单一减肥食谱,单一减肥食谱一日三餐

1. 为什么一天只吃一种食物会瘦？
2. 减肥期间三餐怎么吃？
3. 我买了减肥食谱，不知道怎么吃？
4. 减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？

为什么一天只吃一种食物会瘦？

        因为一种食物提供的能量及营养元素是有限的，身体无法获取多种营养物质，就会造成营养缺乏，自然而然就会变瘦，但这是不健康的。

所以一天的饮食一定要有肉类、谷类、蔬菜、水果等多种类食物，保证身体健康的基础上再运动健身，才是最好的。

当我们只吃一种食物时，通常会限制能量的摄入，这样可以减少总热量的摄入。此外，只吃一种食物也可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助人们燃烧更多的脂肪。

只吃一种食物可能会导致营养失衡，因为不同的食物提供不同的营养素。如果只吃一种食物，可能会缺乏其他重要的营养素，例如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

不能变瘦，每天吃单一的食物，还会导致微量元素的缺乏，营养不充不到位，还会引起机体免疫力低下，在饮食恢复正常后，还容易反弹。减肥期间要饮食均衡。蛋白质，果蔬，碳水要均衡的吃，才能变瘦。

饮食单一容易瘦，是因为身体对营养的吸收不均衡，身体达不到营养所需，原理是单一使用食物是没有与它产生脂肪的对象，这样就会阻止脂肪的生成，但是要注意的是单一的食物不能提供给身体正常代谢的需要，所以才会变瘦的，

减肥期间三餐怎么吃？

在减肥期间我们的一日三餐都要按时的去吃，这样才不会因为减肥而造成胃肠的疾病。但要注意我们吃的食物，不要有过于油腻的食物。要多吃水果和蔬菜。尽量选择比较单一的食物为主。晚餐一定要少吃。并且要去积极地参加体育锻炼和户外运动。

我买了减肥食谱，不知道怎么吃？

你的这份食谱里面如果没有安排白饭的分量，那么提供者就是想通过低碳饮食或者生酮饮食来达到减肥目的，因为看不到完全的食谱，具体哪种无法下定义。

现在有很多关于“控糖”的食谱，也就是大幅度的减少碳水化合物，包括主食、水果等所有含糖、淀粉类食物。如果只单一的说减肥效果，有用，确实有用。不过会面临两个问题:一是低碳的副作用;二是保持的问题。

碳水化合物确实会引起脂肪的过多囤积，确切的说，是过量的碳水才会如此，强行把碳水化合物的量控制在极低的范围，属于“一刀切”的方式，简单粗暴，虽然也有用，但是要承担相应的后果。

即便使用这种低碳的饮食瘦下来了之后，以后再恢复正常碳水就很难，同样会面临发胖的问题，不可能一直保持低碳的。因为碳水是最方便的补充能量的来源，日常常见的食物中到处都有碳水化合物的影子。

建议你买的这份食谱，可以照着用，但是你不要生搬硬套，看到食材就要想到它代表哪种营养物质。比如你看到有鱼有肉，就应该想到这是蛋白质，蛋白质包含禽蛋、鱼虾、大豆以及乳品，除了鱼你还有很多的食材可以选择;白饭同样可以吃，至于多少量，建议是一小碗的量或者一个手掌那么大的量，同时加三分之一的粗粮更好，这样会增加一些饱腹感。

减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？

随着生活水平的不断提高，人们的自己的体型也越发重视，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外，还能有效降低患有慢性疾病的概率。

在《中国高血压防治指南》中明确指出超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。而以腹部脂肪堆积为典型的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低已经升高的体重，减少内脏脂肪含量，可显著降压。

而在减肥过程中，我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉，水煮青菜，水煮白菜等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例，由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询。

早餐减脂三明治：

全麦面包一片对角切开：40g约110[_a***_]

鸡蛋一颗（破壳打在碗中微波1分钟就可以）：70千卡

生菜2叶：2千卡

西红柿2片：50克约10千卡

千岛酱/番茄酱少许：不超过一勺，热量不超过40千卡

总计热量不超过250千卡。

听起来东西不少，热量不高，绝对低脂高蛋白，搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右，你还吃不饱。

