huangp1489 发布于2024-09-14 00:22:29 减肥日记 6 次
我为了和年后不增肥,年前和办公室的小姐妹们建了一个办公室健身群,互相监督,果然有效。从正月初二开始,中午饭之前我一定去外边跑步,晚上6点后不进食,哪天实在吃多了,第2天晚餐5点后不进食,第二天9点后进食,叫什么轻断食,16+8,意思是16个小时不进食,8天两次轻断食。果然有效,上班不用请客了,谁增重多谁请客,大家都自律了,AA制吃一顿[捂脸]
二月五号是腊月二十四,早上称了体重58、4KG,然后准备过年,初二就到了60、2KG,这个速度有点超出意外,因为我平时一直是低糖、低碳水、高运动量的,过年肯定会有所放松,我估计过年会发胖,但还在尽量控制了,但没有想到胖的速度会这样快,然后从初二称了体重后就开始新一轮的减肥。
减肥没有其他的法宝,无非就是运动加节食,尤其是节食,别信哪些吃得饱还能减肥的,那个减肥不是饿瘦的?!
我说一下我这几天的经历。过年放***,健身房关门,我们是北方,天气还冷穿得太厚,跑步后出汗容易感冒,为不给国家添麻烦,就天天出去走路,早上一个半小时晚上一个小时,然后在吃的上面也比较注意,少吃主食,不吃干果,就是蔬菜肉,晚上不吃饭,今天是初八,今早称了59.55,减的不算快,但我是易胖体质,慢慢减吧,计划用一个月时间恢复体重。
有图有真相。
如果是过年几天增加的重量很容易减下去,只要每餐比之前节前少吃一点,每天的运动量比节前增加一点,很快就会瘦回去。运动可以是健步走,跑步,跳绳或者瑜伽都可以。
谢邀,过年之后想要快速减肥减脂的话,必须要有科学的训练方法,合理的饮食搭配,正常作息。第一;科学的方法锻炼减肥非常重要,如果你不懂的话,你可以去找专业的健身减肥教练带你练,该做的50分钟到一小时的无氧运动抗阻力训练,锻炼完之后再加40到45分钟有氧运动结合。每个部位练四到五个动作,每个动作练五到六组,每组练二十到三十个,每个星期练四到五次,还可以加游泳结合。第二;俗话说三分练七分吃,一日三餐正常,七八分饱,一定是健身食物。第三;良好的睡眠非常重要,因为好的睡眠质量可以帮助你更地恢复你锻炼后的身体机能。
每逢佳节胖三斤,我是每逢佳节胖三公斤😄在减肥这条道路上往返,也算是积累了一些经验👌🏻
我向来是能坐着就不站着,我能管住嘴,迈开腿就算了吧😄是怎么吃胖的,就怎么吃瘦🤔
➡️早吃碳水 有的观点说不吃碳水瘦得更快,可是不吃碳水会让人烦躁,一烦躁吃得更多😞早餐吃碳水没问题👌🏻碳水可以选择:红薯、意面、荞麦面等。
➡️午吃肉 减肥是可以吃肉的,鱼 虾 鸡肉 牛肉等,吃肉饱腹感强更耐饿,再搭配一些蔬菜。
➡️晚吃素 晚餐素食为主,如:西兰花 黄瓜等,少许肉食。
特别提醒
✨早上九点前吃完早餐。
✨晚上八点以后不要进食。
如果想快速减肥,比如1周瘦10斤,我觉得不可取,不但影响身体健康,反弹也快。以上个人观点,不喜勿喷😉
您好!很高兴回答您的问题。
健身最好要做份***表,并按照***进行坚持锻炼。而且要结合自己身体的实际情况进行适时调整***表的部分内容。
首先,健身要根据个人自己的实际爱好、身体状况、健身目的和想要达到的效果,来确定你的健身具体项目和拟定***表内容。
比如,有的人喜欢羽毛球;有的人喜欢游泳;有的人喜欢动感单车;有的人喜欢跑步;有的人喜欢健身房的力量训练……等等。适合自己的,才是最好的。如果您喜欢的是羽毛球,那您可以制定羽毛球的健身活动***。例如:一周***几次锻炼?是晨练、晚练还是周末?时长、内容:晨练每周三次,每次两小时,练习初级阶段的对打;晚练每周两次,每次一个半小时,专项练习发球、反手接球、高远球;周末三小时,专项跑场地训练和综合接发对攻训练……等。具体可以根据自己实际水平和需求进行调整、细化训练表的分项内容。如果您喜欢的跟我一样,也是跑步,那您可以制定一份跑步的训练***。比如马拉松爱好者在追求全程马拉松破三小时的周训练***,其中会分项并包括配速跑、心率跑、有氧跑、混氧跑、间歇跑、***力量训练、周末长距离30公里加……等等。这些分项内容在细化到一周的每天之中。期间也会搭配休息调整。如果您是初级跑者,要先从慢跑开始做起,循序渐进。
我并不是专业的运动人员,但业余生活中,我喜欢跑步。截至目前已经累计咕咚***跑步打卡17000多公里了,全程马拉松42.195公里的最好成绩是2017年北马的2小时59分21秒。这个水平其实仅仅是属于菜鸟水平。但,我亦拥有了自己持续跑步锻炼的心得和经验。
其次,任何锻炼,都是需要持之以恒的,只有不断坚持,才有提升和更好的效果。其道理就如同野兔和家兔的体质之不同。世界上原本只有野兔,只是因为人们把它圈养在了家中,它们失去了纵情奔跑的自由才成为了家兔。而家兔由于失去了坚持锻炼的机会,它的肉质水性大、松软、***;而野兔由于持之以恒的奔跑,其肉质红艳、劲道、质地和结构紧密。这就是坚持锻炼与不坚持锻炼的不同效果。
而健身的训练***表亦可以不制作,就如野兔,自由的奔跑“顺其自然之中的锻炼”。自在随风。
也可以进行***表的拟定,按照***进行,用以不断坚持、自律、历练和更快的自我提升健身的效果。
总之,适合自己的,才是最好的。唯愿大家安康生活,幸福快乐陪伴您和家人每一天!
你想怎么去做呢?欢迎大家指导留言,并分享发表自己的不同观点和经验。
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