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1. 如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了运动消耗热量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陈代谢来。

所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，就不必再去通过节食来减肥了。

今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。

力量训练

力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。

而且本身维持肌肉量就需要一直消耗热量。

所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的。

有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练，特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。

饮水

很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度。

为了增加身体代谢速度，建议大家多饮水。

建议运动人群，每天40ml/kg(体重），意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水。

非运动人群，每天30ml/kg（体重）。

饮食

吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。

蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。

hiit训练

常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗，而hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。

其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，这就大大增加了热量消耗。

睡眠充足

每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢才会正常。

不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。

通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。

健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

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谢谢邀请。

新陈代谢这个东西有好多不定性，因人而异，跟遗传、年龄有莫大的关系。

下面介绍几个提升基础代谢和新陈代谢的方法：

1、如果要减肥为目的的话要逐步减少热量高的食物。

2、少吃多餐，每天多吃几餐就能保持较高的新陈代谢功能，每餐间隔在3小时之内。

3、喝水，这个因人而异，喝水可以促进肠胃蠕动，能把体内多余的废物排出来，加速新陈代谢。

4、减肥不能靠节食来完成，节食会减少新车代谢的速度，相反的要多吃奶制品补充蛋白质，这样才能提高新陈代谢的速度。

5、要有规律的作息时间，不能熬夜，并且要保持有足够的睡眠时间，熬夜白害无一利切记。

6、定制自己的一套锻炼计划，最好是燃脂的那一种，坚持下去就是胜利。

7、慢跑，如果你看到了这个，请不要质疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它还能大大的提升新陈代谢速度；慢跑每周最好不超过4次，每次要保持在30分钟以上。

8、游泳，这玩意比慢跑厉害多了，同一小时下的游泳比慢跑减脂要高30%。这个看自身爱好。

9、多吃点水果之类的，苹果就行，他能消除饥饿感还能提高新陈代谢，还可以助消化。

以上方法都是可以提升代谢率的，希望您能减肥成功。祝你瘦瘦瘦，谢谢。

对于这个问题我个人深有体会，小的时候老师家长们常说要坚持运动，说生命在于运动其实那个年代由于年青也不懂，都当耳边风了。

现在是真的想明白子，也体会到了，不运动会发福长胖，并且会带来一系列的毛病。个人经验有以下几点：

1.要按时休息，这个也是自然规律，不能违反生物钟。

2，饮食方面这个一定要注意，早餐一定要按时，如不吃早餐反而会发胖。早餐要丰富营养要搭配好，午餐要吃好，晚餐只吃8-9层饱就行了。

3，早上起床后，洗漱完后，要喝一杯温开水，有利于肝，肾的代谢。

4，多吃水果类会均衡体内代谢。

5，早上一定要坚持段练一个小时左右，不要做巨烈运动，最好是快走或慢跑运动为主。

6，少吃油炸食物以清淡为主。

宗上所述只要每天坚持段练以及合理的注意饮食，你一定会有一个不同全新的你。身体才是真正属于自己的，车子，票子，房子都是孚云，坚持运动给自己一个全新的形像。

减肥确实不需要节食就能很好的瘦，提高新陈代谢的方法，实际就是增强体质，维持健康的方法。

身体状态越好，体质越好，代谢功能正常运转，胖子就会瘦，“电线杆”能增重，身体会自动调节体重，同时，一些亚健康，慢性疾病问题还能显著改善。

合理运动，提高体质，增强新陈代谢。

***如你是运动爱好者，合理增加热量，蛋白质，维生素，矿物质等营养，弥补运动消耗，身体得到充足的营养保障，不但[_a***_]长胖，身材反而更有形，更有魅力。

营养主要来自食物，饮食安排是关键！

应同时考虑饮食营养***，三餐保持饱腹感，每天合理安排主食，肉类，蔬菜，蛋，奶……等，给身体提供充合理的蛋白质，热量，维生素，矿物质，提高体质和代谢力。

运动强度要和营养摄入挂钩，只讲运动不讲营养摄入就是耍流氓！过度的，不合理运动有害身体！如有饮食营养摄入疑问，建议咨询营养师！

绝大多数人没有时间坚持运动，或者不想高强度运动，怎么办？

七分吃三分练，每天温和活动，加上合理的饮食营养摄入，也能很好的提高体质，增强新陈代谢，减肥更有效更健康！

早餐午餐:强调蛋白摄入，适当的碳水化合物（主食），维生素，矿物质等基础营养补充，安排相关的食物，吃饱不挨饿。

晚餐:适当的热量（主食），蔬菜摄入即可，清淡为主。

温和活动，指的是容易坚持，不怎么费力气，运动强度低的运动，例如慢走，快走，轻微跳跳操，原地活动……等等。

总之，提高基础代谢和新陈代谢，就是大家常听说的“合理饮食，均衡营养，适当运动，良好习惯”这八字。

回答内容不很完整，抛砖引玉，希望能帮到你。

1.运动最直接能提高代谢。

2.大量喝水也可以提高代谢。（每天至少2.5L）

3药物如***不推荐（市面上有些减肥药就加了***，会导致口干舌燥，心慌头晕等不利健康）

4.增肌，肌肉量越高基础代谢约高。很多健身教练一身肌肉，为了保持肌肉量每天要摄入很高蛋白质和热量，一天吃6餐的大有人在。