甩肚子减肥操,甩肚子减肥操***教程

1. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
2. 你见过哪些无恶不作的人？
3. 喝醉酒有多丢人？

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。

具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。

适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。

运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。

当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。

②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的[_a***_]，您就能感受到效果的累积！

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

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第二种：有氧运动结合H.I.I.T（高强度间歇运动）

这种模式通过固定时间的有氧运动消耗定量的脂肪，同时进行10-15分钟的高强度间隙运动，可以增加运动后持续消耗效果。

最简易的做法：快走+快跑（3+1模式）

快走3分钟—全力快跑1分钟⭕️循环3-4次

推荐人群：有一定运动基础人群

hiit推荐工具：跑步机、单车等

提醒：进行高强度间隙运动时，注意当下心率强度，别过度逞强。运动是长久累积效果的。急不来

隔天进行。因为在你全力以赴的同时，你的发力肌群是一定会受到强度不低的***，需要给时间休息恢复。

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第三种：有氧运动+力量训练（复合动作，重训）

这种模式也就是减脂与塑形同时进行。说简单就是增肌。但是也是最难掌握的，动作太多了...每个相似但不相同...玩法一大堆。

减脂！对比增肌塑形来说的话，其实不难。

很多人花去半年、八个月时间几十斤随便甩...

但是在减肥之后想练出一个比较好的身材，最少需要保持训练2-3年。

【要练啥？】

【力量训练】项目有很多，我只推荐复合基础动作

复合动作是增肌的核心，例如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、肩上推举等

女生：罗马尼亚硬拉、相扑蹲、宽站距深蹲、负重臀冲、高位下拉、划船等等....

训练模式：前期全身训练为主。

步骤：有氧热身、重训、拉伸、有氧放松

推荐人群：有一定训练基础人群（主要是针对复合动作的掌握程度）

推荐使用工具循序：固定器械—哑铃—杠铃

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【步骤是什么？】

无论你选择什么哪个模版，世界公认的循序：

1..全身暖身、局部肌肉拉伸

2.热身训练组、正式训练组

3.受训肌肉拉伸恢复、全身肌肉放松

4.回家吃肉补充，充分休息

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再见！加油

你见过哪些无恶不作的人？

我真见过，而且巨然是我身边的人，实在是不可思议，有一个老太太，89岁，老带着一瓶不能说是毒药吧，随时随刻用眼恶恨恨盯着别人，而且她的眼里没有温柔，大家对她很防备，让人很害怕，有时我想她这几十年是怎么生活的，内心世界在想什么，几十年里有没有什么事在她心里是美好的，看她那样，我心里真可怜她，人生一世，心里阴暗一直伴随着她，她好悲哀啊，有时也想她好恶心，做人一生，没有享受美好的生活，大家身边有这样的人吗？-

喝醉酒有多丢人？

喝醉酒真丢人，我们村有个盖房匠人，房子峻工，主人热情款待这些施工队人员，弄了酒席，大家高高兴兴。

一个姓高的匠人，平时就爱喝酒，大伙把他叫酒鬼，曾经有一次喝醉酒，把家里洗碗的水端起就喝。那毕竟在家里，可这此真丢人。

房盖起来了，房主人也高兴，年青人俩口给这些施工队人员分别倒酒喝，以表示感谢之情，大家心情愉悦，尽兴吃喝。高匠人喝的面脸耳赤，话也多了，手拿快筷子笳肉都笳不住了，当房主媳妇给这位高匠人倒酒时，他竟把人家媳妇抱住到脸上亲起来了，这时丈夫见这个场面，急忙过去拉开，媳妇气的脸色苍白，打了高匠人一个耳光灬“你不是个人″。

多么丢人，这位丈夫也给高匠人留了面子，事后说:高师傅，上次你喝醉酒把我媳妇抱住，我原凉了你，以后喝酒再发生这种事，哪你小心后果。高匠人，连忙道歉:喝酒哪事千万别叫我媳妇知道。

