儿童营养减肥食谱,儿童营养减肥餐

1. 1O小孩130斤，该怎么让他减肥？强硬限食可行吗？
2. 8岁儿童肥胖如何减肥？
3. 8岁小孩就75斤了怎么减肥？
4. 13岁的胖小孩如何减肥？
5. 5周岁小孩如何减肥？

1O小孩130斤，该怎么让他减肥？强硬限食可行吗？

十岁的小孩本身就是在长身体的关键时期，关于减肥问题我还是建议到相关的医院等有资质机构去咨询就诊，要尊重科学按科学方法减肥。既利于身体健康，有利于身体成长， 更利于减肥成功。

视频加载中...

强行限食是不行的小孩会反感，而且节食减肥大人都不容易坚持下来何况小孩呢还容易反弹。

建议可以培养运动类的兴趣，比如篮球🏀足球⚽️，游泳🏊🏻，乒乓球，滑冰之类的，可以在玩乐中减肥，其中游泳的消耗是比较大的，游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。

搭配合理健康的饮食，少吃碳水，高油脂的食物，多多摄取高蛋白，蛋白类鸡胸肉就是不错的选择经济实惠健康，碳水类可以用红薯紫薯，玉米类粗粮代替，最主要是戒掉高油炸不健康的食物，改变不健康的饮食习惯

这个体重的数字有点点吓人，小孩在这个年纪承受了他不该有的体重！肥胖在现在的时代已经不是新鲜的事了，哪怕全世界来说，每年因肥胖引发的各种大小毛病有很多，而且每年也不断的在上升，虽然中国人还是没有欧美地区的普遍！但随着生活水平的提高，饮食热量的不限制，也使国人的肥胖越来越走向低龄化，小孩子没有意志力限制对食物的追求，这能理解！但做为父母如果还让这种体重发展下去，以后怕后悔都来不及了！如果我的小孩有这样长肉苗头我是绝对会加已控制的！对饮食会进行合适的营养均衡的调整！尽量限制一些高热量高糖分高蛋白的食物，还要带小孩经常参加带领做一些体育运动，锻炼身体！使之让体重回到一个适合的范围！做到身体，身心都健健康康[微笑]

10岁的孩子130斤确实是胖了，而且随着青春期的发展，体重也会越来越重，所以减肥刻不容缓，但不能强硬限食，这样只会物极必反。让孩子减肥是需要方式方法的。

（1）美是每个孩子都追求的原动力

在这个都追求美的时代，我相信对于10岁130斤的孩子来说，他肯定已经受到了外界对他嘲讽，同学对他欺负，和冷言碎语。他可能并没有告诉你或者是已经向你寻求帮助了，因此你必须要跟我好好谈一谈，告诉他肥胖带给他的危害和减肥的必要性，只有他在心里上同意减肥，对减肥不排斥，那么后面的后续减肥计划才能更好的跟进。

（2）少吃高能量，高油脂的食物，多吃蔬菜，水果，不吃零食。

减肥期间不需要强硬限食，但不能吃零食，尤其是薯片，巧克力。糖果，奶茶，肯德基这种高热量的食物。做菜少放油，清淡为主，因为孩子还在长身体，不给吃是不行的，营养会跟不上的，可以多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛肉，虾，豆制品，蔬菜，水果等，少吃碳水化合物如馒头，米饭，面条。这些主食可以用麦片，玉米。红薯来代替。饭前喝碗汤，汤不要放油，主要是为了增加饱腹感，让孩子后面少吃点饭，慢慢的把胃先缩小来，能吃七分饱绝不吃全饱。

（3）少吃多餐制，绝不吃夜宵

吃饭时告诉孩子慢慢吃，不要吃太快了，慢慢吃可以让胃好好消化你的食物，实行少吃多餐制，晚饭最好在6点之前吃完，6点以后不能在吃别的食物了。

（4）除了控制饮食，还要加强运动

要记住管住嘴，迈开腿一直都是减肥路上不变的真理。运动有氧运动和无氧运动要同时做，对于10岁的孩子有氧运动可以是跳绳和跑步，可以每天规定跳绳跳2000到3000个跑步跑20分钟，当然这***还是要根据孩子的实际情况来指定的，但记住一定不能太难了，孩子做不到，就会有挫折感，就会失去减肥的动力，无氧运动可以做，[_a***_]，蜷腹，俯卧撑等。记住坚持才会胜利。

