减肥操减手臂,减肥操减手臂脂肪吗

1. 手臂上的肉应该松点好还是紧点好？
2. 手臂肉多怎么瘦下来？
3. 跳绳可以减上半身吗？
4. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做？

手臂上的肉应该松点好还是紧点好？

先来摆正自己的态度：“肉松”没有比“肉紧”好减！

所谓“肉松”，只是体脂率较高，且手臂的三头肌没有得到充分锻炼而已；而肉紧则反之。对于相同体重的2个人，其中一个“肉松”，那他就势必要做更多的锻炼！

所以问题应该是“肉松”的人真的比“肉紧”的人需要更多的锻炼吗？

答：绝对是啊！

对于手臂的肉如何减，局部锻炼很大程度上只是消耗体力，还是要靠整体运动去做减脂嗒。所以在体脂率降低后，有哪些亲测有效的锻炼手臂的方法呢？

1 郑多燕老师的“手臂瘦身操”：

中上下摆动双臂动作，简单易学而且随时随地都可以练起来。主要锻炼部位是肱三头肌（最难运动到的部位）和小臂，亲测有效。情提醒，千万在室内拉上窗帘进行，否则简直就是行走的智障，科科。(图侵删)

2 屈膝式俯卧撑：

女生手臂肌肉的强健程度本身就弱于男性，而且从小学开始，体育老师就会擅自区分男女生的锻炼项目，比如考核男生的俯卧撑，考核女生的坐位体前屈！我至今都认为这是一种歧视！但是，现在我们长大了！来，小伙伴们，让我们一起做屈膝式俯卧撑！

坚持5次1组，做6组。后续手臂力量练起来了，可以根据自身条件逐步增加时间和组数。

3 MBH天鹅臂：

教学视频可以在B站找到，坚持2个月，肯定有效果。注意，这是一组高能训练方式，训练时请关闭弹幕，这是被弹幕耽误的废鹅的泣血心得。

好了，关于瘦手臂的经验分享于此，更多运动减肥知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS

手臂肉多怎么瘦下来？

手臂肉多的话，可以多做一些减肥操，每天做半个小时到一个小时的时间，坚持一个月到15个月的效果是非常不错的，但是偶尔只是坚持一天，到两天的话也达不到减肥的效果，同时在饮食上需要注意，尽量不要吃高脂肪，高热量等等的食物，可以以低盐低脂的食物为主。

跳绳可以减上半身吗？

可以。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。建议还是进行科学的方法来锻炼，并且要积极的控制饮食。

跳绳是一种全身性的运动，可以帮助减少全身的脂肪，包括上半身。

跳绳的时候，不仅需要用到腿部肌肉，手臂和肩膀的肌肉也会参与到动作中，以控制绳子的速度和方向。这样的全身运动能够提高你的心肺功能，加快新陈代谢，从而燃烧更多的热量，促使全身脂肪的减少。然而，要注意的是，针对性的减肥需要配合合理的饮食和其他有针对性的锻炼，例如如果想要减少上半身的脂肪，可能需要进行一些针对上半身的力量训练。

所以，跳绳可以作为减肥的一部分，但是并不能特别针对上半身进行减脂。

跳绳可以帮助减少身体脂肪，同时增强下列部位的肌肉：

1.腹部：跳绳是一个很好的腹部训练方法，可以帮助减去腰围和腹部脂肪。

2.大腿和小腿：跳绳是一个极佳的舞蹈氧气，可增强腿部肌肉，使腿部更加美丽。

3.臀部：通过跳绳和其他训练，可以增强臀部肌肉，形成更加饱满的臀部。

4.手臂和肩部：跳绳还可以增强手臂和肩部的肌肉，形成更为均匀的上半身线条。

值得注意的是，跳绳虽然可以对这些部位带来益处，但是对于身体减肥和瘦身来说，还需要结合其他的健身器材和有计划的饮食来实现最佳效果。

可以，跳绳可以减全身，跳绳运动比较剧烈，一般人很难坚持跳几天，只跳几次是没法减肥的，减肥是个长期活儿。

想要瘦上半身可以从饮食和运动两方面入手，第一在饮食上的调理，首先要注意不要节食，其次要严禁吃零食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。第二是在运动上进行减肥。每天要做一些可以让你出汗的运动，比如慢跑、长跑、快走、跳绳、骑[_a***_]、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要坚持四十分钟以上。只要坚持，一个月就会看出效果的。

跳绳可以减下半身脂肪，但对上半身脂肪的影响相对较小。跳绳可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，有助于减少身体脂肪，特别是下半身的脂肪。然而，跳绳对上半身肌肉的锻炼作用相对较小，所以不能跳绳来减上半身脂肪。如果想减下半身脂肪，可以尝试进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、健身等。

一周减10CM的瘦腿操要怎么做？

1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：

2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：

3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：

4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：

5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：

7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

知识扩展：

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

腹部减肥操：平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。