【喝醉酒有多丢人】作为爱喝酒的小编，人生旅途中有过三五次的醉酒。要说醉酒丢人，个人认为是女人，女人醉酒是真的不好，丢人不说还可能失身，但对男人来说，小编认为喝醉了不丢人只是会言多坏事，误事。

记得曾有一回出差去內蒙包头，本以为酒量还好，不怕上桌举杯(注内蒙男人上桌端了杯就必须饮够喝好，否则属不尊重)，这下好，内蒙的朋友那是真叫能喝，一碗一口跟喝水一般，三下五除二小编我就醉倒了，被朋友扶进车送到宾馆后又背进房，一觉睡到第二天下午一点，本***第二天去草原办事的不得不延后一天，***也被打乱，真叫误事。

所以总的来说，不论男女还是不要喝醉，尤其是女人。男人事业上应酬，该举杯时还是要举杯，不惧喝醉方显英雄本色，为事业干杯大醉，值！平日里还是少喝为好，为了妻儿保护好身体，男儿当自强，自律，有责任，有担当，关键时刻不怯场拿的出才是真男儿。

与正在奋斗的男人们共勉！欢迎评论区留言讨论。@前行者149478967 与你同行！！！

***真事，切勿对号入座。九十年代的事情。

那天下班和同事商量到老三家里去喝酒，老三也是嗜酒如命的人，岂有不答应之理。左凑右凑的去了七个人，加上老三八个人。

取了一箱子陇南春，十二瓶装，买了些酿皮子猪耳朵卤肉就开始了。有两个不怎么喝，总是要耍赖，被大家盯的死死的。人多力量大，喝到了天黑居然把一箱子酒喝完了。

大家的舌头已经打卷了，摇三晃四的起身要走，我们的坤哥来的时候穿的是大衣，就像周润发式的大衣，起身穿的时候还是很派的那一种。提起衣服往后一甩，大家感觉到了一阵雨点般的东西劈头盖脸而来，味道怪怪好难闻！坤哥的衣服是放在沙发上的，也不知是那个短命的喝醉了，来不及吐居然吐在了坤哥的大衣袖子里。坤哥一穿衣服大家就遭殃了，擦的擦骂的骂洗的洗，总算是能够出门了，就是没有人承认是谁吐在袖子的。坤哥也气的够呛，找了个塑料袋把衣服装上回家去洗，那个时候的大衣很贵的，一般人买不起，洗了熨平了再穿吧。

本以为事情就完了，没有想到第二天老三有把我们几个一顿臭骂。问谁在猪槽里吐了，自然谁都不承认。老三说让老娘骂了个狗血喷头。他老娘养了三个猪，第二天不知道什么原因不吃不喝，没有办法就把兽医叫来了，怎么检查都合适，就是不进食。老爷子闻着有股酒糟子味道，就问大妈怎么回事？老三的娘也稍微有点明白了，儿子叫了一帮子人喝酒来了，是不是喝酒吐在猪槽里了。兽医顿时明白了，好了好了，你也不用管，晚上绝对就好了，昨天是猪也醉了。人吐了猪吃了，猪自然也就醉了！

我们八个人至今也不知道是谁给坤哥袖子里吐的，更不知道是谁在猪圈吐的，说起来丢人，互相猜测了***十年了也没有结果。

其实喝酒只要不出大的问题，有个小插曲也是可以的，最反感的就是喝酒打架斗殴耍酒疯，甚至动刀子什么的，喝酒要看人，看时间，看地方，不合适坚决不喝，像是我们的笑话宁可多出点，最多大家博得一笑，人生就是快乐中生活，不要一喝酒就出事！

酒是个好东西，能成事也能坏事，运用得当，久别了的亲属、朋友相聚，以酒款待，宾主相对以酒当歌，叙叙旧情加深感情。

社交场合以酒款待，增加相互沟通了解，古今多少事无不在饮酒笑谈中。

那是我在房地产集团公司工作时亲身经历的酒桌故事。

经过连续几天招标谈判，伟达建筑公司中标接手了四个亿的建筑工程。

伟达肖总高兴的来到我的办公室喝茶聊天，等待一锤定音签合同。

主管工程的副总董事长孙总来到我的办公室看了一眼肖总说：“看看肖总中标高兴地样子。”