（4）每天可以称一称自己的体重，记录体重的变化。

一天当中体重最轻的时候是早上起床的时候，从减肥当天起可以记录孩子的体重的变化，孩子看到体重的变化，就会被激励，有时候适当给点物质奖励。给个目标，比如你瘦了多少斤，就去吃多好的，或是去哪里要玩。这样孩子才会坚持下去。

你好，很高兴回答你的这个问题

我觉得首先要先从饮食上改变，多做青菜类的食物，少油少盐，绿叶蔬菜调剂着给孩子做，肉类的食物就尽量少做一些，可以多吃一些鸡肉，鱼肉这样低脂的肉类。

还有一定要杜绝零食，高热量高脂肪的食物，现在好吃的那么多，孩子抵挡不住诱惑，薯片，汉堡，炸鸡类的就尽量少吃，还有各类的饮料啊，糖分高的饮品奶茶，也不要给孩子买

每天吃完晚饭，带孩子下楼跑跑步，遛遛弯，玩一玩什么的，不要跟孩子窝在家里不动弹，像周末什么的可以带孩子去爬爬山，时间长了，孩子肯定会瘦一些了

孩子现在还在长身体，合理的搭配好饮食，多吃有营养的，动起来，会瘦的很快的

希望我的回答对你有帮助，谢谢

8岁儿童肥胖如何减肥？

如果身体形状是对称的，可以认为是简单的肥胖。治疗主要是饮食的治疗。注意平衡营养。儿童不应只吃肉，还应吃更多的蔬菜和水果，更多的食物在蛋白质中丰富，少吃动物脂肪和甜食，以确保儿童和避免食用的营养完整和平衡。另外，把儿童带到外面的活动中，长期的运动可以达到减肥的效果。

8岁小孩就75斤了怎么减肥？

孩子需要减肥的，在这个时候还是处于明显的超重，如果过度的肥胖，对孩子的健康也是有影响的，平时要控制孩子的饮食，尽量吃七分饱，不要吃得过饱，也不要吃过多高脂肪高热量的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，可以吃清淡的高蛋白，高维生素的食品。

13岁的胖小孩如何减肥？

首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，每次进餐时先吃蔬菜、水果，注意饮食清淡，营养搭配均衡。饭后可以吃一些促进肠道蠕动的食物促进消化。其次要多喝水，少喝碳酸饮料。最后要注意增加活动量，需要每天至少1小时的身体锻炼活动，如骑自行车、打篮球等。

5周岁小孩如何减肥？

这个我觉得最最重要的是统一家里人的思想，不能爸爸妈妈让少吃点，爷爷奶奶觉得饿着孩子了，下不了狠心，这样减肥肯定不成功。

至于具体操作方面，相信孩子的家人都查过资料，没有什么诀窍，就是管住嘴。五岁的孩子正在长身体，基础代谢高，应该好减，只要坚持，肯定可以恢复正常。

　　21世纪以来，人们的物质水平得到了极大的提高，独生子女的增多，也导致了家长和长辈对于孩子的过分溺爱，青少年肥胖问题也越来越严重，肥胖也导致了一些慢***发病率明显增高。研究显示肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病，儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常，这也是儿童糖尿病的早期表现。此外肥胖对于青少年心理也会产生很大的影响，不仅如此儿童肥胖的患病危险因素也会延续至成年期。

　　首先就是要控制饮食，一日三餐不能都让孩子全吃肉，必须荤素搭配，而且最好是吃素大于荤，每顿饭也不要让孩子吃的太饱，现在很多家长尤其是爷爷奶奶经常会在饭桌上一个劲的给孙子孙女夹菜，然后一边夹一边说多吃点多吃点，这种行为非常不好，非常容易给孩子形成错误的饮食习惯。

　　平时的话不要让孩子吃太多的零食，零食零食只是偶尔吃吃的小零嘴，绝对不允许吃个不停，更不能因为孩子哭闹就答应孩子的任何要求。

　　多带孩子出去玩玩，可以带孩子一起去放风筝，带孩子去爬爬山都可以，让孩子多动动。

　　鼓励孩子多出去跟同龄的小朋友一起玩玩闹闹，不要让他一直闷在家里，这样不仅不利于孩子身体的健康成长，也不利于孩子性格的健康培养。

　　让孩子去有目的的做一些运动，爬楼梯啊，跑步啊，都是可以的，运动量开始不要太大，慢慢增加就好，可以给孩子买个滑板或者小踏车之类的，这种东西孩子本身也愿意玩，最好不过了。

　　如果没有太多时间照顾孩子的话，给孩子报名一些培训班，可以让孩子去打打乒乓球，练练跆拳道等，都是很不多的锻炼方法。