健康的减肥食谱30天-健康的减肥食谱30天图

1. 坚持迈开腿，管住嘴30天，到底能瘦多少？有过来人分享下吗😅？
2. 每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？
3. 一个月减肥30斤，有什么好的运动推荐？

坚持迈开腿，管住嘴30天，到底能瘦多少？有过来人分享下吗😅？

大家好，又到了给你们解答问题的时刻了，好激动，我自身认为如果真的能做到坚持迈开腿，管住嘴的话，一个月肯定会瘦，虽然我没有这方面的困难，不过，我可以把我闺蜜的减肥历程告诉大家。

我闺蜜身高1.63体重130斤，属于那种肥胖体质，平时我们出去玩的时候，一小会儿她就受不了了，嚷着要休息，慢慢的她也觉得这样不行了，于是下定决心减肥。

首先，她的第一周减肥从饮食开始调整，这几乎让他放弃了一切她爱吃的食物，当然，这些都是所谓的“垃圾食品”如：各种零食蛋糕、油炸食品等，取而代之的是低糖，粗粮、蔬菜为主，一般煮菜几乎就清水煮，不放食用油，一开始我闺蜜感觉很不适应，不过为了减肥成功，也慢慢的坚持了下来，坚持了2-3天就习惯了，这样坚持了半个月，体重下降了5斤，腰围，腿明显比以前瘦了一圈，这让她更有决心继续坚持下去了。

第二，坚持了15天后，接下来就是运动了，因为靠饮食毕竟是片面的，要运动，饮食相结合，每天开始平板支撑从一开始的20几秒，到后来可以坚持60几秒，每天不管多忙，也都坚持出来跑步30分钟到1个小时，又坚持了半个月左右，体重又明显降下来了，截止到目前，我闺蜜还每天坚持运动，现在体重基本控制在100斤左右了，我真替她感到高兴。

你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

这得看你体重基数有多少了，体重基数高的人开始一个月可能会瘦十几斤，甚至二十斤，但如果你本身不是很胖，只是想塑型的话，一个月减十斤就很不错了。我体重基数就很大，所以一开始会瘦的快些，但减到一定程度会有平台期，要一直坚持下去才行！

管住嘴，迈开腿是最简单最安全的减肥方式，管住嘴是合理搭配饮食，并不是啥也不吃，这样很伤身体的。

都不用迈开腿，2个月瘦30斤，对，就是我。

30天的话不知道，10斤是保底的。

去年这个时间，我正在减肥。我是五月初开始的，当时也是受了朋友的鼓舞，他是从200多减到130，接近80斤,堪称大神，只可惜他没有把自己的生活分享出来，他依然低调的做着自己的房地产生意。

他给我就是两字箴言，不吃。我当时就傻了，我试探性问了问，是少吃吗？不是！是不吃！我怂了。

我开始我的减肥，第一天就和身边的人吵架了，走在路上腿都是软的，而且，脾气很暴躁，这是正常现象。

我做不到不吃，就是每天吃很少，而且都是吃酸奶西红柿黄瓜沙拉，煮西兰花，煎鸡胸肉，然后疯狂给自己找事做，饿了忍住，中午吃一顿，一天也就这一顿。

身体是有瘾的，对甜的，碳水，有味道的尤甚，这个戒断过程，很难。

这个过程就是减肥的前两周，以开始的几天最甚，我刚刚说的身体不适，心里烦躁，心里发痒，舌尖发痒，都会出现，必须拿出破釜沉舟之力，无他。

很多人就是坚持问题，我已经坚持一年了，维持在自己的标准体重，很开心，但你问我还想再来一次吗，我想说，不想。我怕我退缩。感谢我当时的坚持和勇气。

你好！我来分享一下，去年，七月份我检查身体，结果是左颈动脉斑块，血压高。看了报告后感觉人崩溃了，想想年纪轻轻这样可能活不长的，但是，你再呼天唤地也没有用。后来，我冷静下来必须运动运动再运动，尽量把晚餐控制好，现在就本人一年来的成果汇报一下，一，晚餐后一小时快走，消耗糖原量。二，每餐坚持低糖低脂，保证每天一个鸡蛋。三，体重从去年的138斤减到现在128斤。四，血压正常，血脂在范围之内。这就是本人一年来，坚持迈开腿，管住嘴。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？

如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。

减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。

最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。

一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。

此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态拉伸和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。

还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。

每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于运动强度和运动方式的适时调整，以及对饮食的控制。

无论是快走，还是慢跑，都属于[_a***_]运动，只要坚持，就可以获得增强体质，减肥等效果；只是就减肥效果而言，还须保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就可以获得相应的减肥效果，只是到一定阶段，身体会适应既有的运动方式和运动强度，应适时调整运动的强度和运动方式，比如多慢跑，少快走，或者结合跳绳、动感单车、健身操之类的有氧运动，以及适时做一些无氧运动等。

获得减肥效果，“迈开腿”的同时，还要“管住嘴”；“管住嘴”，应减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂、高糖饮食，并保证早餐营养，晚餐少吃等。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，能帮助减肥的。

1. 快走和慢跑都是一种有效的运动方式，而这些运动能提升人的心肺功能，锻炼人的肌肉和协调性。经常运动的人看起来很有精神，充满活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗热能，对减肥有帮助的。做任何运动都要持之以恒，坚持做才有效果。

3. 合理的饮食，粗茶淡饭，常食蔬菜水果。拒绝高热量高糖量食物。

4. 保持一颗积极健康的心态。

一个月减肥30斤，有什么好的运动推荐？

　运动减肥原理

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动减肥方法

　　自由泳

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

　　2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

　　拉伸运动

　　1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

　　2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

　　注意事项

　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!

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