俯在我耳边说：“总监拖拖他，下午再和他签合同。”

转身对肖总说：“肖总啊！我出去办点事，回来再签合同吧！”

肖总满脸笑容的迎合说：“不急！不急！我等着你回来。”

上午我一边和肖总喝茶一边再次审阅了合同。

下午我们三人同时签了合同。

这时，肖总高兴地说：“合同签了，我心里一块石头落地了，这三年的工程对我对你们公司来说是一件大事。”

孙总说：“你一定要保证工程质量，这是一个高档小区，市府也非常重视，列为样板工程，下一步就看你的了。”

肖总说：“孙总你放心吧，保证按期保质保量的完成！”

肖总饮口茶说：“这几天我就琢磨合同落地后，哥几个乐呵乐呵，放松一下，我都安排好了，在鹏程大酒店。”

我们一通来到鹏程大酒店，肖总带我们进入了包间。

肖总对我俩说：“从现在起到明天，我们好好的放松一下，想吃什么，喝什么你俩做主。”

告诉身边的三位服务员：“从现在起，一切听从孙总他们的安排！”

三位服务员彬彬有礼的说：“放心吧肖总，你们光临鹏程大酒店，这里就是你们的家，有其必应。”

喝酒图片

孙总说：“服务员上菜！我们边喝边谈！”

一会功夫丰盛的山珍海味、美味佳肴摆满了桌子。

肖总说：“孙总你喝点什么？”

孙总说：“我喜欢喝拉菲。”

肖总说：“我早就听说你喜欢拉菲，今天特意给你准备了，服务员上酒！”

酒过三巡，感觉有些醉意。

肖总说：“孙总我的酒量比不了你，你随意吧！”

肖总瞟了一眼身边的三位服务员。

这三位服务员使出了看家本领，你一杯我一杯甜言蜜语对孙总展开了攻势。

一会称其孙总，一会称其孙哥哥搂着孙总灌得大醉。

孙总说：“我要上厕所！”

两位服务员搀扶他东倒西歪的刚站起来，他就随手解开腰带，脱下裤子对着酒桌就撒起了尿。

几位服务员看到眼前的镜像，撒手捂着自己的脸。

孙总对着酒桌正撒着尿，身子向后一仰，一屁股坐在地板上。

肖总见状说：“你们还不赶快把孙总扶起来，摔坏了你负得起责任吗？”

身边的服务员说：“肖总你看孙总他现在酒醉失态的样子。”

肖总说：“有什么大惊小怪的！”

三位服务员慌忙扶起孙总。

这时孙总说：“我还要再喝一瓶拉菲！”

肖总说：“清理桌子，重新上菜！”

不一会换了一桌子酒菜。

几位服务员轮流又灌了孙总一通儿酒，这时的孙总烂醉如泥，心里发烧受不了，又吐又尿。

服务员把他扶到沙发上。

肖总说：“从现在开始，你们一定要照顾好孙总。”

三位服务员乖乖的给孙总擦洗，按摩，我和肖总离开了酒店。

第二天我和肖总来到酒店见到孙总，孙总带着几分醉意的说：“我是不是喝醉了？”

肖总说：“你没有醉，由于工作劳累，喝酒后睡了一觉。”

三位服务员说：“是的，肖总说的对。”

我们三个又接续中午的酒席。

回来后，孙总感到不好意思问我：“昨晚我是不是出丑了？”

我说：“你喝多了。”

综上所述，常言道：饮酒不醉最为高，好色不乱乃英豪，能够把握得当有几人？

纵观古今历史，有多少英雄好汉饮酒误事栽倒在酒上，又有多少豪杰酒后乱性，拜倒在石榴裙下。