huangp1489 发布于2024-09-14 23:31:32 减肥操 7 次
早晨6:00到7:00的时候跳减肥操效果最好,因为,6:00到7:00的时候肠胃的蠕动刚开始,对于减肥有很好的效果。
平时还可以减少主食的摄入量,多吃一些新鲜的蔬菜水果,还可以多吃一些含膳食纤维多的食物,多吃一些苹果或者是香蕉还可以加强运动,可以很有效的达到减肥的效果。
郑多燕小红帽属于有氧运动,运动强度为中高强度,如果每天能跳一小时就能瘦。 跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡热量,跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。 另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动,原则上不建议刚开始减肥,肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。 如果跟着视频跳,应该“先把每个动作练好、做正确”,再去尝试跟上节奏,否则还没瘦下来,膝盖有可能受到损伤。
正确的动作当然是对瘦身有用的,但是一分钟瘦身操不代表你就运动一分钟,事实证明运动只有达到一定的强度才能起到减肥的效果,可以反复练习,最好持续30分钟以上,多种动作结合。加油!
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腹部腰部减肥也是可以通过转呼啦圈,或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的,另外也可以跳一些腹部减肥操,都是能够起到不错的效果,但是不管是哪一种的减肥方法,都是需要长久的坚持才是能够起到作用的,如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果。
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉,最有效的就是转呼啦圈,跑步,游泳,爬山,健身等,还有做仰卧起坐吧,效果来得慢还要坚持啊!!!
我以前肚子上面也有好多肉肉的,我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机,办公室一坐就是一天,长时间不运动吃快餐,肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了,也就是我们说的大肚腩,那么我们该如何减肚子呢?
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子,但是作为办公室一族,受场地和器械的限制,很多运动都没法进行,我也是办公室电脑一族,下面给大家介绍下我的方法,坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子,坐在椅子的前三分之一处,上体保持正直,双手按在椅子两边向后撑住,保持身体平衡,上身不动,小腿慢慢垂直抬高,然后加大难度,两腿抬高并伸直,15个一组,每天三组,坚持一个月,效果杠杠的。
另外,夏天马上到了,减掉大肚子就是不要吃夜宵,少熬夜,不要暴饮暴食,养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ,希望我的回答可以帮到你,作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢?欢迎关注留言。
如果从减肥减[_a***_]的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。
很多时候,体重轻的人,身材不一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。
对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。
当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质的胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康健身,减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖。
我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。
对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。
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