如果您还有什么问题欢迎关注我留言，很乐意用我所长帮助到大家~

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你好，水煮鸡肉和青菜是减肥期间不错的食物选择，但长期只吃这两种食物营养太过于单一，很容易导致身体营养不均衡，反而对减肥没有帮助。减肥期间可以选择的食物有很多，但是不管选择什么样的食物都只是减肥期间的***。帮你实现能量负平衡才能逐渐瘦下来。

我们要改掉不健康的饮食习惯，如长期吃零食，喝碳酸饮料，吃油炸食品，喝酒，长期吃甜食等。还要了解食物营养，合理的搭配每一餐的饮食营养，减脂期间的饮食标准是低碳水，高蛋白，少量优质脂肪和大量膳食纤维。

1、碳水化合物的控制在减脂期间是非常重要的，它决定你能否成功。碳水化合物分两种：一种是普通碳水化合物（主要有米食，面食，以及米食和面食的延伸品米皮之类的，营养物质比较单一，基本上是纯碳水）另一种是复合型碳水化合物（五谷杂粮、蔬菜、水果、根茎类食物）这类碳水含有丰富的膳食纤维以及微量元素维生素等。减肥期间总热量的摄取控制在你每天身体代谢的80%即可。

2、兼顾营养均衡，营养均衡要保证你身体是营养健全的，营养缺乏是无法减肥的。3、多吃一些能够有助于消耗脂肪的营养物质，像蛋白质类，膳食纤维类，维生素b族等食物。

太过于单一的饮食对于减肥是没有任何帮助的，原理就像节食减肥一样对于人体甚至还有危害。减肥不可盲目，要选择合理科学的方法健康的瘦身。想要健康的减肥，我们不仅要从饮食入手，还要配合运动从而达到更良好、理想的减肥效果。

我最近在减肥，今天第21天，吃的康宝莱的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃饭，要求必须要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是这个奶昔价格太高，第一次吃，所谓的营养老师说根据经济能力来给配餐，后来又不停的给推荐各种各样的产品，一个月陆续花了两千多了，感觉不太值，下个月不想继续了。

健康减脂早餐，面包香蕉片加酸奶，营养快手又美味！

早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”

早餐为什么重要？

1、无法为身体提供足够的热量和营养。

吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！

2、午、晚餐容易暴饮暴食。

早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。

早餐必吃的4类食物

1、主食：面包、米饭、粥或馒头。

2、油脂类：动物类食物，鸡蛋或肉类。

3、蛋白类：牛奶或豆浆等大豆制品。

4、蔬菜水果类：苹果、香蕉、生菜。

哪种面包有利于减肥？

• 全麦面包。

在减肥届耳濡目染多年的人们肯定知道，全麦面包比一般面包健康很多，多吃点也不容易变胖，但是事实是，你吃的要是“真”的全麦面包！

不是所有的全麦面包都利于减肥，最重要的就是要看配料表，其实全麦面包热量也不是很低，100克=278大卡。

但是为什么一般减肥建议选择它呢？

是因为它配料里的的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

• 怎么挑选？

真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。留意面包上是否有粗粒谷麦，如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看配料表，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定是“***”的全麦面包。

另外也要留意麦包的馅料，里面有各种黄油夹心、馅料夹心的面包减肥人士少吃为妙，有馅料的面包通常比较油腻。最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。

怎样轻松鉴别呢?

不妨把买回来的面包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。此外，买回家的全麦面包如果当天吃不完，一定要放进冰箱储存！

【酸奶香蕉片面包】

【食材准备】

粗粮面包（欧包）——2片

酸奶——一瓶

香蕉、草莓——适量

• 最好选择粗粮面包（就是看起来黑黑的那种），减脂减肥的朋友，买欧包一定不要吃里面的夹心，全是黄油，看只有一点点夹心，热量可是惊人的高！所以一定要避开里面的夹心！

• 水果可以自由选择自己喜欢的水果！

• 酸奶尽量选择浓稠度高的

【步骤】

1. 吐司面包切片

2. 在面包片上浇上酸奶，一次别浇太多

3. 将自己喜欢的水果切片或者切块放在上面，就可以开吃啦！

这种方法不仅超级方便、而且热量超低，健身减脂的上班族和学生党都可以自己制作！

你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？

这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。

减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。

减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。

饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。

至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。

但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。

而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。

黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）