huangp1489 发布于2024-09-13 14:42:39 减肥日记 6 次
如果每天运动消耗600大卡,两顿饭控制点不要油腻重口味,拒绝零食,应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量,在体能变好的情况下,可以试试Hiit,个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多,可以锻炼身体其他部位,经常换动作可以欺骗身体。
不要去看那些太专业的,没人监督能坚持下去的不多,就从跑步开始,慢慢去适应,这样更容易坚持,先把体力搞上去,减肥没有捷径,管住嘴迈开腿是根本,跑步的同时把饭量控制住就可以了,你的体重会一点点减下去,等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈,突破瓶颈后就是有氧加无氧,这是我个人的减肥过程。
减肥期间当然是可以吃甜食的。虽然我们说甜食是很容易发胖的,但是我们的发胖前提的摄入能量超过超消耗能量。很多人不吃甜食,但是喜欢吃肥肉,吃面食同样也会发胖。
甜食热量很高,很容易发胖。大部分甜食血糖生成指数高,很容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动,不利于减肥。而且饱腹感差,无形中会增加其他食物的摄入。我们吃的精制碳水化合物像米饭、馒头这些也是一个道理。因此减肥期间也不适合多吃。
控制好饮食的摄入热量
根据能量摄入大于能量消耗等于长胖这个基本原理,减肥期间我们需要控制好饮食的摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300-500千卡的热量缺口,就能通过饮食达到较好的减肥效果。
减肥期间怎么吃甜食
减少吃甜食的频率,比如每一天吃改为一周2-3次,减少吃甜食的数量。把大快朵颐改成浅尝即可。
运动会产生额外的热量消耗,能缓解我们在减肥期间饮食控制减肥的压力。比如平时每日饮食热量缺口为500千卡,今天游泳消耗了500千卡,这个时候去吃一点点甜食,还是不会影响减肥的效果,但是又满足了自己的口腹之欲,让能减肥能更加顺利的进行。
进行力量训练
力量训练可以提升基础代谢率和增加肌肉含量,我们知道,基础代谢率越高,热量消耗越大,那么进食的数量多一点也不会对减肥产生很大的影响。
所以减肥期间,只要控制好饮食的热量,再通过运动制造一些热量缺口,吃点甜食不会影响减肥大计的。
甜食绝对不能吃,高脂肪在引发肥胖的因素里最多也就三成,主要都是糖也就是简单型碳水化合物引发的,人体的能量消耗顺序是糖,脂肪,蛋白质,当过多的糖没有消耗掉,人体就会自动转化为脂肪进行储存,所以减肥阶段一定要控制糖分摄入,包括精米精面
我减肥期间力量训练1小时。完了马上跑一小时。下午又去跑一小时。每天只吃10毫升油。500克蔬菜,10个蛋白。一个蛋黄。三餐都是山药薏米芡实茯苓粥。健脾祛湿的。掉的超快。
我从150减肥到现在91,和你一样,用的最基础的少吃多动方法,中间控制饮食两年多,不敢吃甜食,不过好在我也不太爱吃甜食,但是一度暴饮暴食。现在是体脂管理师,学习了比较专业的知识,首先如果你真戒不掉甜食,那就看看什么是你能吃的甜食。其实绷得太紧反而容易暴饮暴食,复胖反弹。玉米,南瓜,[_a***_],其实都属于低升糖的甜食,可以作为主食来代替。以水煮为主,不要高油高甜烹饪,巧克力其实也是可以吃的,但是,70到80黑巧克力为主,不要代脂可可的,适度!!!水果类的其实升糖指数都还可以,除了部分热带水果其他都可以吃,也是健康的酸酸甜甜的零食。网上这类的食物查询网址很多,你都可以去了解什么可以吃,低升糖和低热量为主。吃饭是一件长久的而且是日常的事情,要形成健康快乐的饮食方式,要循序渐进的改变,减肥是坚持的过程,最终就是一件日常自律。减肥到达一个阶段,也可以给自己一个小奖励,毕竟吃东西能带来美好欢乐的感觉,不要顾此失彼。祝您健康快乐的做个瘦子。
说说我的亲身经历吧,我从八月开始减肥,两个月瘦了16斤,我也很喜欢吃甜食,但是要看什么甜食,吃多少,怎么吃的问题。
蛋糕,甜品,奶茶我是不怎么吃了,最好的情况是彻底戒了
但是来了,人总是有欲望的,特别是减肥的时候,一直做苦行僧也不是一般人可以做到的,而且吃甜食也会让我们身心愉悦哒。
解决方案,第一少吃,吃几口就停下,浅尝辄止。
第二,为了防止自己多吃,下个薄荷减肥***. 每天做食物日记,里面可以记录每天吃的食物大卡,控制摄入的大卡
第三,一不小心吃多了怎么办,答案是运动。跑步,跳绳,游泳,椭圆机,跳减肥操,半个多小时到一个小时的运动消耗热量
第四,如果也没运动,后面三天就轻断食吧,每天摄入500-600大卡,加每天半小时有氧运动
第五,水果也是甜食,还有丰富的维生素,每天都吃点水果,猕猴桃,桃子,苹果,梨子都是不错的选择
我的减肥是,每天早上游泳40分钟,每天一万步,早上跳减肥操30分钟加引体向上,记得减肥期间一定要摄入优质蛋白和维生素.鸡蛋,鱼肉,虾,鸡肉都是不错选择。
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