huangp1489 发布于2024-09-15 03:09:33 运动减肥 5 次
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下脚受伤了怎么减肥这个问题吧。
给大家科普一下:足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病可影响所有年龄段的成人。
百度了一下足底筋膜炎,看来你是不能做什么跟脚底有关连的运动了吧,建议您养好身体再进行有氧运动,现在可以做一做瑜伽、普拉提、游泳、也可以练一些关于上半身的力量运动,同时注意饮食,保持良好的生活习惯,祝你身体早日康复。
好了,说了这么多,现在大家应该知道脚受伤怎么减肥了吧!
感谢大家观看,好的话请点赞,我会继续努力的!
你可以做一些局部练习,练腰部、胸部、背部、手臂或者髋部甚至大腿,这些都没有什么影响。你的脚受伤正在恢复,也可以做一定的恢复性训练,但一定不要强行跑步。足底筋膜炎,要彻底停跑,完全恢复之后再慢慢跑起来。
多注重核心肌群训练,脚恢复之后又是好汉一条。
你可能不知道,你消耗的脂肪和热量很大一部分是通过气体形式呼出来的.....流汗只是排出水分的一种形式.....
出汗当然在一定程度上能反映你的运动强度,但只是一定程度,因人而异。个人体质、皮下脂肪厚度和水分不同导致排汗情况差异太正常不过。有的人即使运动强度足够大或是狂蒸***也只是个别部位略微渗出一丁点汗而已,比如说我......
再者,运动本来就是减肥过程的***,合理饮食的作用比运动要明显得多。因为人摄入的热量全靠自己控制,但消耗掉的热量里百分之60以上靠自身基础代谢,也就是机体维持正常运作所需热量,百分之5到10靠食物热效应,即食物在被消化分解过程中消耗的热量,剩下那一小部分才是通过体力活动。
但运动除了满足那部分能量消耗外也有其他功效,也就是提升基础代谢。这个是老生常谈了,运动将脂肪转化为肌肉,而身体肌肉含量越高基础代谢率也就越高,你就是平躺也比一般人消耗热量多,所谓的躺瘦......
所以出不出汗实在是微不足道的一方面,只要你管理好饮食,外加保持一定运动量,减肥总会见成效的。
运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓,其实每个人的汗腺各有不同,有的人一运动就出汗,有的人运动好久才出汗。而对于出汗越多越减体重的说法,并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能有些人会有疑问,自己锻炼一次后体重也有所减轻啊,其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象,而一旦在运动以后补充水分,体重也会随之恢复。
想要达到减脂肪的效果,首先运动的选择很重要,减脂期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。
有氧运动可以选择,如慢跑,跳绳,快走,骑行,转呼啦圈等运动。
每次运动要大于30分钟以上,因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例,而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以,有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。
除了运动以外,均衡饮食也很重要:
1,减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。
减肥期间高热量,高油脂,高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养而言,食用多了除了增加热量和脂肪以外,对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强食物为主,既能减少热量的摄入量,又能增加饱腹感,还能起到***减肥的效果。
2,少食多餐,细嚼慢咽。
保持三餐规律的基础上,***用少食多餐的方式进行,即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样既能减少摄入量,又能保证均衡的营养。同时还[_a***_]让你饿肚子。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,同时还能减轻胃肠负担。
3,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水,利于减脂更利于补充人体需用水。
4,每天保证充足的睡眠。
每天保证7~8小时的充足睡眠,具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
运动流不流汗影响并不大,减肥的关键就是热量缺口。
只要你控制好饮食能量的摄入,就算不运动你也能瘦。
还有就是流汗的作用只是调节体温,并不是流汗了体脂就会掉的。
你做一些少次数少组数冲数量的无氧运动不太容易出汗,但是也并不代表这就不会消耗体内的能量。
想减肥还是得控制饮食,运动只是***的,不需要太注意是否流汗了。
如果还有啥问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
运动减脂的效果,跟出汗量没有多少必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的缓解围度和适度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多代表运动强度越大,减脂的效果一般也很好。
但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。
做同样的运动,胖的人因为体重更大所以做了更多的功,瘦的人相对较少,所以消耗的热量也少一些,另外也跟汗腺的发达程度有关系,据我观察,往往胖人的汗腺都很发达,满身臭汗的,感觉就很脏.因此我觉得一切还都跟你的脂肪含量有关系,瘦的人一切都好,更健康,汗也出的少. 另外出汗也不是坏事,胖人的身体认为自己要出汗了,就多出一点,肯定是一种合理的机制。
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