huangp1489 发布于2024-09-12 11:40:21 减肥神器 6 次
hiit一周可以训练3~5次,不少于3次。hiit能让身体快速减脂,每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里。这种高强度的运动,并不是适合所有人,需要看自身的身体状态,有些人的耐力比较弱,可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能。
hiit一周可以训练3~5次,为了保证足够的减脂效果,每周不少于3次。高强度间歇性训练能让身体快速减脂,按照正确的方法进行hiit训练,每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里。
对于这种高强度的运动,并不是适合所有人,首先需要看人的身体状态。有些人的力量和耐力比较弱,不太建议进行训练,可以先通过跳操或者跑步等提高自身的体能。
hiit的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度,其能提高运动后24小时的静息代谢率。停止运动后,脂肪还能持续燃烧,还能增强速度、力量和耐力。
谢谢邀请!
看了急塑瘦身的文章里面的Seana减肥成功的故事,我为她高兴:减重成功、恢复自信。
同时,我也替她担心,担心她反弹。
我想说说我的意见:节食、运动、和药物的减肥方式其实是最容易反弹的。
今天,我先说运动是否可以达到减肥的效果。
减肥过的人应该都有经验的,强烈的运动即使可以很快的减轻体重,但是,没有过多久,大部分的人会反弹复胖的。
为什么呢?
1.脂肪细胞更新周期是90—180天
人体身体细胞更新一次的周期是90~180天,每一天都有新的细胞自然产生,同时,也有细胞自然消亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代旧的、自然消亡的细胞,这说明我们身体是严格控制细胞数量的。
所以,你的脂肪其实是你身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者运动而消失的。
2. 身体是有惊人的记忆能力
就像头发掉了会在同样地方长出新的来,而不会长在其他地方;手指出现的小伤口会重新愈合一样,这就是身体的记忆!
身体对体型也是有记忆的。脂肪细胞快速下降时,身体自动启动保护系统,防止脂肪快速流失。这就造成非正常消耗脂肪的速度降低。
这就是为什么有人吃的少,食欲也不强。吃的少,也瘦不到标准。一旦你几天多吃了一点,脂肪首先堆积在原本减去的部位。尤其是腰腹部,你又胖了。
比如,你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但是,在身体90-180天的周期内,还会自动调节回到130斤,因为你的身体已经深刻记住130斤这个美丽的数字啦……
3. 正常情况下 每月减重8~15斤最健康。在减到标准体重后,我们还需要再花三个月巩固,让身体记住现在的体型。
只有这样,让身体记住标准的体重和体型,你的体重才不容易反弹。
欢迎提问和探讨如何正确减肥。
谢谢!
谢谢邀请!
恭喜你 如果你坚持按照规定完成高强度间歇性的锻炼,15周后你的身体一定比之前健康美丽!
你一定自信满满。每天早晨带着歌声上班去;踏着节奏欢快的步伐回到家。
你一定在单位里被帅哥美女包围,问你如何有这样骄人的结果;约你吃饭;请你分享经验。
你一定工作成绩在月季上排名领先,拿到季度奖金。因为你心情好;工作积极性大大提高。
……
但是,如果你沉醉在鲜花和赞誉声中;每晚应酬美酒美食;你的体重很快会回到你原来的样子,因为我们身体的脂肪更新期为90-180天,脂肪细胞是有记忆的。如果你没有坚持一定锻炼,注意健康饮食习惯和生活习惯,你很快会被回复到原来的样子……
具体HIIT的训练方法: 选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行),然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%,保持这个效果持续运动15~20秒,以上为一个循环。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动在15分钟内不间断的循环(注音是不间断)。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。 以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案,有兴趣的朋友可以试一试。 HIIT训练方案一:最强家用急速减肥操“HIIT”,一周甩2斤[_a***_]: 每个动作1分钟,间隔30秒,每周3次以上效果更明显,***、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成。
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