通过运动每天多消耗600千卡，这样每天能消耗1400千卡热量，平均一个月可以减肥6公斤，100天左右可以减掉40斤。