有没有不运动的减肥方法,有没有不运动的减肥方法呢

1. 不想锻炼，如何在家减肥？
2. 不用运动，要瘦腿有什么方法吗？

不想锻炼，如何在家减肥？

第一，就是早睡早起。

每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。

我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。

第二，是改变饮食习惯。

1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……

2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。

3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个***叫香哈，我也是照着学的。

第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个***叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了

那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。

不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：

1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多***用煮的，蒸的方式来做菜。

2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。

3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！

减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！

最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！

在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。

可以通过饮食控制实现~

想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。

1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。

这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。

2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。

低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。

低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。

低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。

高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。

高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。

减肥期间一日三餐[_a***_]定时定量，合理安排每顿饮食热量。晚上七点后不再进食，睡前四小时不进食。增加优质蛋白质摄入量和蔬菜摄入量，总粗粮替代精制碳水化合物。

早餐：粗粮加鸡蛋加无糖乳类

午餐：粗粮加低脂高蛋白肉类加蔬菜

晚餐：少量粗粮加蔬菜

减肥期间应多喝水，避免高油高糖高脂食物。每顿粗粮控制在自己拳头大小，每日肉类摄入200克左右，鸡蛋1~2个，额外增加鸡蛋时只选择蛋白。每日水果控制在300克以内，蔬菜不低于500克。早上和运动前可以喝一杯黑咖啡促进新陈代谢和脂肪燃烧。

粗粮：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、黄豆等。

优质蛋白质：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。

低糖食物：粗粮、蔬菜、低脂高蛋白肉类。

高纤维维生素：粗粮、蔬菜、低糖水果。

不用运动，要瘦腿有什么方法吗？

不运动，又要瘦腿的话，这个有什么样的方法呢，其实可以选择拉伸，这是可以的。

说实话，拉升的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更新，这些非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。

说实话，拉伸的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更细，这是非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。

还有就是看，每个人的腿型是不太一样的，有的人可能是脂肪居多，但是有的人是肌肉型的腿，这种情况下应该怎么去调整怎么去改变怎么去控制呢？如果是脂肪型的腿，那可能就是需要要么就是多运动，要么就是减少你的饮食的收入就是少吃，因为你吃的太多，没有达到小号的目的，他都堆积在你的腿部，所以说这种情况下一定要尽可能的去少吃才会让腿看起来会比较瘦，或者是说陈留的脂肪比较少，腿才会更瘦。

那还有一种呢，就是肌肉型的腿就行的腿，除了刚刚我们所说的拉深之外还有一个问题，那你就减少你的一个运动，最好是躺着不要动或者是说嗯，打石膏不知道嗯，看到这个文章的朋友有没有看到电视里面会有一些，但是高或者是说腿摔断了的人。他们会把断掉的腿打石膏时间一久了之后打石膏的腿就不能运动长期下去的话，这就腿就会萎缩掉，所以他的肌肉。萎缩掉，所以才会看起来越来越细，因为肌肉没有法理，导致腿部都会说，然后腿就会看起来很细，如果是不想运动呢，除了以上的几个方式，我想在没有其他的方式了吧。

请试试下面的方法

1、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

3、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。

6、腿部***给腿部***能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部***还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。

7、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

8、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。